Dumbbell Full ကို ဘေးတိုက် မြှင့်တင်နိုင်သည်။

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Full ကို ဘေးတိုက် မြှင့်တင်နိုင်သည်။

Dumbbell Full Can Lateral Raise သည် ပခုံးများ၊ အထူးသဖြင့် ဒယ်လ်တေးဒ် ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကျောနှင့် လက်အပေါ်ပိုင်းကိုလည်း ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ပခုံးဒေသကို အားကောင်းစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တည်ဆောက်ရန်နှင့် တင်းမာစေရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပခုံးအသုံးပြုရန် လိုအပ်သည့် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများကို ကူညီပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Full ကို ဘေးတိုက် မြှင့်တင်နိုင်သည်။

• နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
• ဗူးခွံကို လောင်းထည့်သည့် လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီးနောက် နလပိန်းတုံးများကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် dumbbells ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Full ကို ဘေးတိုက် မြှင့်တင်နိုင်သည်။

• အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလေးမခြင်းအတွက် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား သင်အလုပ်လုပ်ရန် ကြိုးစားနေသော ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် အလေးများကို မြှောက်ပါ။
• မှန်ကန်သော အလေးချိန်- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံညံ့ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ပြီး သင့်အနေဖြင့် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။

Dumbbell Full ကို ဘေးတိုက် မြှင့်တင်နိုင်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Full ကို ဘေးတိုက် မြှင့်တင်နိုင်သည်။?

ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Full Can Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်သည် ၎င်းတို့ကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကနဦးတွင် လှုပ်ရှားမှုများတစ်လျှောက် သင့်အား လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူက လမ်းညွှန်ပေးခြင်းကြောင့်လည်း အကျိုးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Full ကို ဘေးတိုက် မြှင့်တင်နိုင်သည်။?

• Seated Dumbbell Lateral Raise- စံပုံစံကွဲလွဲချက်နှင့် ဆင်တူသော်လည်း ထိုင်နေစဉ်လုပ်ဆောင်သည့်အချက်မှာ ပခုံးကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် အလေးမခြင်းအတွက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်သည်။
• Incline Dumbbell Lateral Raise- ဤပုံစံကို ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းနေချိန်တွင် ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် ဓာတ်လှေကား၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
• Dumbbell Over Bent Over Dumbbell Lateral Raise- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခါးကိုကွေးပြီး နောက်ဘက် deltoid များကို စံဗားရှင်းထက် ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည့် ဘေးနှစ်ဖက်ဆီသို့ ကွေးပြီး နပိန်းတုံးများကို မြှောက်လိုက်ပါ။
• Single Arm Dumbbell Lateral Raise- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ပခုံးတစ်ခုစီကို အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီကို လုပ်ဆောင်သည်

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Full ကို ဘေးတိုက် မြှင့်တင်နိုင်သည်။?

• Dumbbell Front Raise- Front Raise သည် ပခုံး၏ ဧရိယာအားလုံးကို အညီအမျှ ခိုင်ခံ့ပြီး ဟန်ချက်ညီစေမည့် ဘေးဘက်ရှိ ဒယ်လ်တိုက်များပေါ်တွင် အပြည့်အဝ အာရုံစိုက်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် အရှေ့ဘက် deltoids များကို လုပ်ဆောင်သည်။
• Dumbbell Upright Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Full Can Lateral Raise နှင့်ဆင်တူသော ဘေးဘက်ရှိ deltoids နှင့် trapezius ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး biceps နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးကာ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သောကြွက်သားဟန်ချက်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။