Dumbbell ထိုင်နေသည့် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ထိုင်နေသည့် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
Dumbbell Seated Shoulder Press သည် deltoids များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး triceps နှင့် upper pectorals တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားထုထည်နှင့် ပခုံးတစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ လူများသည် အားကစား သို့မဟုတ် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ သို့မဟုတ် ပိုမိုတင်းမာပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းပုံသဏ္ဍာန်ကို ရရှိစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ထိုင်နေသည့် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
- ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် မြဲမြံစွာစိုက်ထားပြီး တည်ငြိမ်မှုအတွက် ခုံတန်းနှင့် နောက်ကျောကို ဖိထားပါ။
- သင့်လက်များကို သင့်ခေါင်းအထက်တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားသည်အထိ နပိန်းတုံးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တွန်းပါ၊ သို့သော် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါနှင့်။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအဆင့်မှ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို အချိန်တိုင်း dumbbells ထိန်းချုပ်မှုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်သေချာစေရန်၊
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်နေသည့် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
- ** မှန်ကန်သော တံတောင်ဆစ်ကို ချိန်ညှိခြင်း**- သင် နလပိန်းတုံးများကို နှိမ့်လိုက်သောအခါ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင် ရှိနေသင့်သည်။ ၎င်းတို့ကို သင့်ပခုံးများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်၊ ဘေးနှစ်ဖက်သို့ လွင့်ထွက်မသွားစေရန် သို့မဟုတ် သင့်ပခုံးအောက်သို့ ကျဆင်းသွားစေရန် ပြုလုပ်သင့်သည်။ မှားယွင်းစွာ ချိန်ညှိခြင်းသည် သင့်ပခုံးအဆစ်များကို တင်းမာစေနိုင်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- နလပိန်းတုံးများကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်သောပုံစံဖြင့် မြှောက်ပါ။ အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်ဖြင့် လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
- **မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း**- လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်ကို ဖြည့်စွမ်းနိုင်သည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ အရမ်းလေးလွန်းတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းက သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။
Dumbbell ထိုင်နေသည့် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ထိုင်နေသည့် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Seated Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို ကနဦးတွင် လမ်းညွှန်ရန် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့်ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်သည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်းတိုးလာခြင်းသည် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ထိုင်နေသည့် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။?
- Arnold Press- Arnold Schwarzenegger ၏အမည်ဖြင့်၊ ဤဗားရှင်းသည် သင့်ပခုံးရှေ့တွင် နလပိန်းတုံးများဖြင့် စတင်ပြီး အလေးများကို အပေါ်မှ ဖိသောအခါ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ရန် လိုအပ်သည်။
- Single-Arm Dumbbell Shoulder Press- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင်၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်ပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် ပခုံးတစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် တစ်ကြိမ်လျှင် နလိတ်တုံးတစ်လုံးကို နှိပ်ပါ။
- Incline Dumbbell Shoulder Press- ဤပြောင်းလဲမှုကို မတူညီသောထောင့်မှ ပခုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုချိတ်ဆက်ပေးသည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Neutral Grip Dumbbell Shoulder Press- ဤဗားရှင်းသည် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် ပခုံးများတွင် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည့် ဘက်မလိုက် (လက်ဖဝါးတစ်ဖက်စီကို မျက်နှာမူထားသည့်) ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုကာ အနည်းငယ်ကွဲပြားသောထောင့်မှ ဒဲဖိုဒီများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်နေသည့် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။?
- Front Raises- ရှေ့ကိုမြှင့်ခြင်းသည် ပခုံးကြွက်သားအုပ်စု၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြောင်း သေချာစေခြင်းဖြင့် ထိုင်နေသော ပခုံးကိုဖိဖြည့်ပေးခြင်းဖြင့် ရှေ့မှ deltoid များကို လုပ်ဆောင်သည်။
- မတ်တတ်တန်းများ- ဖြောင့်တန်းသောတန်းများသည် ပခုံးနှစ်ဖက်စလုံးနှင့် ထောင်ချောက်နှစ်ခုစလုံးကို လုပ်ဆောင်ကြပြီး၊ အဆိုပါထောက်ကူပေးသည့်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် သင်၏ပခုံးဖိခြင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးထိုင်ထားသော ပခုံးကိုဖိကာ ဖြည့်စွက်ပါ။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ထိုင်နေသည့် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
- Dumbbell Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့်ထိုင်ပြီး ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Dumbbell နှိပ်ပါ။
- Dumbbells ဖြင့် ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- ထိုင်နေသည့် Dumbbell ပခုံးနှိပ်နည်း
- ကျယ်ပြန့်သောပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကို ဆေးကြောခြင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ထိုင်ပြီး ပခုံးကိုဖိပြီး Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပခုံး Mass အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell ထိုင်နေသည့် ပခုံးကို နှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
