Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဖိထားပါ။

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဖိထားပါ။

Dumbbell Standing Palms-In Press သည် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး triceps နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုလိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်မဆို အလွယ်တကူ ထည့်သွင်းနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လူများက ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဖိထားပါ။

• သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်စေရန် ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
• သင်၏လက်များ အပြည့်အ၀ ဆန့်သွားသည်အထိ နပိန်းတုံးများကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဖိထားသော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါနှင့်။
• ပခုံးကြွက်သားများကို ညှစ်နေစဉ် အပေါ်မှ အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။
• နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအဆင့်မှ စတင်သည့် အနေအထားသို့ အောက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းထားရန် သေချာစေပါသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဖိထားပါ။

• **သင့်လျော်သောနည်းပညာ**- သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ရန် နီးကပ်လာသည်အထိ နပိန်းတုံးများကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်ပါ၊ သို့သော် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါနှင့်။ အလေးချိန်ကို မြှောက်လိုက်၊ လျှော့လိုက်နဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထိန်းထားပါ။ အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို မသုံးပါနှင့်။ သင့်ကြွက်သားများသည် အလုပ်ဖြစ်သင့်သည်။
• **အသက်ရှူခြင်း**- နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်လိုက်သည့်အခါတွင် အသက်ရှုသွင်းပါ။ မှန်ကန်သော အသက်ရှုနည်းစနစ်သည် သင့်ကြွက်သားများကို အောက်ဆီဂျင်လုံလောက်စွာ ပေးဆောင်နေကြောင်း သေချာစေပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ပေါ့ပါးခြင်းတို့ကို တားဆီးနိုင်သည်။
• **နောက်သို့ယိမ်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ပုံမှန်အမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေရန်အတွက် နောက်သို့ လှန်လိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက မလိုလားအပ်တဲ့ ဝေဒနာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဖိထားပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဖိထားပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများအနေဖြင့် Dumbbell Standing Palms In Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ သင့်အား အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပြသရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဖိထားပါ။?

• Alternating Dumbbell Press- နလပိန်းတုံးနှစ်ခုလုံးကို တစ်ချိန်တည်း မြှောက်မည့်အစား ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် တစ်ကြိမ် မြှောက်ပါ။
• Arnold Press- Arnold Schwarzenegger ၏အမည်ဖြင့်၊ ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့ရှိ နလပိန်းတုံးများဖြင့် စတင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လက်ဖဝါးဖြင့် မျက်နှာမူကာ၊ ထို့နောက် သင်နှိပ်လိုက်သည့်အတိုင်း သင့်လက်များကို လှည့်ပေးပါသည်။
• Incline Dumbbell Press- ဤပြောင်းလဲမှုကို ပခုံးကြွက်သားများ၏ အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
• Dumbbell Push Press- ဤပုံစံတွင် အလေးချိန်များကို တွန်းတင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် အနည်းငယ်လေးသော ခြေထောက်အား တွန်းထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်အား ပိုမိုလေးလံသော အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကိုလည်း ထိတွေ့နိုင်စေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဖိထားပါ။?

• Dumbbell Lateral Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Standing Palms In Press မှလုပ်ဆောင်သော တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သော deltoids ကိုအာရုံစိုက်သည်။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် ဖိခြင်းလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
• Dumbbell Tricep Extensions- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Standing Palms In Press တွင် မတ်တပ်ရပ်နေသော လက်ဖဝါးများကို တွန်းထုတ်ရာတွင် ကူညီပေးသည့် ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို အားကောင်းစေသည်။ သင်၏ triceps များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ နှိပ်စွမ်းအားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။