Dumbbell Incline ကိုမြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Incline ကိုမြှင့်ပါ။
Dumbbell Incline Raise သည် ပခုံးများ၊ အထူးသဖြင့် ဘေးဘက်နှင့် အရှေ့ဘက် deltoids များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် triceps တို့ကိုလည်း လေ့ကျင့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံး၏အဓိပ္ပါယ်ကိုမြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ Dumbbell Incline Raise ကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးသည် ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွံဖြိုးမှု၊ အဆစ်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Incline ကိုမြှင့်ပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ ဘေးနှစ်ဖက်နှင့် အထက်သို့ မြှင့်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် "T" ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်လာသည်။
- သင့်လက်ကောက်ဝတ်များသည် ဖြောင့်ဖြောင့်နေပြီး သင့်ပခုံးများကို အောက်နှင့်နောက်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး နလပိန်းတုံးတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ချလိုက်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Incline ကိုမြှင့်ပါ။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- အလေးမခြင်းအတွက် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ နလပိန်းတုံးများ၏ အထက်နှင့် အောက်ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေ အရှိန်မပြင်းဘဲ အလုပ်တွေလုပ်နေတယ်ဆိုတာ သေချာစေမှာဖြစ်ပြီး ပိုထိရောက်တဲ့ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုနဲ့ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။
- မှန်ကန်သော အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်အား စိန်ခေါ်သည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ၊ သို့သော် သင့်အား သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သေးသည်။ အနည်းဆုံး အကြိမ် 8 ကြိမ် မလုပ်နိုင်ပါက ကိုယ်အလေးချိန်သည် အလွန်လေးလံနေပါသည်။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ- To
Dumbbell Incline ကိုမြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Incline ကိုမြှင့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Incline Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်လည်း တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ အစပြုသူများအတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြီးကြပ်ရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Incline ကိုမြှင့်ပါ။?
- Dumbbell Lateral Raise- ဤတွင်၊ သင်သည် ဒမ်ဘဲလ်များကို ဘေးဘက်ရှိ ဒယ်လ်တီးဒ်များကို ပစ်မှတ်ထား၍ ဘေးဘက်သို့ မြှောက်လိုက်ပါ။
- Dumbbell Rear Delt မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကွေးညွှတ်ပြီး အလေးများကို ဘေးဘက်သို့ မြှောက်ကာ ကျောဘက်ရှိ ဒယ်လ်တွိုက်များကို အာရုံစိုက်ပါ။
- ထိုင်နေစဉ် Dumbbell မြှင့်ခြင်း- ဤအရာသည် ထိုင်နေစဉ်လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် ပခုံးကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်ပြီး အခြားကြွက်သားအုပ်စုများ၏ ပါဝင်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
- Dumbbell Arnold Raise- Arnold Schwarzenegger ကိုအစွဲပြု၍ အမည်ပေးထားသော၊ ဤဗားရှင်းတွင် ပခုံးတစ်ခုလုံးကို မြှောက်ထားစဉ် နလပိန်းတုံးများကို လှည့်ပတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Incline ကိုမြှင့်ပါ။?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် Dumbbell Incline Raise နှင့် ဆင်တူသော ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြီးကျယ်သော ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းကို ခိုင်မာသော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ကြီးစွာသော ဖြည့်စွက်မှုဖြစ်စေသည်။
- Dumbbell Flyes- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး မတူညီသောလှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Dumbbell Incline Raise ကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးကာ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Incline ကိုမြှင့်ပါ။
- Dumbbell Incline Shoulder ကိုမြှင့်ပါ။
- ပခုံးများအတွက် ညွတ်သော Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ပခုံးကို သန်မာစေသည်။
- Dumbbell Incline မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Dumbbell Raise ဖြင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ပခုံးကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Dumbbell Incline မြှင့်ပါ။
- Incline Bench တွင် Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်မှုအတွက် ပခုံးကို ညွတ်ပြီး Dumbbell မြှင့်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Incline ကိုမြှင့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
