Dumbbell ထိုင်နေသည့် ကျူးဘားစာနယ်ဇင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ထိုင်နေသည့် ကျူးဘားစာနယ်ဇင်း
Dumbbell Seated Cuban Press သည် ပခုံး၊ နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းနှင့် rotator cuffs များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆင့်တိုင်းမှ အားကစားသမားများနှင့် အားကစားသမားများ အထူးသဖြင့် သန်မာပြီး ကျန်းမာသောပခုံးများလိုအပ်သော အားကစားများတွင် ပါဝင်သူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Dumbbell Seated Cuban Press ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ပခုံးလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေကာ ပခုံးနှင့်ပတ်သက်သည့် ဒဏ်ရာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ထိုင်နေသည့် ကျူးဘားစာနယ်ဇင်း
- သင့်ပခုံးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ကာ နလပိန်းတုံးများကို ရုတ်သိမ်းကာ သင့်လက်များကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ သင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ထားရှိပါ။
- သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ဆန့်ထုတ်သည်အထိ သင့်ခေါင်းအပေါ်တည့်တည့်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအဆင့်သို့ ပြန်ချကာ တူညီသောထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ပခုံးများကို လှည့်ကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန်။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ကောင်းမွန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန် လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်နေသည့် ကျူးဘားစာနယ်ဇင်း
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလေးမခြင်းအတွက် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ Dumbbell Seated Cuban Press သည် ထိန်းချုပ်ပြီး နှေးကွေးသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လုပ်ဆောင်သည့်အခါ အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။ နလပိန်းတုံးများကို တည်ငြိမ်စွာ၊ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး ၎င်းတို့ကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လျှော့ချပါ။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ တစ်ဖက်တွင်မူ ပေါ့ပါးလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် လိုချင်သော ကြွက်သားလှုံ့ဆော်မှုကို မပေးနိုင်ပေ။
- Full Range of Motion - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်၏လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် စတင်ကာ ၎င်းတို့ရောက်သည်အထိ လှည့်ပါ။
Dumbbell ထိုင်နေသည့် ကျူးဘားစာနယ်ဇင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ထိုင်နေသည့် ကျူးဘားစာနယ်ဇင်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Dumbbell Seated Cuban Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် အဆစ်များနှင့် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာ ပါဝင်သောကြောင့် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် အစပိုင်းတွင် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ စတင်ကြီးကြပ်ရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ထိုင်နေသည့် ကျူးဘားစာနယ်ဇင်း?
- One-Arm Dumbbell Cuban Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်ပုံစံနှင့် ဟန်ချက်အပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ထားသည်။
- Barbell Seated Cuban Press- dumbbells အစား၊ ဤပုံစံသည် သင်၏တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုအတွက် ကွဲပြားခြားနားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းသည့် barbell ကိုအသုံးပြုသည်။
- Dumbbell ထိုင်သည့် Cuban Press ဖြင့် လှည့်ခြင်း- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားမှုကို ပိုမိုစိန်ခေါ်စေသည်။
- Dumbbell ထိုင်သည့် Cuban Pressed Stability Ball- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင်ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် လှုပ်ရှားမှုအတွက် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အဓိကပါဝင်ပတ်သက်မှုတို့ကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်နေသည့် ကျူးဘားစာနယ်ဇင်း?
- Dumbbell Lateral Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Dumbbell Seated Cuban Press ကို ဖြည့်စွက်ကာ ဘေးတိုက်ခေါင်းများကို အထူးသဖြင့် ဒယ်လ်တီးရွိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Dumbbell Front Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရှေ့ပိုင်းရှိ deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Dumbbell Seated Cuban Press ကို အားဖြည့်ခြင်းဖြင့် ပခုံး၏ ရှေ့ပိုင်းကို အားကောင်းစေကာ၊ ၎င်းသည် ရုတ်ချည်း လှုပ်ရှားခြင်းနှင့် ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ထိုင်နေသည့် ကျူးဘားစာနယ်ဇင်း
- Dumbbell Seated Cuban Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး ကျူးဘားစာနယ်ဇင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- သန်မာသောပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Seated Cuban Press လုပ်နည်း
- ပခုံးပစ်မှတ်ထားသော Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Seated Cuban Press နည်းပညာ
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Seated Cuban Press အတွက် ညွှန်ကြားချက်များ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell ထိုင်နေသည့် ကျူးဘားစာနယ်ဇင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
