ကျိုင်းကောင် ယောဂ Pose
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကျိုင်းကောင် ယောဂ Pose
Salabhasana ဟုလည်းလူသိများသော ကျိုင်းကောင်ယောဂ Pose သည် နောက်ကျော၊ တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို တောင့်တင်းခိုင်မာစေပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် backbend လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမျိုးမျိုးသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများ ပေးဆောင်ကာ အစပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်သူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန်၊ အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ အသိပညာကို မြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤပုံစံကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကျိုင်းကောင် ယောဂ Pose
- အသက်သွင်းပြီး ဦးခေါင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင်၏အောက်နံရိုး၊ ဝမ်းနှင့် ရှေ့တင်ပါးဆုံရိုးပေါ်တွင် အနားယူနေသင့်သည်။
- သင့်လက်များကို သင့်ခြေဖဝါးဆီသို့ နောက်ပြန်ဆန့်ပြီး သင့်ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်မှ မြင့်တင်ရန် ကြိုးစားပါ။
- ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကို စက္ကန့် ၃၀ မှ တစ်မိနစ်အထိ ထိန်းထားပြီး တစ်လျှောက်လုံး အညီအမျှ အသက်ရှူရန် သတိရပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ပြန်ချပြီး အသက်ရှူသွင်းလိုက်၊ ခဏလောက် အနားယူပြီး ဆန္ဒရှိပါက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကျိုင်းကောင် ယောဂ Pose
- သွေးပူခြင်း- အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင် ကျိုင်းကောင် Pose မပြုလုပ်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါက ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပြင်ဆင်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လုံလောက်သောပူနွေးမှုမရှိဘဲ ကိုယ်ဟန်အနေအထားသို့ အလျင်စလိုဝင်ခြင်းဖြစ်ပြီး ကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သည်။
- ဟန်ချက်ညီစွာ အသက်ရှူခြင်း- အသက်ရှုခြင်းသည် ယောဂတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ကျိုင်းကောင်ပုံစံတွင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖျာပေါ်မှ လွှင့်တင်ကာ နိမ့်ချလိုက်သည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် စည်းချက်တစ်ခုဖန်တီးရန် ကူညီပေးပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ ဖြစ်တတ်တဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။
ကျိုင်းကောင် ယောဂ Pose ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကျိုင်းကောင် ယောဂ Pose?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Salabhasana ဟုလည်းလူသိများသော ကျိုင်းကောင်ယောဂ Pose ကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ဂရုတစိုက်ချဉ်းကပ်ရန် အရေးကြီးသည်။ ပျော့ပျောင်းသောပုံစံဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေမှု တိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အကြံပြုထားသည်။ အထူးသဖြင့် အစပိုင်းတွင် ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ထားသော ယောဂနည်းပြဆရာ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် လေ့ကျင့်ခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကျိုင်းကောင် ယောဂ Pose?
- ကျိုင်းကောင်အပြည့်ပုံ သို့မဟုတ် Poorna Shalabhasana တွင် ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားကာ ဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင်သာ ဟန်ချက်ညီအောင် လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Clasped Hands Locust Pose သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်မှမလွှင့်မီ နောက်ကျောနောက်သို့ ဆုပ်ကိုင်ထားသည့်ပုံစံဖြစ်ပြီး သင့်ပခုံးအတွင်းဆန့်ဆန့်မှုကို ပြင်းထန်လာစေရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်မှမတင်မီ နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသည့်ပုံစံဖြစ်သည်။
- Bow Locust Pose (သို့) Dhanurasana သည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်များကို ဆုပ်ကိုင်ကာ ရင်ဘတ်ကို မြေပြင်ပေါ်မှ လွှင့်တင်ကာ လေးပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် လေးပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်အောင် သင်ပြန်ရောက်ရှိသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Skydiver Locust Pose သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ထားစဉ် မိုးပျံခုန်နေသကဲ့သို့ သင့်လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို ကျယ်ကျယ်ကျယ်ကျယ်ဖြန့်ထားသည့် အပျော်တမ်းပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကျိုင်းကောင် ယောဂ Pose?
- Bow Pose သည် နောက်ကျောနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရုံသာမက ရှေ့ကိုယ်ထည်ကိုပါ ဆန့်ထုတ်ကာ Locust Pose ၏ နောက်ကျောဘက်ကိုလည်း ဟန်ချက်ညီစေသည့်အတွက် Bow Pose သည် နောက်ကျောနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည်။
- The Bridge Pose သည် Locust Pose တွင် ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ချိန်ညှိမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကျောရိုးပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ကာ အောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ကျိုင်းကောင်ရုပ်ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကျိုင်းကောင် ယောဂ Pose
- Locust Pose သင်ခန်းစာ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ယောဂ
- Locust Yoga Pose လုပ်နည်း
- ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး နောက်ကျော
- နောက်ကျောအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ယောဂကျင့်ခြင်းသည် ကျောကြွက်သားများ အတွက်ဖြစ်သည်။
- Locust Pose ရှိပေသည်။
- ကျောကျန်းမာရေးအတွက် ယောဂကျင့်စဉ်များ
- ယောဂဖြင့် ကျောကို သန်မာစေခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကျိုင်းကောင် ယောဂ Pose in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
