Dumbbell Scott Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Scott Press
Dumbbell Scott Press သည် ပခုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းတို့၏ အရွယ်အစား၊ စွမ်းအားနှင့် အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကြွက်သားဆိုင်ရာ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်အတွက်သာမက ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်မှုတို့ကိုပါ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Scott Press
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားကာ နလပိန်းတုံးများကို အပြည့်နီးပါးအထိ ဆန့်ထုတ်ရန် သင်၏လက်များကို အထက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ၊ သို့သော် ၎င်းတို့ကို တင်းကျပ်မှုမဖြစ်စေရန် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီး ပခုံးကြွက်သားများကို ညှစ်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်နှင့် အစုံများအတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Scott Press
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းဖြည်းနှင့် ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ရုတ်သိမ်းကာ လျှော့ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- မှန်ကန်သော တံတောင်ဆစ် အနေအထား- နှိပ်နေစဉ်အတွင်း တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ပွင့်ထွက်အောင် ပြုလုပ်ခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခု ဖြစ်သည်။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်အောက်တွင် ညှိထားပါ။ ၎င်းသည် deltoids များကို မှန်ကန်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးပြီး အဆစ်များပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- သင်၏ အဆစ်များကို လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ - နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ သင်၏ တံတောင်ဆစ်များကို လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် လော့ခ်ချခြင်း ဖြစ်သည်။ အဲဒီအစား ဖိထားတဲ့ထိပ်မှာတောင် တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ထိန်းပေးပြီး ကာကွယ်ပေးသည်။
Dumbbell Scott Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Scott Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Scott Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကောင်းမွန်သော ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှု လိုအပ်သည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူတစ်ဦးရှိခြင်းသည် သင့်အား မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို ဦးစွာပြသရန် အမြဲတမ်း စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။ ထို့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် မစတင်မီ နွေးထွေးစေရန် မမေ့ပါနှင့်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Scott Press?
- Alternating Dumbbell Scott Press- ဤပုံစံတွင်၊ နလပိန်းတုံးနှစ်ခုလုံးကို တစ်ချိန်တည်းတွင် ရုတ်သိမ်းမည့်အစား တစ်ကြိမ်လျှင် တစ်ကြိမ်မြှောက်ပါ။ ယင်းက တစ်ဖက်သတ်အင်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- Incline Dumbbell Scott Press- ဤပြောင်းလဲမှုကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။ ခုံတန်းလျား၏ထောင့်သည် ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- Supine Dumbbell Scott Press- ဤပုံစံတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် သင်သည် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေပါသည်။ ဤအနေအထားသည် ကျောအောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- Standing Dumbbell Scott Press- မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် ဤပြောင်းလဲမှုကို လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုလိုအပ်ပြီး ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုကွဲပြားမှုဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Scott Press?
- Overhead Dumbbell Presses များသည် Scott Press ပြုလုပ်စဉ်အတွင်း ပါဝင်နေသော ကြွက်သားများ၊ အရှေ့ဘက် deltoids နှင့် triceps တို့ကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် အဆိုပါကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေသည်။
- Dumbbell Front Raises သည် Dumbbell Scott Press တွင်အသုံးပြုသော ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် အရှေ့ဘက် deltoids များကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Scott Press
- Dumbbell Scott Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Scott Press လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Deltoid များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Scott Press နည်းပညာ
- Dumbbell Scott Press လုပ်နည်း
- Dumbbell ပခုံးနှိပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- dumbbells ဖြင့် ထိရောက်သော ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Scott Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
