Dumbbell Front မြှင့်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Front မြှင့်ပါ။

Dumbbell Front Raise သည် ပခုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် အရှေ့ဘက် deltoids နှင့် ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားများကို လျှော့နည်းစေသည်။ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပံ့ပိုးလိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပခုံးဒဏ်ရာများကို တားဆီးကာ ဟန်ချက်ညီပြီး အချိုးကျသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ရရှိစေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Front မြှင့်ပါ။

• သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားပြီး သင့်ကိုယ်သင် တည်ငြိမ်စေရန် ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
• သင့်ရှေ့တွင် နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ တံတောင်ဆစ်အနည်းငယ်ကွေးကာ သင့်လက်များကို ပခုံးအမြင့်ရောက်သည်အထိ မှောက်လျက်ထားပါ။
• သင့်ပခုံးကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်မှုရှိစေရန် ဓာတ်လှေကားထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ။
• နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လည်လျှော့ချကာ တစ်လျှောက်လုံး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားသည်။ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ဤအရာကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Front မြှင့်ပါ။

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ ပခုံးတစ်ဘက်ခန့်တွင် သင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ရှေ့သို့ နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်ထားပါ။ သင်၏ပခုံးများကို အသုံးပြု၍ အလေးမခြင်း ၊ biceps များကို မြှင့်တင်ပါ။ အပေါ်တက်ရွေ့လျားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပြီး အောက်ဘက်ရွေ့လျားမှုသည် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် နှေးကွေးနေသင့်သည်။
• **တံတောင်ဆစ်သော့ခတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်လိုက်သောအခါတွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အပြည့်အ၀မဆွဲပါနှင့်။ တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားခြင်းဖြင့် အဆစ်များ တင်းမာမှုကို တားဆီးနိုင်ပြီး သင့်ပခုံးကြွက်သားများပေါ်တွင် အာရုံစူးစိုက်မှု ရှိနေကြောင်း သေချာစေပါသည်။
• ** မှန်ကန်စွာ ရှူရှိုက်ပါ** - အလေးချိန်များကို လျှော့ချပြီး ၎င်းတို့ကို မြှောက်လိုက်သည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းက သင့်စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေပါသည်။

Dumbbell Front မြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Front မြှင့်ပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Front Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် စတင်သူများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းသမားတစ်ဦးရှိရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Front မြှင့်ပါ။?

• Incline Dumbbell Front Raise- ၎င်းကို မတူညီသောထောင့်မှ အရှေ့ဒဲလ်ဖိုဒိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားကာ ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
• Dumbbell Front Raise with Twist- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်မှ အောက်သို့မျက်နှာမူကာ လက်ဖဝါးများကို ကွဲပြားစေရန်အတွက် သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကို လိမ်ထားသည်။
• Seated Dumbbell Front Raise- ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် ပခုံးများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် အခြားကြွက်သားများ၏ ပါဝင်ပတ်သက်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။
• Double Dumbbell Front Raise- ၎င်းတွင် နလပိန်းတုံးနှစ်ခုကို တစ်ချိန်တည်း ရုတ်သိမ်းခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် ခက်ခဲမှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Front မြှင့်ပါ။?

• Lateral Raises- Front Raises သည် အရှေ့ဒဲလ်တီးဒ်များကို အဓိကအားဖြင့် လုပ်ဆောင်သောကြောင့် ဟန်ချက်ညီသောပခုံးဖွံ့ဖြိုးမှုကိုသေချာစေခြင်းဖြင့် ဘေးဘက်ရှိ Dumbbell Front Raises အား ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
• ရိုးဖြောင့်တန်းများ- ဖြောင့်တန်းသောတန်းများသည် ပခုံးနှင့် ထောင်ချောက်နှစ်ခုစလုံးကို လုပ်ဆောင်ပြီး ဆင်တူသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Front Raise ကို ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။