Dumbbell Push Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press သည် ပခုံး၊ triceps နှင့် core ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်မှုရှိသော တက်ကြွသောပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး အဆင့်ဆင့်သော အားကစားသမားများအတွက် စတင်သူများနှင့် စိန်ခေါ်မှုများကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ရန် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများကို ပေးဆောင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းအားတည်ဆောက်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်း၏စွမ်းအား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်နိုင်မှုတို့ကြောင့် လုပ်ငန်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်စေရန်အတွက် လူကြိုက်များသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Push Press
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ပြီး နပိန်းတုံးများကို ခေါင်းပေါ်သို့ တွန်းတင်ရန် သင့်ခြေထောက်များကို အသုံးပြုပါ။
- ဓာတ်လှေကားထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ သင်၏အူတိုင်သည် ချိတ်ဆက်နေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းဖြစ်ကြောင်း သေချာစေသည်။
- နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအဆင့်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Push Press
- ** Core Stability ကို ထိန်းသိမ်းပါ-** လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကျောရိုးကို ဘက်မလိုက်သောအနေအထားတွင်ရှိနေစေရန်နှင့် ကျောအောက်ပိုင်းဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ dumbbells တွေကို အပေါ်ကနေ ဖိလိုက်တဲ့အခါ သင့်နောက်ကျောကို ကွေးပြီး ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** dumbbells များကို နှိပ်သည့်အခါ၊ ထိန်းချုပ်ပြီး ချောမွေ့သောပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ကြွက်သားများ ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ** တိုးချဲ့မှု အပြည့်အစုံ-** သင်သည် နလပိန်းတုံးများကို အပေါ်သို့ တွန်းလိုက်သည့်အခါ၊ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဖြန့်ထားရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင်သည် အတိုင်းအတာတစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာစေသည်။
Dumbbell Push Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Push Press?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Push Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းအသစ်အတွက် ထိရောက်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို လေ့လာရန် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းနိုင်သည့် အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym သမားတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Push Press?
- Alternating Dumbbell Push Press- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ပခုံးအဆင့်တွင် ရှိနေစဉ် နလပိန်းတုံးတစ်ခုအား အပေါ်သို့ တွန်းတင်ခြင်းကြားတွင် လှည့်ပတ်သည်။
- Squat ဖြင့် Dumbbell Push Press- ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအလုပ်များကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းပြီး တွန်းမနှိပ်မီ squat ကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Incline Dumbbell Push Press- ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသော ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Seated Dumbbell Push Press- ဤဗားရှင်းသည် ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး၊ ၎င်းသည် ခြေထောက်များမှ ပါဝါထုတ်ပေးနိုင်စွမ်းကို ဖယ်ရှားပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Push Press?
- Dumbbell Bench Press သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps ကဲ့သို့သော အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Push Press ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မတူညီသောထောင့်နှင့် အမျိုးမျိုးကို ပေးစွမ်းနိုင်သော အလျားလိုက် လေယာဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- Dumbbell Lateral Raise သည် Dumbbell Push Press ကို ခွဲထုတ်ပြီး အထူးသဖြင့် ပုခုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသောကြောင့် တွန်းအားနှင့် ဖိရွှေ့ခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Push Press
- Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- တွန်းနှိပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dumbbell တွန်းနှိပ်နည်းပညာ
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးနှိပ်နည်း
- Dumbbell တွန်းနှိပ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Push Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
