Dumbbell Cuban Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Cuban Press
Dumbbell Cuban Press သည် ပခုံး၊ rotator cuffs နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အဆိုပါနေရာများကို အားကောင်းစေပြီး အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ အားကစားသမားများ အထူးသဖြင့် ဘတ်စကတ်ဘော သို့မဟုတ် ရေကူးကဲ့သို့သော သန်မာပြီး တည်ငြိမ်သောပခုံးများလိုအပ်သည့် အားကစားသမားများနှင့် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ပခုံးဒဏ်ရာများ ပြန်လည်ထူထောင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ Dumbbell Cuban Press ကို ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပခုံးနှင့်ပတ်သက်သော ဒဏ်ရာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Cuban Press
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို မြင့်နေအောင်ထားပြီး နလပိန်းတုံးတွေကို ကြမ်းပြင်နဲ့ ထောင့်မှန်ကျတဲ့အထိ ပြန်ယူလာဖို့အတွက် မင်းလက်မောင်းတွေကို ပခုံးမှာ လှည့်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအမြင့်သို့ပြန်ပို့ရန် လှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်သည်အထိ ဖိပါ။
- နပိန်းတုံးများကို ပခုံးအမြင့်သို့ပြန်ချကာ သင်၏လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်လှည့်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုများကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Cuban Press
- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ - လေးလံလွန်းသော dumbbells များကို အသုံးပြုခြင်းမှာ အဖြစ်များသည်။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးသည်။ လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့် သို့မဟုတ် အလေးချိန်များကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်ကို အသုံးပြုပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ရည်ရွယ်ထားတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိရောက်စွာ အလုပ်မလုပ်နိုင်ပါဘူး။
Dumbbell Cuban Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Cuban Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Dumbbell Cuban Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် အဆစ်များစွာပါဝင်သောကြောင့် သင့်လျော်သောနည်းစနစ်သည် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Cuban Press?
- Single-Arm Dumbbell Cuban Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ပခုံးတစ်ခုစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို အမှီအခိုကင်းစွာဖြင့် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်စီဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Incline Bench Dumbbell Cuban Press- ရွေ့လျားမှု၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပေးပြီး မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ကွေးညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လဲလျောင်းနေစဉ် ဤပြောင်းလဲမှုကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Resistance Band Cuban Press- dumbbells များအသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးကို တင်းမာမှုပေးစွမ်းရန် resistance Band ကိုအသုံးပြုသည်။
- Barbell Cuban Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ကွဲပြားစွာစိန်ခေါ်ကာ နပိန်းတုံးများကို barbell ဖြင့် အစားထိုးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Cuban Press?
- မတ်မတ် Dumbbell Row- မတ်မတ် Dumbbell Row သည် Dumbbell Cuban Press ကို အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျူးဘားသတင်းစာရှင်းလင်းပွဲအတွင်း ပါဝင်နေသည့် ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Dumbbell Lateral Raise- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Cuban Press ကဲ့သို့ deltoid များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ ၎င်းသည် ပခုံးကြွက်သားများ၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံး အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေပြီး ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးလာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Cuban Press
- Dumbbell Cuban Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျူးဘားစာနယ်ဇင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပခုံးကြွက်သားများ တည်ဆောက်ခြင်း။
- Dumbbell Cuban Press နည်းပညာ
- Dumbbell Cuban Press လုပ်နည်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Cuban Press ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးခွန်အားအတွက် Dumbbell Cuban Press
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Cuban Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
