Dumbbell Incline သည် လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို မြှောက်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Incline သည် လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို မြှောက်ပါ။
Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise သည် ပခုံးကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ဘေးဘက်ရှိ ဒယ်လ်တွိုက်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကျောနှင့် အူတိုင်တို့ကိုလည်း လေ့ကျင့်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ရန်၊ သို့မဟုတ် အားကစားအတွက် သန်မာသောပခုံးများလိုအပ်သော အားကစားသမားများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်မှုကို ခွင့်ပြုပေးသောကြောင့် အထူးအကျိုးရှိပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းပေးကာ ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် စိန်ခေါ်မှုမျိုးစုံနှင့် စိန်ခေါ်မှုများကို ပေါင်းထည့်လိုသူများအတွက် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်မဆို အလွယ်တကူ ထည့်သွင်းနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Incline သည် လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို မြှောက်ပါ။
- ခုံတန်းလျားကို မှီပြီး လက်ကို နလပိန်းတုံးနဲ့ လက်ဖဝါးကို အတွင်းဘက်သို့ မျက်နှာမူပြီး သင့်ဘေးမှာ ချိတ်ထားလိုက်ပါ။
- သင့်လက်မောင်းကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနည်းငယ်ကွေးသွားသည်အထိ ဘေးဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ပါ။
- အပေါ်မှ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပြီး နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Incline သည် လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို မြှောက်ပါ။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- နလပိန်းတုံးကို လက်တစ်ဖက်တွင် ကြားနေဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ မျက်နှာမူထားသည်)။ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်သောကြောင့် နလပိန်းတုံးကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်လက်ချောင်းများကို လက်ကိုင်ပတ်ပတ်လည်တွင် ရစ်ပတ်ထားသင့်သော်လည်း သင့်လက်ဆစ်များသည် အလွန်ပြင်းထန်စွာ ညှစ်ခြင်းကြောင့် မဖြူသင့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်မောင်းသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် နလပိန်းတုံးကို ဘေးဘက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။ တံတောင်ဆစ်ကို လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် သင့်တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ၊ အဆစ်ပေါ်တွင် လွန်ကဲစွာ ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်တက်စေသော်လည်း ၎င်းသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေပြီး ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာအလုပ်မလုပ်နိုင်ပေ။
- ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိခြင်း- သင့်နောက်ကျောကို ခုံတန်းလျားနှင့် တည့်တည့်ထားပါ။
Dumbbell Incline သည် လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို မြှောက်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Incline သည် လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို မြှောက်ပါ။?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် စတင်သူများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်သော သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း နာကျင်မှုတစ်စုံတစ်ရာရှိပါက ၎င်းတို့သည် ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Incline သည် လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို မြှောက်ပါ။?
- Dumbbell Standing One Arm Lateral Raise- မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် ဤပြောင်းလဲမှုကို လုပ်ဆောင်ပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပေးသည်။
- Resistance Band One Arm Lateral Raise- နလပိန်းတုံးအစား၊ ဤပုံစံသည် မတူညီသောခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ချိတ်ဆက်နိုင်သည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားသည်။
- Cable Machine One Arm Lateral Raise- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကိုပေးသော ကေဘယ်စက်ကိုအသုံးပြုသည်။
- Dumbbell Incline Bench One Arm Lateral Raise- ဤပြောင်းလဲမှုကို မတူညီသောထောင့်မှ ပခုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ညွတ်ခုံခုံပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Incline သည် လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို မြှောက်ပါ။?
- Dumbbell Upright Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise ကို ဖြည့်စွက်ပြီး ပုခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော ကုပ်ပိုးရှိကြွက်သားများနှင့် ဒယ်လ်တိုအများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Dumbbell Front Raise- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အထူးသဖြင့် ရှေ့မှ deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ဟန်ချက်ညီသော ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Incline သည် လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို မြှောက်ပါ။
- Dumbbell ဖြင့် လက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပါ။
- Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဆန့်တန်းပြီး ဘေးတိုက်မြှင့်တင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Dumbbell မြှင့်ပါ။
- Dumbbell ဖြင့် ပခုံးကို သန်မာစေသည်။
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Incline Bench တွင် ဘေးတိုက်မြှင့်တင်ခြင်း။
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်စောင်းမြှင့်ပါ။
- Incline Dumbbell Raise ဖြင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Incline သည် လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို မြှောက်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
