Dumbbell W ကိုနှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell W ကိုနှိပ်ပါ။
Dumbbell W Press သည် ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် ပြင်းထန်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ ချိန်ညှိနိုင်သော အလေးချိန်ဝန်နှင့် ရိုးရှင်းသော လှုပ်ရှားမှုများကြောင့် မည်သည့်အဆင့်တွင်မဆို ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ပခုံးအဆစ်များ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell W ကိုနှိပ်ပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး သင့်လက်မောင်းများသည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေစေရန်နှင့် သင့်လက်မောင်းများသည် တည့်တည့်သို့ ညွှန်ပြနေပြီး သင့်ခေါင်းထက်တွင် နလပိန်းတုံးများ ပြုလုပ်ပါ။
- သင့်လက်မောင်းများကို ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လက်များကို W ပုံသဏ္ဍာန်ဖန်တီးကာ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားပြီး နလပိန်းတုံးများကို ထိပ်တွင်ထားပါ။
- ဒီအနေအထားမှာ ခဏလောက် ဖိထားပါ၊ ပြီးရင် လက်နှစ်ဖက်ကို ပြန်တွဲယူပြီး စတင်အနေအထားကို ပြန်သွားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး W ပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell W ကိုနှိပ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုစီကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပြီး လုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။ နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်လိုက်သောအခါ၊ ၎င်းတို့ကို တွန်းလှန်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးမပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ ယင်းအစား၊ ကိုယ်အလေးချိန်များ မြှင့်တင်ရန်နှင့် လျှော့ချရန် သင်၏ကြွက်သားအားကို အသုံးပြုပါ။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ၊ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံစံကောင်းဖြင့် ပြီးမြောက်စေနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက၊ ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သို့သော်ငြားလည်း,
Dumbbell W ကိုနှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell W ကိုနှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Dumbbell W နှိပ်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး သန်မာလာသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell W ကိုနှိပ်ပါ။?
- Incline Dumbbell Press- ၎င်းကို ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- Decline Dumbbell Press- ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ရန် ကျဆင်းနေသော ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- Dumbbell Fly Press- ၎င်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားနှစ်ဖက်စလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် dumbbell fly နှင့် ရိုးရာနလပိန်းတုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Single-Arm Dumbbell Press- ဤပြောင်းလဲမှုကို တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell W ကိုနှိပ်ပါ။?
- Dumbbell Lateral Raise- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီပြီး သန်မာသောပခုံးရှုပ်ထွေးမှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည့် W press တွင်အသုံးပြုသည့် ဘေးပတ်ဒဲတေးဒ်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Dumbbell W Press ကို အားဖြည့်ပေးသည်။
- Dumbbell Front Raise- Dumbbell Front Raise သည် Dumbbell W နှိပ်နေစဉ်အတွင်း လုပ်ဆောင်သည့် ရှေ့ပိုင်း deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးအဆစ်များ၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell W ကိုနှိပ်ပါ။
- Dumbbell W နှိပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- W စာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ပခုံးကို နှိပ်ပုံမျိုးကွဲများ
- Dumbbell W စာနယ်ဇင်းနည်းပညာ
- Dumbbell W နှိပ်နည်း
- Dumbbell ဖြင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell W နှိပ်ပါ။