Dumbbell Rear Delt Row_shoulder
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Rear Delt Row_shoulder
Dumbbell Rear Delt Row သည် နောက်ဘက် deltoids များ သို့မဟုတ် နောက်ကျောပခုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကျော၊ biceps နှင့် ထောင်ချောက်များကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Dumbbell Rear Delt Row ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေကာ အချိုးကျသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Rear Delt Row_shoulder
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးအထိ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ခါးကိုကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ဆောင်ထားပါ။
- ယခု သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ သင့်ဘေးတွင် နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်ထားပါ။
- ထိပ်ပိုင်းကျုံ့ထားသော အနေအထားတွင်၊ ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပြီး ခဏရပ်ထားပါ။
- Dumbbell Rear Delt Row ၏ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းကို ပြီးမြောက်အောင် ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ဆင်းပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Rear Delt Row_shoulder
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲယူကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်လိုက်ပါ။ အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်သုံးခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။
- **အနောက် Deltoids ကို အာရုံစိုက်ပါ**- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ သော့ချက်မှာ နောက်ဘက် deltoids များကို အမှန်တကယ်အာရုံစိုက်ရန်ဖြစ်သည်။ သင်အတန်းကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကြားတွင် ခဲတံတစ်ချောင်းကို ကိုင်ထားရန် ကြိုးစားနေသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင်၏ biceps သို့မဟုတ် နောက်ကျောကြွက်သားများဖြင့် မြှောက်ခြင်း၏အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကျောဘက် deltoids ရှိသင့်သည်။
Dumbbell Rear Delt Row_shoulder ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Rear Delt Row_shoulder?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ပခုံးအတွက် Dumbbell Rear Delt Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်သက်တောင့်သက်သာရှိပြီးအလွန်မလေးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီအား ကြီးကြပ်ရန် သို့မဟုတ် သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရာတွင် လမ်းညွှန်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Rear Delt Row_shoulder?
- Incline Bench Dumbbell Rear Delt Row သည် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ သင်သည် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်အိပ်ပြီး မတူညီသောထောင့်မှ အနောက် deltoid များကို ပစ်မှတ်ထားကာ အတန်းကိုလုပ်ဆောင်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Single-Arm Dumbbell Rear Delt Row တွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေး ပိုမိုများပြားပြီး ပခုံးတစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- Bent-Over Dumbbell Rear Delt Row သည် သင့်နောက်ကျောကို ညီညာနေအောင်ထားရင်း ခါးကိုကွေးပြီး နောက်ဘက် deltoid များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Supine Dumbbell Rear Delt Row ကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မျက်နှာချင်းဆိုင် လှဲလျောင်းပြီး မျက်နှာကျက်ဆီသို့ အလေးများကို ဆွဲတင်ကာ ဆွဲငင်အားကို ပြောင်းလဲပေးကာ ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Rear Delt Row_shoulder?
- Face Pulls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Rear Delt Row နှင့်ဆင်တူသော အနောက် deltoids များကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ၎င်းသည် တောင်အောက်ပိုင်းနှင့် အပေါ်ပိုင်း trapezius တို့ကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော အပေါ်ပိုင်းကွင်းဆက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Lateral Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒယ်လ်တိုဒ်၏ ဘေးဘက်ဦးခေါင်းကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ရှေ့ပိုင်းနှင့် နောက်ခေါင်းများကို နည်းပါးသည့်အတိုင်းအတာအထိ လုပ်ဆောင်သည်။ အနောက်ဦးခေါင်းကို အာရုံစိုက်သည့် Dumbbell Rear Delt Row နှင့် ပေါင်းစပ်သောအခါ၊ ၎င်းသည် ပခုံးကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစွာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို သေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Rear Delt Row_shoulder
- Dumbbell Rear Delt Row လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် အနောက် Delt အတန်း
- အနောက် deltoids အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားများ သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dumbbell နောက်ဘက် Deltoid အတန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပခုံးတည်ဆောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Rear Delt Row ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Rear Delt Row_shoulder in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
