Dumbbell Rear Delt မြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Rear Delt မြှင့်ပါ။
Dumbbell Rear Delt Raise သည် ပခုံး၏ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပခုံးဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီပြီး ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ရရှိစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လူတစ်ဦးချင်းစီတွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Rear Delt မြှင့်ပါ။
- သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထိန်းထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးအထိ ရှေ့သို့ ကွေးပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ၊ နလပိန်းတုံးများကို သင့်ပခုံးနှင့် အဆင့်ရောက်သည်အထိ ဘေးနှစ်ဖက်သို့ မြှင့်ထားကာ သင့်လက်မောင်းများကိုသာမက အလေးမခြင်းအတွက် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- ဤအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်နောက်ဘက် ဒယ်လ်တွိုက်များ ကျုံ့သွားသည်ကို ခံစားလိုက်ပါ။
- ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ရန် ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ချပါ။ လိုချင်သော set အရေအတွက်နှင့် ထပ်ခါတလဲလဲအတွက် ဤအရာကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Rear Delt မြှင့်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု**- အလေးများကို လွှဲခြင်း သို့မဟုတ် မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ နလပိန်းတုံးများကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လျှော့ချရန် နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား မှန်ကန်သောကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- **မှန်ကန်သောအလေးချိန်**- လေးလံလွန်းသော အလေးများကို မသုံးပါနှင့်၊ ၎င်းသည် ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ပါ။
- **တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အရိုးအဆစ်များကိုကာကွယ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏အာရုံစူးစိုက်မှုကို သင့်နောက်ဘက် deltoids ပေါ်တွင်ရှိနေစေကြောင်းသေချာစေသည်။ ၅
Dumbbell Rear Delt မြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Rear Delt မြှင့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Rear Delt Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးတစ်ယောက်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Rear Delt မြှင့်ပါ။?
- Incline Bench Rear Delt Raise- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ရွေ့လျားမှုပိုမိုများပြားစေပြီး မတူညီသောထောင့်မှ နောက်ဘက်ဒဲလ်တိုဒ်များကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်အိပ်ပါ။
- Bent Over Rear Delt Raise- ဤဗားရှင်းသည် သင့်အား မတ်တပ်ရပ်ရန် သို့မဟုတ် ထိုင်သည်ဖြစ်စေ ခါးကိုကွေးပြီး သင့်အမာခံနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးသည့် ဘေးဘက်သို့ နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်ထားရန် လိုအပ်သည်။
- Single Arm Rear Delt Raise- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး လှုပ်ရှားမှုအပေါ် အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Standing Rear Delt Raise with Resistance Bands- နလပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် ခုခံမှုကြိုးများကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Rear Delt မြှင့်ပါ။?
- Face Pulls- မျက်နှာသည် နောက်ဘက် deltoids၊ rhomboids နှင့် ပြင်ပ rotators များတွင် အလုပ်လုပ်ပြီး Dumbbell Rear Delt Raise ကို ပခုံးဒေသရှိ ကြွက်သားမျှခြေကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပခုံးဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။
- Seated Dumbbell Shoulder Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Dumbbell Rear Delt Raise အား ပိုမိုပြည့်စုံသောပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ကာ ပခုံးတစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် နောက်ဘက်ခြမ်းများအပါအဝင် ပခုံးကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Rear Delt မြှင့်ပါ။
- Dumbbell Rear Deltoid လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် အနောက် Delt မြှင့်ပါ။
- Dumbbell Rear Deltoid မြှင့်ပါ။
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Rear Delts အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောပခုံး Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Rear Delt Raise Technique
- Dumbbell Rear Delt Raise လုပ်နည်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Rear Delt မြှင့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
