အနောက်ဘက်ခြမ်းကို မြှင့်တင်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အနောက်ဘက်ခြမ်းကို မြှင့်တင်ပါ။

Seated Rear Lateral Raise သည် အထူးသဖြင့် နောက်ဘက်လက်မောင်းချောင်းများ အထူးသဖြင့် ပခုံးရှိ ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ခြင်းနှင့် တင်းမာစေရန် အာရုံစိုက်သည့် ပစ်မှတ်အား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားမညီမျှမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ထိုင်ခုံနောက်ဘက်ခြမ်းကို သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ပခုံးကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပိုမိုဟန်ချက်ညီစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းပုံပန်းသဏ္ဍာန်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အနောက်ဘက်ခြမ်းကို မြှင့်တင်ပါ။

• သင့်ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်ခါးကို ရှေ့သို့ကွေးပြီး သင့်လက်များကို သင့်ပခုံးမှ တည့်တည့်သို့ ဆွဲချထားလိုက်ပါ။
• တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားစဉ်၊ သင်၏လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဆန့်ထုတ်ထားစဉ်တွင် သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကို ငုတ်လျှိုးထားကာ နလပိန်းတုံးများကို သင့်နှစ်ဖက်သို့ မြှောက်ထားပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးနေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ အနောက်ဘက်ခြမ်းကို မြှင့်တင်ပါ။

• သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- အလေးများ လွှဲခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့အား မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာတွေကိုလည်း ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အလေးများကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းထားပြီး တူညီသောနည်းဖြင့် လျှော့ချပါ။
• သင်၏လက်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လက်မောင်းများကို တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးထားရပါမည်။ ၎င်းသည် တံတောင်ဆစ်အဆစ်ပေါ်တွင် တင်းမာမှုကို တားဆီးပေးပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို deltoids ပေါ်တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာစေသည်။
• မြင့်လွန်းမမြှောက်ပါနှင့်။ ပခုံးပေါ် လွန်ကဲစွာ ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သည့် သာမာန်အမှားတစ်ခုမှာ အလေးများကို မြင့်မြင့်တင်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ သင်၏လက်များနှင့်အပြိုင် အလေးချိန်ကို မြှင့်ပါ။

အနောက်ဘက်ခြမ်းကို မြှင့်တင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? အနောက်ဘက်ခြမ်းကို မြှင့်တင်ပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Seated Rear Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ဘက် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြရန် အမြဲတမ်း စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အနောက်ဘက်ခြမ်းကို မြှင့်တင်ပါ။?

• Bent-Over Rear Lateral Raise- ဤပုံစံတွင် သင်သည် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် ထိုင်နေချိန်တွင် ခါးကိုကွေးကာ အနောက်ဘက်ခြမ်းမှ ကွဲပြားသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
• လှဲလျောင်းရင်း နောက်ဘက်ခြမ်းကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤဗားရှင်းကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းနေစဉ် လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် နောက်ဘက်ဒဲလ်ရွိုက်များကို သီးခြားခွဲထုတ်ကာ အခြားကြွက်သားများ၏ ပါဝင်ပတ်သက်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
• Incline Bench နောက်ဘက်ခြမ်းကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံအတွက်၊ သင်သည် စောင်းထားသောခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်အိပ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး နောက်ဘက် deltoids များတွင် ပိုမိုနက်နဲသော ဆွဲဆန့်မှုနှင့် ကျုံ့မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
• Single-Arm Rear Lateral Raise- ဤပုံစံကွဲသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်စီကို လုပ်ဆောင်ပြီး မည်သည့်ကြွက်သားမျှခြေမညီမျှမှုကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပြီး ဘေးတစ်ဖက်စီ၏ ပုံစံနှင့် ကျုံ့ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အနောက်ဘက်ခြမ်းကို မြှင့်တင်ပါ။?

• မျက်နှာဆွဲခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ဘက် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး၊ Seated Rear Lateral Raise ကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ ပခုံးတစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေသည့်အပြင် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Bent Over Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောဘက်ရှိ latissimus dorsi နှင့် rhomboids များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လှေကားအတွင်း ပခုံးခါးပတ်အား ပံ့ပိုးမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုတို့ကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် ထိုင်ခုံနောက်ဘက်အပေါ်ပိုင်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ အပေါ်ပိုင်းရှိ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားဟန်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်။