Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်းတည့်တည့် တန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်းတည့်တည့် တန်း
Dumbbell One Arm Upright Row သည် ပုခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နလပိန်းတုံး၏အလေးချိန်ကို တစ်ဦးချင်းစွမ်းရည်နှင့် ကိုက်ညီအောင် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ကြွက်သားဟန်ချက်မြှင့်တင်ရန်၊ ပခုံးရွေ့လျားမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်းတည့်တည့် တန်း
- နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ်ကွေးပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ အစပြုရမယ့် အနေအထားပါ။
- ယခု သင့်လက်မောင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားစဉ် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် နလပိန်းတုံးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘေးသို့ လွှင့်တင်လိုက်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်သည် သင့်ပခုံးအထက် အနည်းငယ်အထိ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- အနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပြီး နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်းတည့်တည့် တန်း
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- နလပိန်းတုံးကို လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် မြဲမြဲဆုပ်ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်ဖဝါးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူသင့်သည်။ နလပိန်းတုံးကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်မထားပါနဲ့။ တင်းကျပ်လွန်းသော ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းကျပ်စေနိုင်သော်လည်း နလပိန်းတုံးကို လျော့ရဲစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် ချော်လဲနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နလပိန်းတုံးကို သင်၏ပခုံးအဆင့်သို့ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ကြွပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အာရုံစူးစိုက်မှုသည် အပေါ်ဘက်သို့ ရွေ့လျားနေသင့်ပြီး သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ခံစားရမည်ဖြစ်သည်။
- အသက်ရှုခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် အသက်ရှူထိန်းချုပ်မှုသည် အရေးကြီးပါသည်။ နလပိန်းတုံးကို နှိမ့်ပြီး သင်ကဲ့သို့ ရှူသွင်းပါ။
Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်းတည့်တည့် တန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်းတည့်တည့် တန်း?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Dumbbell One Arm Upright Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ပခုံးနဲ့ နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ထားတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် ဂရုပြုသင့်ပြီး လေ့ကျင့်သူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်လိုပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်းတည့်တည့် တန်း?
- လှည့်ခြင်းနှင့် ဖြောင့်တန်းထားသော Dumbbell- ဤပုံစံကွဲသည် သင့်ပခုံးကြွက်သားများကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ချိတ်ဆက်ပေးပြီး သင်၏ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ခြင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Squat နှင့် Dumbbell ရိုးဖြောင့်တန်း- ဤပုံစံသည် မတ်မတ်တန်းကို ထိုင်ထနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Alternating Dumbbell Upright Row- ဤပုံစံတွင် တစ်ချိန်တည်းတွင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို တစ်လှည့်စီ မြှောက်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်ပြီး သင်၏ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- အဆင့်နှင့်အတူ Dumbbell ရိုးဖြောင့်တန်း- ဤပုံစံကွဲသည် သင်၏အမာခံကို ထိတွေ့စေပြီး သင့်ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှုအတွက် ခြေတစ်လှမ်းကို ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်းတည့်တည့် တန်း?
- Dumbbell Rows ကို ကွေးလိုက်သည်- ၎င်းတို့သည် ကျောဘက်ရှိ latissimus dorsi ကြွက်သားများကို တည့်မတ်ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများနှင့် တွဲလျက်အလုပ်လုပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် မျှတသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
- Dumbbell Bicep Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် One Arm Upright Row တွင်အသုံးပြုသော ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် biceps ကိုပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အဆိုပါကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်းတည့်တည့် တန်း
- "Dumbbell One Arm Upright Row လေ့ကျင့်ခန်း"
- "နလပိန်းတုံးနဲ့ ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း"
- "လက်တစ်ဖက်တည်းနဲ့ တန်းတန်းမတ်မတ်"
- "ပခုံးအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- "လက်တစ်ဖက်တည်းလေ့ကျင့်ခန်း"
- "ပခုံးများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း"
- "ရိုးဖြောင့်တန်းကွဲများ"
- "ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- "လက်တစ်ဖြောင့်တန်း လေ့ကျင့်ခန်း"
- "နလပိန်းတုံးဖြင့် သီးခြားပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း"
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်းတည့်တည့် တန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
