Cable Seated Rear Lateral Raise
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Seated Rear Lateral Raise
Cable Seated Rear Lateral Raise သည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးမြှင့်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပခုံးဒဏ်ရာရခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Seated Rear Lateral Raise
- စက်နှင့်မျက်နှာချင်းဆိုင် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ညာလက်ဖြင့် လက်ကိုင်ကို ကိုင်ထားပြီး သင့်ညာဖက်ခြမ်းကို လက်မောင်းအပြည့်ဆန့်ကာ စက်နှင့်နီးကပ်စေရန် သင့်ကိုယ်သင် နေရာချထားပါ။
- တင်ပါးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဗိုက်သားကို တင်းကြပ်ထားကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ခြေဖဝါးကို မြေကြီးပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ သင့်လက်မောင်းသည် မြေပြင်နှင့်အပြိုင် ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားသည့်အထိ လက်ကိုင်ကို စက်မှ သင့်ဘေးသို့ ဆွဲထုတ်ပါ။
- လက်ကိုင်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာစေကာ၊ ထို့နောက် သင့်ဘယ်ဘက်သို့ မပြောင်းမီ အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Seated Rear Lateral Raise
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- အလေးမတက်စေရန် အရှိန်ကိုအသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုလည်း လျော့နည်းစေပါတယ်။ ယင်းအစား၊ နှေးကွေးသော၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ၊ အရှိန်အဟုန်ထက် သင့်ကြွက်သားများဖြင့် အလေးများကို မြှောက်ခြင်းနှင့် လျှော့ချခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ပါ။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- လက်ကိုင်များပေါ်တွင် ခိုင်ခံ့သော်လည်း အလွန်တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်း မရှိစေရပါ။ တင်းကျပ်လွန်းသော ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းကျပ်စေပြီး လျော့ရဲလွန်းသော ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် သင့်အား အလေးချိန်များ ကျဆင်းစေကာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- သင့်အတွက် အလွန်လေးသော အလေးချိန်များကို မသုံးပါနှင့်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပါ။
Cable Seated Rear Lateral Raise ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Seated Rear Lateral Raise?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Cable Seated Rear Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်စလုပ်တဲ့အခါ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံက ကိုယ်အလေးချိန်ပမာဏထက် ပိုအရေးကြီးတယ်ဆိုတာ အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Seated Rear Lateral Raise?
- Resistance Band Rear Lateral Raise- ဤပုံစံသည် သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး စွယ်စုံရနိုင်သော ကေဘယ်များအစား ခုခံမှုကြိုးများကို အသုံးပြုကာ ခုခံမှုအဆင့်အကွာအဝေးကို အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- Standing Cable Rear Lateral Raise- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ထိုင်ခြင်းထက် မတ်တပ်ရပ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြွက်သားများကို ပိုမိုချိတ်ဆက်နိုင်စေပါသည်။
- One-Arm Cable Seated Rear Lateral Raise- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်ကိုအသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်ကာ ခွန်အားမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Incline Bench Rear Lateral Raise- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် မတူညီသောထောင့်ကိုပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် လက်တစ်ဖက်စီရှိ နလပိန်းတုံးတစ်ခုနှင့် ညွတ်ကိုင်းပေါ်တွင် မှောက်လျက်အိပ်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Seated Rear Lateral Raise?
- Bent Over Dumbbell Reverse Fly- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Seated Rear Lateral Raise နှင့် ဆင်တူသော posterior deltoids နှင့် rhomboids များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အခမဲ့အလေးများနှင့်အတူ အခြားရွေးချယ်စရာလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- မျက်နှာဆွဲခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ဘက် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Cable Seated Rear Lateral Raise အား ဖြည့်ပေးကာ၊ ပခုံးတစ်ခုလုံး ကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေကာ အဆိုပါနေရာများတွင် ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Seated Rear Lateral Raise
- Cable Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ဘက် Deltoid လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cable Lateral Raise
- ပခုံးကို သန်မာအောင် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Cable Machine Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ဘက် ပခုံးကြိုးကို မြှင့်တင်ပါ။
- ထိုင်ပြီး Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ဘက် Deltoid မြှင့်ထိုင်ပါ။
- Shoulder Toning Cable လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable Seated Rear Lateral Raise in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
