Dumbbell ဒူးတစ်ဝက် စစ်ရေးသတင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ဒူးတစ်ဝက် စစ်ရေးသတင်း
Dumbbell Half Kneeling Military Press သည် ပခုံး၊ triceps နှင့် အူတိုင်တို့ကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တည်ငြိမ်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သား မညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ဒူးတစ်ဝက် စစ်ရေးသတင်း
- မြေပြင်ပေါ်ရှိ ဒူးခေါင်းနှင့် တူညီသော တစ်ဖက်တွင် သင်၏လက်ကို တံတောင်ဆစ်ကွေးကာ ပခုံးအမြင့်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး လက်ဖဝါးကို အရှေ့သို့ မျက်နှာမူပါ။
- သင်၏လက်မောင်းကို အပြည့်အ၀ဆန့်သည့်တိုင်အောင် နလပိန်းတုံးကို အထက်သို့ ဖိထားစဉ် သင်၏အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထားပါ။
- ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် တစ်ဖက်သို့ပြောင်းကာ တူညီသောအဆင့်များကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ဒူးတစ်ဝက် စစ်ရေးသတင်း
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်ထဲတွင် နလပိန်းတုံးကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ လက်ဖဝါးဖြင့် ကိုင်ထားပါ။ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မြဲသော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်သင့်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ နလပိန်းတုံးကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းက သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းကျပ်စေပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ကန့်သတ်ထားနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင်၏ အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင် ထိန်းသိမ်းထားစဉ် လက်မောင်းကို အပြည့်အဝ ဆန့်သည့်တိုင်အောင် သင့်ခေါင်းပေါ်မှ နလပိန်းတုံးကို ဖြောင့်တန်းစွာ ကြွပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
Dumbbell ဒူးတစ်ဝက် စစ်ရေးသတင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ဒူးတစ်ဝက် စစ်ရေးသတင်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Half Kneeling Military Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပခုံး၊ triceps နှင့် အူတိုင်များပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ရန် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အမြဲတမ်းအရေးကြီးပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုမှာ ပိုသန်မာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းကြောင့်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ဒူးတစ်ဝက် စစ်ရေးသတင်း?
- Dumbbell Standing Military Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် စစ်တပ်ဖိခြင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါ၀င်ပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအတွက် အဓိက ကြွက်သားများ ပိုမိုပါဝင်စေသည်။
- Single Arm Dumbbell Military Press- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် တစ်ကြိမ်လျှင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးနှင့် လက်တစ်ဖက်ကိုသာ အသုံးပြုနိုင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Alternating Dumbbell Military Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် ပခုံးအဆင့်တွင် ရှိနေစဉ် တစ်ချိန်တည်းတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ရုတ်သိမ်းခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Incline Dumbbell Military Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ရှေ့လက်မောင်းတန်းများဆီသို့ ပိုမိုအာရုံစိုက်မှုကို ပြောင်းလဲပေးသည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ဒူးတစ်ဝက် စစ်ရေးသတင်း?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- Push-ups များသည် pectoral ကြွက်သားများ၊ triceps နှင့် anterior deltoids များကို လုပ်ဆောင်ပြီး ဒူးတဝက်စစ်တပ်ဖိခြင်းတွင် အသုံးပြုသော ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့်အတွက် သင်၏နှိပ်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
- Dumbbell Front Raises- ၎င်းတို့သည် ရှေ့ပိုင်းရှိ deltoids များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုသည် ဒူးထောက်ကာ စစ်ရေးအရ ဖိထားသည့် တစ်ဝက်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပြီး ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ဒူးတစ်ဝက် စစ်ရေးသတင်း
- Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးတစ်ဝက်နှိပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့်အတူစစ်တပ်စာနယ်ဇင်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dumbbell ဒူးတစ်ဝက် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်ခြင်း စစ်ရေးသတင်းများ ပုံမှန်
- ပခုံးတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ဒူးထောက်ပြီး Dumbbell တစ်ဝက်နှိပ်ပါ။
- Dumbbells ဖြင့် ပြင်းထန်သောပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း