Dumbbell Standing Alternate Arnold Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Standing Alternate Arnold Press
Dumbbell Standing Alternate Arnold Press သည် ပခုံး၊ triceps နှင့် အထက်ကျောအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တက်ကြွပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အသုံးပြုထားသော dumbbells အလေးချိန်အပေါ် မူတည်၍ ၎င်း၏ ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းအားကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Standing Alternate Arnold Press
- အသက်ရှုသွင်းစဉ်တွင် လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး နလပိန်းတုံးများကို ခေါင်းပေါ်တင်ကာ လက်ကောက်ဝတ်များကို တပြိုင်တည်း လှည့်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ရှေ့သို့ မျက်နှာမူထားရန်။
- သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်သော်လည်း လော့ခ်မကျကြောင်း သေချာစေရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ။
- အသက်ရှုသွင်းစဉ်တွင် နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ကာ သင့်လက်ဖဝါးများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တစ်ဖန်ပြန်လည်၍ မျက်နှာမူစေပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ကောင်းမွန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Standing Alternate Arnold Press
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းဖြည်းနှင့် ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ရုတ်သိမ်းကာ လျှော့ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝပါဝင်စေပြီး ဒဏ်ရာများကို တားဆီးပေးသည်။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်- သင့်အတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ၊ သို့သော် ၎င်းသည် သင့်ပုံစံအပေါ် အလျှော့အတင်းဖြစ်စေသောကြောင့် သင့်အား လေးလံမှုမရှိစေပါ။ လေးလံလွန်းသော မြှောက်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရလဒ်များကို သေချာပေါက် ပေးမည်မဟုတ်ပါ။ ရှောင်ရှားရန် အဖြစ်များသော အမှားများ
- အလုံးစုံ လော့ခ်ချခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အပြည့်အ၀ ချဲ့ထွင်ခြင်း သို့မဟုတ် လော့ခ်ချခြင်း မပြုပါနှင့်။ ၎င်းသည် သင့်အဆစ်များပေါ်တွင် မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင်အလုပ်လုပ်ရန် ကြိုးစားနေသော ကြွက်သားများကို တင်းမာစေပါသည်။
Dumbbell Standing Alternate Arnold Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Standing Alternate Arnold Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Standing Alternate Arnold Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ထပ်မထည့်မီ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer နှင့် တွဲလုပ်ရန် စဉ်းစားသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Standing Alternate Arnold Press?
- Single-Arm Arnold Press- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဘက်ကြားရှိ မညီမျှမှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Arnold Press with Resistance Bands- နလပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် ဖိအားပေးစွမ်းရန် ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုကာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကွဲပြားသော တက်ကြွမှုကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Incline Bench Arnold Press- ဤပြောင်းလဲမှုကို ပခုံးကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံး၏အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Kettlebells နှင့် Arnold Press- dumbbells အစား၊ ဤပုံစံသည် မတူညီသော ဆုပ်ကိုင်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးနိုင်သည့် kettlebells ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Standing Alternate Arnold Press?
- Barbell Upright Row- ရိုးဖြောင့်တန်းသည် အဓိကအားဖြင့် trapezius ကြွက်သားများသာမက deltoids များကို အဓိကလုပ်ဆောင်ပြီး Arnold Press ကို အားဖြည့်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး၊ ထို့ကြောင့် သင်၏ပခုံးတစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဖိအားကို အားကောင်းစေသည်။
- Dumbbell Front Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Arnold Press တွင်ပါဝင်သော်လည်း မူလကြွက်သားအုပ်စုကဲ့သို့မဟုတ်ဘဲ အရှေ့ဘက် deltoids များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အားကောင်းစေသည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် Arnold Press တွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာစေရန် သေချာစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Standing Alternate Arnold Press
- Arnold Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- တလှည့်စီ အာနိုး စာနယ်ဇင်း ရပ်နေသည်။
- Arnold Dumbbell စာနယ်ဇင်း
- Dumbbells ဖြင့် ပခုံးကို သန်မာစေသည်။
- Dumbbell Arnold Press လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- မတ်တပ်ရပ် Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Arnold Press
- Alternating Arnold Press လေ့ကျင့်ခန်း
- သန်မာသောပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း