တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အပေါ်ဘက်တွင်ထိုင်ထားသည့် Dumbbell မြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အပေါ်ဘက်တွင်ထိုင်ထားသည့် Dumbbell မြှင့်ပါ။
Dumbbell Seated Lateral Raise on Stability Ball သည် ဘောလုံး၏ မတည်ငြိမ်မှုကြောင့် အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး ပခုံးများ အထူးသဖြင့် ဘေးဘက်ရှိ ဒယ်လ်တွိုင်များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အလွန်အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင်၏ပုံမှန်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုပုံစံကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အပေါ်ဘက်တွင်ထိုင်ထားသည့် Dumbbell မြှင့်ပါ။
- နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ သင်၏ပခုံးများကို ပြေလျော့စေပြီး ကွေးညွှတ်သွားကြောင်း သေချာစေရန် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အမြင့်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ လွှင့်တင်ကာ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး လက်ဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်သို့ မျက်နှာမူကာ ထိန်းသိမ်းထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားရန်နှင့် အလေးများတင်ရန်အတွက် အရှိန်အဟုန်ကို ရှောင်ရှားရန် သေချာစေပြီး လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အပေါ်ဘက်တွင်ထိုင်ထားသည့် Dumbbell မြှင့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- တုန်လှုပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအမြင့်ရောက်သည်အထိ ဘေးဘက်သို့ ချောမွေ့စွာ ဖြေးညှင်းစွာ ကြွပါ၊ ထို့နောက် ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် နောက်ပြန်နှိမ့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလေးများတင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။ နလပိန်းတုံးသည် အလွန်လေးနေပါက၊ သင်သည် ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန် ရုန်းကန်ရနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ ပေါ့ပါးလွန်းရင် လေ့ကျင့်ခန်းက အကောင်းဆုံးဖြစ်မှာမဟုတ်ဘူး။
- အလွန်အကျွံ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအမြင့်ထက် မမြှောက်ပါနှင့်။ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ကျော်လွန်နေခြင်းသည် ပခုံးပေါ်တွင် အလွန်အမင်း တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အပေါ်ဘက်တွင်ထိုင်ထားသည့် Dumbbell မြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အပေါ်ဘက်တွင်ထိုင်ထားသည့် Dumbbell မြှင့်ပါ။?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Seated Lateral Raise on Stability Ball လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပခုံးကို သန်မာစေပြီး အလုံးစုံ တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း စတင်သူများသည် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့တွင် ပိုးမွှားများ သို့မဟုတ် ညောင်းညာခြင်းများကို ကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံရှိရန်လည်း သေချာစေသင့်သည်။ ရုတ်တရတ်လှုပ်ရှားမှုကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အချိန်တိုင်းထိန်းထားရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အပေါ်ဘက်တွင်ထိုင်ထားသည့် Dumbbell မြှင့်ပါ။?
- Dumbbell Seated Lateral Raise on Bench- ဤပုံစံတွင် ပုံမှန် gym ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးထက် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုပေးပါသည်။
- Dumbbell Seated Lateral Raise with Resistance Bands- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် dumbbells များနှင့်အတူ ခုခံမှုကြိုးများကို အသုံးပြုပါသည်။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးအပေါ်တွင်ထိုင်ထားသော Dumbbell ရှေ့ကိုမြှင့်ပါ- နလပိန်းတုံးများကို ဘေးဘက်သို့မြှောက်မည့်အစား၊ အနည်းငယ်ကွဲပြားသောပခုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ရှေ့တွင် ၎င်းတို့ကိုမြှောက်ပါ။
- Dumbbell Seated Lateral Up on Stability Ball Twist- ဤဗားရှင်းသည် သင်၏ obliques နှင့် အခြားသော core muscles များကို ထိတွေ့ရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အပေါ်ဘက်တွင်ထိုင်ထားသည့် Dumbbell မြှင့်ပါ။?
- Stability Ball Push-Ups- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် triceps များကို အားကောင်းစေရုံသာမက သင်၏အမာခံနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကိုပါ အားကောင်းစေကာ Dumbbell Seated Lateral Raise on Stability Ball မှ သင်တည်ဆောက်ထားသည့် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမျှမှုကို တိုးမြှင့်စေသည်။
- Stability Ball Plank- ဤသည်မှာ Dumbbell Seated Lateral Raise on Stability Ball အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးသည့် အဓိက အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သင်၏ အဓိက ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် Lateral Raise ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အပေါ်ဘက်တွင်ထိုင်ထားသည့် Dumbbell မြှင့်ပါ။
- Stability Ball တွင် Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- Stability Ball Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ပခုံးကို သန်မာစေသည်။
- Dumbbell Seated Lateral Raise ကျူတိုရီရယ်
- တည်ငြိမ်သော ဘောလုံးပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Exercise Ball ပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး ဘေးတိုက် မြှောက်ပါ။
- Dumbbells ဖြင့် ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- Dumbbells ဖြင့် Fitness Ball ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း