လီဗာပူဗာ

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Máquina de palanca
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာပူဗာ

Lever Pullover သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းကို ပေးဆောင်သည့် သန်မာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လီဗာစက်ကို အမျိုးမျိုးသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာပူဗာ

• လီဗာဘားကို ဖမ်းယူရန် ခေါင်းပေါ်သို့တက်ကာ သင့်လက်များသည် ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးနှင့် လက်ဖဝါးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာစေပါ။
• သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် လီဗာဘားကို သင့်ပေါင်ဆီသို့ စက်ဝိုင်းပုံပုံစံဖြင့် အောက်သို့ဆွဲချကာ သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး သင့်လက်တင်များကို ဆွဲဆောင်ပါ။
• လီဗာဘားသည် သင့်ပေါင်အနီးတွင် ရှိပြီး၊ ခဏရပ်ပြီး သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ညှစ်ပါ။
• လီဗာဘားကို သင့်ဦးခေါင်းအထက် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်၍ထိန်းကာ အလေးချိန် ဆွဲငင်ခြင်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်၊ ထို့နောက် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာပူဗာ

• မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်ဖဝါးကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူပြီး ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် လီဗာဘားကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။ ကျဉ်းလွန်းသော သို့မဟုတ် ကျယ်လွန်းသော ချုပ်ကိုင်မှုသည် သင့်ပခုံးနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များတွင် တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အရှိန်ကို အသုံးပြုရန် သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ Lever Pullover ကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ၎င်းသည် ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
• Full Range of Motion- ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို ဖြတ်သန်းရန် သေချာပါစေ။ လီဗာဘားကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့် အဆင့်ရောက်သည်အထိ နှိမ့်ချပြီးနောက် ၎င်းကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်မြှင့်ပါ။ အပြည့်အ၀ လှုပ်ရှားခြင်းမပြုပါက လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။
• အသက်ရှုခြင်း-

လီဗာပူဗာ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာပူဗာ?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Pullover လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်၏ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာပူဗာ?

• Cable Pullover- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ဆက်တိုက်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သော လီဗာစက်အစား ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည်။
• Incline Lever Pullover- ဤပြောင်းလဲမှုကို အနည်းငယ်ကွဲပြားသောထောင့်မှ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
• Stability Ball Lever Pullover- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် core strength ကို ပေါင်းထည့်ကာ တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
• Single-Arm Lever Pullover- ဤပြောင်းလဲမှုကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့်ပြုလုပ်ပြီး တစ်ဦးချင်းကြွက်သားအုပ်စုများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာပူဗာ?

• Triceps Pushdown- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Pullover တွင်သုံးသော ဒုတိယကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps အား အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• Lat Pulldown- Lever Pullover ကဲ့သို့ပင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်မှုနှင့် သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် latissimus dorsi (နောက်ကျော၏ အကျယ်ဆုံးကြွက်သား) ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။