ဒမ်ဘဲလ်သည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် အာနိုးကို ဖိထိုင်လိုက်သည်။

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒမ်ဘဲလ်သည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် အာနိုးကို ဖိထိုင်လိုက်သည်။

Dumbbell Seated One Arm Arnold Press သည် ပခုံး၊ triceps နှင့် အထက်ကျောအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားမညီမျှမှုကိုဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အာရုံစူးစိုက်မှု၊ တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ခွင့်ပြုပေးသည်။ လူများသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးမြှင့်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပခုံးရွေ့လျားမှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒမ်ဘဲလ်သည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် အာနိုးကို ဖိထိုင်လိုက်သည်။

• သင် အသက်ရှူသွင်းစဉ်တွင် တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ကာ လက်မောင်းကို အပြင်သို့ လှည့်ခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးကို အပေါ်မှ မြှင့်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်မှ သင့်လက်ဖဝါးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဝေးကွာသွားသည့်တိုင်အောင် သင့်လက်ဖဝါးကို ရွှေ့လိုက်ပါ။
• နလပိန်းတုံးကို အပြည့်အ၀ဖြန့်ထားသည့် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပါ။
• သင်ရှူသွင်းလိုက်သည်နှင့် လက်ဖဝါးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ တစ်ဖန်ပြန်၍ မျက်နှာမူလာသည်အထိ လက်မောင်းကို အတွင်းဘက်လှည့်ခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးကို နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ တူညီသောအဆင့်များကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဒမ်ဘဲလ်သည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် အာနိုးကို ဖိထိုင်လိုက်သည်။

• ** မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် တံတောင်ဆစ် အနေအထား**- သင့်လက်ထဲတွင် နလပိန်းတုံးကို လက်ဖဝါးဖြင့် သင့်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ ကိုင်ထားပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားရပါမည်။ တံတောင်ဆစ်ကို သော့ခတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဘေးနှစ်ဖက်ကို မီးတောက်သွားစေခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- Arnold Press ကို ဖျော်ဖြေသည့်အခါ၊ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်နေစဉ် ခေါင်းပေါ်မှ နလပိန်းတုံးကို မြှောက်၍ လက်ဖဝါးသည် လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်မှ ရှေ့သို့ မျက်နှာမူနေစေရန်။ နလပိန်းတုံးကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ** သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန် ရွေးချယ်ခြင်း**

ဒမ်ဘဲလ်သည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် အာနိုးကို ဖိထိုင်လိုက်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒမ်ဘဲလ်သည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် အာနိုးကို ဖိထိုင်လိုက်သည်။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Dumbbell Seated One Arm Arnold Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် လှုပ်ရှားသွားလာမှု အဆင်ပြေသည်အထိ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသို့သွားသူသည် သင်၏ပုံစံကို စတင်သည့်အခါ ကြီးကြပ်ရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ပခုံးကြွက်သားတွေကို ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်နိုင်ပေမယ့် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံက အရေးကြီးပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒမ်ဘဲလ်သည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် အာနိုးကို ဖိထိုင်လိုက်သည်။?

• Dumbbell Seated Two Arm Arnold Press - တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်နေမည့်အစား လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် dumbbells နှစ်ခုကို တစ်ပြိုင်နက် မြှောက်လိုက်ပါ။
• Dumbbell ထိုင်နေသည့် လက်တစ်ဖက်တည်း Arnold Press သည် Twist ဖြင့် လှည့်ပတ်ခြင်း- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုထပ်ဖြည့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် oblique ကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေပြီး စုစုပေါင်း core strength ကိုတိုးတက်စေပါသည်။
• Dumbbell Sealed One Arm Arnold Press with Resistance Bands- လှုပ်ရှားမှုတွင် ခုခံမှုကြိုးများကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ခက်ခဲမှုအဆင့်ကို တိုးမြှင့်နိုင်ပြီး ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးတွင် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
• Dumbbell ထိုင်နေသည့် လက်တစ်ဖက်တည်း Arnold သည် Stability Ball ကိုနှိပ်ခြင်း- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင်ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးတက်စေသည့်အပြင် ပင်မကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒမ်ဘဲလ်သည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် အာနိုးကို ဖိထိုင်လိုက်သည်။?

• Barbell Overhead Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Arnold Press နှင့်ဆင်တူသော deltoids နှင့် triceps တို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည်။ သို့သော်၊ barbell သည် ဤနေရာများတွင် ပိုမိုလေးလံသော အလေးများကို အသုံးပြုရန် ခွင့်ပြုပေးပြီး ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• Dumbbell Front Raises- Arnold Press သည် အနောက် deltoids များမှ ထိတွေ့မှုအချို့ဖြင့် ရှေ့နှင့် အလယ် deltoid များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည်။ ရှေ့ပိုင်းသည် ရှေ့ဒဲလ်တိုက်များကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားပြီး ဤကြွက်သားအုပ်စုသည် လုံလောက်သောအာရုံစိုက်မှုကို ရရှိကြောင်း သေချာစေပါသည်။