Dumbbell Alternate Front မြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Alternate Front မြှင့်ပါ။
Dumbbell Alternate Front Raise သည် အပေါ်ပိုင်းနှင့် serratus အရှေ့ဘက်ရှိ ကြွက်သားများအတွက် ဒုတိယအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူ အရှေ့ဘက် deltoids များကို အဓိကပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ပခုံးကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လှပမှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တွန်းအား သို့မဟုတ် ခေါင်းပေါ်မှ လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်သော အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Alternate Front မြှင့်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး ညာဘက်လက်မှ နလပိန်းတုံးကို သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်လက်မောင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ တံတောင်ဆစ်ကို ပခုံးအထက်တွင် အနည်းငယ်ကွေးနေအောင်ထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး နလပိန်းတုံးကို အစပြုတဲ့ အနေအထားကို ပြန်လျှော့ပါ။
- တူညီသော လှုပ်ရှားမှုကို ဘယ်လက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ၊ နလပိန်းတုံးကို ပခုံးအထက်တွင် မြှောက်ထားပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လက်တစ်ဘက်စီကြားတွင် ဆက်၍ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Alternate Front မြှင့်ပါ။
- **အဝလွန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး ခွန်အားကိုတည်ဆောက်သည်နှင့်တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသည်။ လေးလံလွန်းတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းတာထက် ပေါ့ပါးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန် လုပ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ နလပိန်းတုံးကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် မြှောက်ပါ၊ ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊
Dumbbell Alternate Front မြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Alternate Front မြှင့်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Alternate Front Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် အရှေ့ဘက် deltoids များဖြစ်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ခြင်း သို့မဟုတ် စတင်သူအား လှုပ်ရှားမှုနှင့် အဆင်ပြေသည်အထိ လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် မှန်ကန်စွာ ကြိုတင်ပူနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Alternate Front မြှင့်ပါ။?
- Single Arm Dumbbell Front Raise- ဤဗားရှင်းသည် သင့်အား လက်နှစ်ဖက်စလုံးအား အညီအမျှ ခိုင်ခံ့ပြီး ဟန်ချက်ညီစေကြောင်း သေချာစေကာ တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Incline Bench Dumbbell Front Raise- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပေးသည့် စောင်းတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်အိပ်ပြီး သင့်ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားလိုက်ပါ။
- Dumbbell Front Raise with Twist- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ပခုံးများအပြင် လက်ဖျံနှင့် rotator cuff ကြွက်သားများကို ပါ၀င်စေသည့် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လက်ကောက်ဝတ်ကို လိမ်ထည့်ထားသည်။
- Dumbbell Front Raise with Supination- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် အလေးများကို မြှောက်ထားစဉ် သင်၏လက်ဖဝါးကို အပေါ်သို့ လှန်ခြင်း (Supination) ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် ပခုံးကြွက်သားများ၏ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးကို ထိတွေ့ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Alternate Front မြှင့်ပါ။?
- Dumbbell Lateral Raise- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဘေးဘက် (ဘေး) deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Alternate Front Raise ကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ ပခုံးရှုပ်ထွေးမှုအတွက် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ ပခုံးအဓိပ္ပါယ်နှင့် ခွန်အားကို တိုးတက်စေပါသည်။
- Barbell Upright Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒက်ဘ်ဘဲလ်အလှည့်အပြောင်းကို ရှေ့တန်းတင်ခြင်းအား ဖြည့်သွင်းပေးကာ ၎င်းသည် deltoids နှင့် trapezius ကြွက်သားများ နှစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပုံပန်းသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကောင်းမွန်စေရန် ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Alternate Front မြှင့်ပါ။
- Dumbbell Front Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Alternate Front Raise လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Front Raise အမျိုးအစားများ
- ပခုံးအရောင်တင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Alternate Front Raise အတွက် အသေးစိတ်လမ်းညွှန်