Dumbbell Rear Lateral Raise
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Rear Lateral Raise
Dumbbell Rear Lateral Raise သည် နောက်ဘက် deltoids များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လှပမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားဟန်ချက်မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး အချိုးညီညီ၊ ဟန်ချက်ညီသောကိုယ်ခန္ဓာကို အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Rear Lateral Raise
- နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ဆန့်ထားပြီး တင်ပါးကို ကွေးထားပါ။ သင့်လက်ဖဝါးများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဦးတည်နေသင့်ပြီး သင့်လက်မောင်းများသည် သင့်ရှေ့တွင် တွဲထားသင့်သည်။
- သင့်တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး နလပိန်းတုံးများကို သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်နှင့် အထက်သို့ရောက်သည်အထိ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ပခုံးဓါးများကို အတူတကွ ညှစ်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် လည်ပင်းကိုမဟုတ်ဘဲ အလေးချိန်များတင်ရန်အတွက် သင့်အနောက်ဘက် ဒယ်လ်တွိုင်းများကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာစေရန် ဤအနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ကာ အလေးချိန်များကို ရိုးရှင်းစွာ ကျဆင်းမသွားစေရန်။ ဒါက ထပ်ခါထပ်ခါပါပဲ။ လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Rear Lateral Raise
- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာနှင့် ပုံစံမမှန်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ 10-12 ကြိမ်လောက် သက်တောင့်သက်သာ မြှောက်နိုင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုနဲ့ စတင်ပြီး ခွန်အားရလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။
- သင်၏အဓိကအချက်ကို ထိတွေ့ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ပခုံးများသာမဟုတ်ပါ၊ ဒါဟာ မင်းရဲ့ အူတိုင်အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် သင်၏ဟန်ချက်အား မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊
Dumbbell Rear Lateral Raise ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Rear Lateral Raise?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Rear Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ပေးသူကဲ့သို့ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုအကြောင်း တတ်ကျွမ်းနားလည်သူ တစ်ဦးဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ အစပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ထပ်ခါထပ်ခါမှုများကို နှေးကွေးစွာ စတင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Rear Lateral Raise?
- Incline Bench Dumbbell Rear Lateral Raise- ဤပုံစံအတွက်၊ သင်သည် မတူညီသော ထောင့်ရွေ့လျားမှုကို ခွင့်ပြုနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို အနည်းငယ်ခြားနားစွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ညွတ်ခုံခုံပေါ်တွင် မှောက်လျက်အိပ်ပါ။
- One-Arm Dumbbell Rear Lateral Raise- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီ လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် တစ်ဖက်စီကို တစ်ဦးချင်း အာရုံစိုက်နိုင်စေခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Bent-Over Dumbbell Rear Lateral Raise- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ခါးတွင် ကွေးနေချိန်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး နောက်ဘက် deltoid များကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- လဲလျောင်းနေသော Dumbbell Rear Lateral Raise- ၎င်းသည် ကျောဘက်ရှိ ဒယ်လ်တီးဒ်များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားများအသုံးပြုမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် ပြားချပ်ချပ်တစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Rear Lateral Raise?
- Bent Over Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ဘက်ခြမ်းမြှင့်စဉ်အတွင်း ရောနှောထားသော တောင်ပုံးများနှင့် ကုပ်ပိုးများအပါအဝင် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Rear Lateral Raise ကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Face Pulls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Rear Lateral Raise နှင့်ဆင်တူသော အနောက် deltoids၊ rhomboids နှင့် rotator cuff ကြွက်သားများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် ပုခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခွန်အားကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး မညီမျှမှုများကိုကာကွယ်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Rear Lateral Raise
- Dumbbell Rear Deltoid လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Rear Lateral Raise ကျူတိုရီရယ်
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Rear Delt Raise လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
- Dumbbells ဖြင့် ပခုံးကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- Dumbbell Rear Lateral Raise ညွှန်ကြားချက်များ
- Dumbbells ဖြင့် ပခုံးကြွက်သားများ တည်ဆောက်ခြင်း။
- Rear Delts အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Rear Lateral Raise လုပ်နည်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Rear Lateral Raise in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
