Dumbbell One လက်မောင်းကို ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell One လက်မောင်းကို ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။
Dumbbell One Arm Lateral Raise သည် ပခုံးကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် ဘေးနှစ်ဖက်ရှိ deltoids များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ပခုံးခွန်အားနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အလှကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစား သို့မဟုတ် ပခုံးကြံ့ခိုင်မှု လိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ပခုံးအဆစ်များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell One လက်မောင်းကို ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငုတ်တုတ်ထိုင်နေကာ နလပိန်းတုံးကို တံတောင်ဆစ်ပေါ် အနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်ဘက်သို့ မြှောက်ကာ ဖန်ခွက်ထဲသို့ ရေလောင်းသကဲ့သို့ ရှေ့သို့ လက်အနည်းငယ် စောင်းထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် အလေးချိန်ကို မြှောက်ပြီး ထိပ်တွင် ခဏလောက် ဖိထားပါ။
- အသက်ရှုသွင်းစဉ်တွင် နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကိုပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell One လက်မောင်းကို ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- Dumbbell One Arm Lateral Raise ကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ယင်းအစား၊ နလပိန်းတုံးကို အောက်သို့မချမီ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပြီး နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် တမင်တကာ ရုတ်သိမ်းရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ဤထိန်းချုပ်မှုသည် သင် ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားပြီး အလုပ်ဆောင်ရွက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးဘဲ သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- သင့်လက်မောင်းကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ- နလပိန်းတုံးကို မြှောက်ထားစဉ်တွင် သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်ရန် ဆွဲဆောင်နိုင်သော်လည်း၊ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်အဆစ်များကို ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ နလပိန်းတုံးကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပြီး ပခုံးအမြင့်အထိ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
Dumbbell One လက်မောင်းကို ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell One လက်မောင်းကို ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell One Arm Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် စတင်သူများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုသန်မာလာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell One လက်မောင်းကို ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။?
- Seated Dumbbell Lateral Raise- ဤဗားရှင်းသည် ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် နောက်ကျောအသုံးပြုမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ပခုံးကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Dumbbell Front Lateral Raise- နလပိန်းတုံးကို ဘေးဘက်သို့ မြှောက်ထားမည့်အစား၊ ရှေ့မှ ဒယ်လ်တိုဒိုက်များကို ပိုမိုပါဝင်စေသည့် အရှေ့သို့ မြှောက်ပါ။
- Dumbbell ကို အပေါ်အောက် ကွေးထား သည်- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခါးကိုကွေးပြီး နောက်ဘက် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ဘေးဘက်သို့ ကွေးပြီး နပိန်းတုံးကို မြှောက်ပါ။
- Dumbbell Lateral Raise with Supination- ပုံမှန် ဘေးထွက်မြှင့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်၊ သင်သည် ပခုံးကြွက်သားများအပြင် biceps နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကိုပါ လှုပ်ရှားစေသည့် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်မှ လက်ဖဝါးများကို အပေါ်သို့ မျက်နှာမူစေရန် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell One လက်မောင်းကို ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။?
- Barbell Upright Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell One Arm Lateral Raise ကဲ့သို့ deltoids နှင့် ထောင်ချောက်များကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတွင် ဆွဲငင်လှုပ်ရှားခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းတွင် ပခုံးကြွက်သားများကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုဖြစ်စေသည်။
- Dumbbell Front Raise- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell One Arm Lateral Raise ကို ဖြည့်စွက်ပြီး ပခုံးကြွက်သားများအတွက် ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို အာမခံချက်ပေးခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell One လက်မောင်းကို ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။
- Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်ကို မြှင့်ထားပါ။
- လက်တစ်ဖက်တည်း ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးပုခုံးအားကောင်းစေခြင်း။
- Dumbbell lateral မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်း နလပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးဖြင့် လက်တစ်ဖက်ကို ပခုံးပေါ်တင်ပါ။
- နလပိန်းတုံးတစ်လုံးဖြင့် ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell One လက်မောင်းကို ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
