Dumbbell ထိုင်ပြီး Alternate Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ထိုင်ပြီး Alternate Press
Dumbbell Seated Alternate Press သည် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ထိုင်ပြီး Alternate Press
- သင့်နောက်ကျောကို ခုံတန်းလျားနဲ့ တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး သင့်လက်မောင်းကို သင့်အပေါ်ကနေ အပြည့်အဝဆန့်သွားတဲ့အထိ အသက်ရှူထုတ်ပြီး နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို တွန်းလိုက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး အသက်ရှုသွင်းနေရင်းနဲ့ နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချလိုက်ပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး တည်ငြိမ်နေစေရန် အခြားလက်တစ်ဖက်နှင့် အလားတူလုပ်ဆောင်မှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
- လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်ရေအတွက် လက်တစ်ဘက်စီကြားတွင် ဆက်သွားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်ပြီး Alternate Press
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ယင်းအစား၊ သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်တိုင်အောင် သင့်ခေါင်းထက်တွင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို မြှင့်ထားပြီး ၎င်းကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး ကြွက်သားများကို ကောင်းမွန်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ရှောင်ရှားသင့်သည်။
- Full Range of Motion- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးမပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ဓာတ်လှေကား၏ထိပ်တွင် သင့်လက်ကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး ပခုံးအဆင့်သို့ ပြန်ဆင်းရန် သေချာပါစေ။ ဒါမှ ကြွက်သားအားလုံးကို ညီညီညာညာ လည်ပတ်စေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
- အသက်ရှူနည်း- မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် မမေ့ပါနှင့်။ အောက်ပိုင်းကို ရှူသွင်းပါ။
Dumbbell ထိုင်ပြီး Alternate Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ထိုင်ပြီး Alternate Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Seated Alternate Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ပထမအကြိမ်အစည်းအဝေးအနည်းငယ်ကို ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်း ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ထိုင်ပြီး Alternate Press?
- Dumbbell Seated Arnold Press- Arnold Schwarzenegger ၏အမည်ဖြင့်၊ ဤပုံစံသည် သင့်ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် နလပိန်းတုံးများကို နှိပ်လိုက်သည့်အခါ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ပတ်ခြင်းပါဝင်သည်။
- Dumbbell Seated Neutral Grip Press- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတစ်လျှောက်လုံးတွင် နလပိန်းတုံးများပေါ်တွင် ကြားနေ (လက်ဖဝါးများဆီသို့) ဆုပ်ကိုင်ထားကာ အရှေ့ဘက် deltoids များကို အာရုံစိုက်ထားသည်။
- Dumbbell Seated Single-Arm Press- ဤပုံစံတွင် ကျန်လက်တစ်ဖက်သည် အနားယူနေချိန်တွင် တစ်ကြိမ်လျှင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို နှိပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။
- Dumbbell Seated Half Press - ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် ပခုံးကြွက်သားများပေါ်တွင် တင်းမာနေစေရန် တစ်ဝက်သာရှိသော နလပိန်းတုံးများကို တစ်ဝက်သာ နှိပ်ပေးခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်ပြီး Alternate Press?
- Dumbbell Front Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Seated Alternate Press နှင့်ဆင်တူသော အရှေ့ဘက် deltoids များကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသောလှုပ်ရှားမှုကြောင့်၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးမြင့်လာစေနိုင်သည်။
- Dumbbell Rear Delt Fly- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Seated Alternate Press ကာလအတွင်း ကြီးကြီးမားမားအလုပ်မလုပ်သော နောက်ကျော သို့မဟုတ် နောက်ဘက်ရှိ ဒယ်လ်တီးရွိုက်များကို အာရုံစိုက်ထားပြီး ပခုံးကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုလုံးအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ထိုင်ပြီး Alternate Press
- "Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး အလှည့်ကျ ဖိလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကို နလပိန်းတုံးများဖြင့် ဖိထားပါ။
- Dumbbell အလှည့်ကျ ဖိလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်နလပိန်းတုံးနှိပ်နည်း
- ပခုံးကို တလှည့်စီ ဖိလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell ထိုင်ပြီး Alternate Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
