Dumbbell ထိုင်ခုံကွေး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ထိုင်ခုံကွေး
Dumbbell Seated Curl သည် biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လက်ဖျံနှင့် ပခုံးတို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ ၎င်း၏လက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသည့် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု လိုအပ်သော နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ထိုင်ခုံကွေး
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အချိန်တိုင်း နီးကပ်နေအောင်ထားပြီး မင်းရဲ့ biceps တွေကို ကျုံ့နေချိန်မှာ အလေးတွေကို ကွေးကောက်လိုက်နဲ့ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို တည်တည်ငြိမ်ငြိမ်ထားပါ။
- သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။
- မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်ရင်း ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်၍ အသက်ရှုသွင်းသည့်အတိုင်း နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်ခုံကွေး
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နလပိန်းတုံးများကို ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် နှိမ့်ချသည့်အခါ ထိန်းချုပ်ထားသော၊ နှေးကွေးသော လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကိုအတက်အဆင်းလုပ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွှေ့ဖို့မဟုတ်ဘဲ bicep ကြွက်သားကို ကျုံ့ဖို့ အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။
- Full Range of Motion- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး ထိပ်တွင် နလပိန်းတုံးကို အပြည့်အ၀ ကွေးကြောင်းသေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်ထားသည့် တစ်ဝက်တစ်ပျက်သာ လုပ်ဆောင်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ သို့သော် သင့်အား သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စေပါသည်။
Dumbbell ထိုင်ခုံကွေး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ထိုင်ခုံကွေး?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Seated Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် bicep ကြံ့ခိုင်မှုကိုတည်ဆောက်ရန်အလွန်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှု တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်သည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန် လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကိုယ်ပိုင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစား ခန်းမသွားသူ တစ်ဦး ရှိခြင်းမှာလည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ထိုင်ခုံကွေး?
- Incline Dumbbell Curl- ၎င်းတွင် ကွေးညွတ်သော ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး အလေးများကို ကောက်ကြောင်းလိုက်ခြင်း ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် မတူညီသောထောင့်မှ biceps ကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည်။
- Concentration Curl- ဤပုံစံသည် သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းပေါ်တွင် တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ခုံတန်းပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကောက်ကွေးကာ၊ biceps များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ခွဲထုတ်ပေးသည်။
- တရားဟောဆရာ Curl- ၎င်းတွင် အလေးများကို ကွေးနေချိန်တွင် သင့်လက်များကို ထောက်ရန် တရားဟောဆရာ ခုံတန်းရှည်ကို အသုံးပြု၍ ၎င်းတွင် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားများ၏ ပါဝင်မှုကို ကန့်သတ်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Zottman Curl- ၎င်းတွင် သင့်လက်ဖဝါးကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ အလေးချိန်ကို မြှောက်ကာ ကွေးကောက်လိုက်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်မချမီ သင့်လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ biceps နှင့် လက်ဖျံနှစ်ဖက်စလုံးကို အလုပ်လုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်ခုံကွေး?
- Tricep Dips- Dumbbell Seated Curl သည် biceps ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်နေချိန်တွင် Tricep Dips သည် triceps များ၊ သင်၏အထက်လက်မောင်းနောက်ဘက်ရှိကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားသည်။ ၎င်းသည် သင့်လက်မောင်းကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးပြီး ဟန်ချက်မညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- Barbell Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Seated Curl ကဲ့သို့ biceps ကိုလည်း အာရုံစိုက်ပါသည်။ ခြားနားချက်မှာ အသုံးပြုထားသော ပစ္စည်းများနှင့် လက်ကိုင်တွင် တည်ရှိပြီး biceps ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အမျိုးမျိုးကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ထိုင်ခုံကွေး
- Dumbbell Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Curl ထိုင်ပါ။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် Bicep Curl
- ထိုင်ပြီး လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep Curl ထိုင်သည်။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် Bicep အားကောင်းခြင်း။
- Dumbbell Bicep Curl ထိုင်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell ထိုင်ခုံကွေး in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
