Dumbbell Curl ကိုနှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Curl ကိုနှိပ်ပါ။
Dumbbell Curl to Press သည် biceps၊ ပခုံးနှင့် triceps အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီအောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းမှန်သမျှကို အကျိုးပြုသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Curl ကိုနှိပ်ပါ။
- သင့်လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူထားစဉ် အလေးများကို ကွေးပြီး သင်၏ biceps များ အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells များသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးများကို ဆက်လက်မြှင့်တင်ပါ။
- မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ထို့နောက် သင်၏လက်များကို အပြည့်ဖြန့်ကာ ပခုံးကိုဖိပြီး ခေါင်းပေါ်မှ နပိန်းတုံးများကို တွန်းပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Curl ကိုနှိပ်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- ဆံပင်ကောက်ကြောင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် အလေးများကို မြှောက်ရန် သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို နည်းပါးစေသောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး အလေးချိန်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ကွေးချကာ သင်၏ biceps များ အပြည့်ကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။
- **အလေးချိန်ကို နှိပ်ခြင်း**- ကောက်ကွေးပြီးနောက်၊ သင့်လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူနိုင်ရန် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ပါ။ သင့်လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သည်အထိ သင့်ခေါင်းပေါ်ရှိ အလေးများကို ဖိထားပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Dumbbell Curl ကိုနှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Curl ကိုနှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် နှိပ်ရန် Dumbbell Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျိန်းသေလုပ်နိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps၊ ပခုံးနှင့် triceps အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အကျိုးရှိသည်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် အစပြုသူများအတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သူတို့ဟာ ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ပြီး သူတို့ရဲ့နည်းပညာကို မြှင့်တင်လိုက်တာနဲ့ တဖြည်းဖြည်း ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Curl ကိုနှိပ်ပါ။?
- နှိပ်ရန် Incline Dumbbell Curl- ဤပြောင်းလဲမှုကို biceps ၏အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုအလေးပေးကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- နှိပ်ရန် ထိုင်နေသည့် Dumbbell Curl- ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုကို လိမ်လည်လှည့်ဖြားရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အသုံးပြု၍ biceps နှင့် ပခုံးများပေါ်တွင် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။
- နှိပ်ရန် Dumbbell Curl ကို တလှည့်စီ- နလပိန်းတုံးနှစ်ခုလုံးကို တစ်ချိန်တည်း မြှောက်မည့်အစား လက်တစ်ဖက်စီကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။
- Zottman Curl to Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် biceps နှင့် လက်ဖျံများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် dumbbells များကို မနှိပ်မီ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်ထိပ်တွင် သင်၏လက်ကောက်ဝတ်ကို လိမ်ခြင်းပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Curl ကိုနှိပ်ပါ။?
- Overhead Tricep Extensions- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ 'ဖိ' အပိုင်းအတွင်း အသုံးပြုသည့် triceps အား အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ဖိရန် Dumbbell Curl အား ဖြည့်စွက်ပေးကာ လက်နှစ်ဖက်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Front Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် Dumbbell Curl to Press ၏ 'ဖိ' အပိုင်းအတွင်း ပါဝင်နေသည့် ရှေ့ပိုင်းရှိ deltoids များကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Curl ကိုနှိပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းနှိပ်ရန် Dumbbell Curl
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း dumbbells နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ကို ခေါက်ပြီး ပုံမှန် နှိပ်ပါ။
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အပေါ်မှဖိရန် Dumbbell ကွေးပါ။
- ပခုံးများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်း။
- ပခုံးကိုဖိပြီး Dumbbell ကွေးလိုက်ပါ။
- နှိပ်ရန် dumbbell curl လုပ်နည်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Curl ကိုနှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
