Suspension က Pull through

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Suspensie
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Erector Spinae
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension က Pull through

Suspension Pull Through သည် ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ core၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်နှင့် လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။ လူများသည် အူတိုင်ကြွက်သားများ အားကောင်းစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရာတွင် ထိရောက်မှုရှိစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension က Pull through

• ကြိုးများ တင်းမာလာသည်အထိ ရှေ့သို့ ခြေလှမ်းအနည်းငယ် လှမ်းပါ၊ ထို့နောက် ထောင့်ဖြတ် ပျဉ်ထောင် အနေအထားသို့ ရှေ့သို့ မှီကာ သင်၏ ခြေဖဝါး တင်ပါး အကျယ်ကို ခွာထားပြီး သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တွင် ဖြန့်ထားပါ။
• သင်၏ အူတိုင်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းစွာ ထိန်းထားကာ သင့်လက်မောင်းများကို နောက်သို့ တွန်းထုတ်ကာ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်လိုက်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
• သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်မှီစေရန်၊ ကြိုးများအတွင်း ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တင်းမာမှုများကို အချိန်တိုင်း ထိန်းသိမ်းထားနိုင်စေပါသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို သေချာစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension က Pull through

• **ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ**- အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ခန္ဓာကိုယ်အား တင်ပါးတွင် လျော့သွားစေရန် သို့မဟုတ် ကွေးသွားစေရန် ဖြစ်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ရှိစေရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းရှိ မလိုအပ်သော တင်းမာမှုများကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပါမည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် ဆွဲထုတ်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ လှုပ်ရမ်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။
• **ညာဘက်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပါ**- ဆိုင်းထိန်းစနစ်သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံး၊

Suspension က Pull through ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension က Pull through?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Suspension Pull လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်ပါသည်။ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ တစ်ဦးချင်း လမ်းညွှန်ထားရှိရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension က Pull through?

• Suspension Pull Through with Twist တွင် glutes နှင့် hamstrings များအပြင် oblique ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ခြင်းကို ထည့်သွင်းပါဝင်သည်။
• Suspension Pull Through with a Squat သည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် quadriceps အားကောင်းသည့် အစိတ်အပိုင်းကို ထပ်လောင်းပေးသည့် ဆွဲခြင်း၏အဆုံးတွင် squat ပါဝင်ပါသည်။
• Elevated Suspension Pull through မြှင့်တင်ထားသော ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် သင့်ခြေဖဝါးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ခက်ခဲမှုကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်း ပါဝင်သည်။
• Suspension Pull Through with a Jump သည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပလီယိုမက်ထရစ်နှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ ဆွဲခြင်းအဆုံးတွင် ခုန်ခြင်းပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension က Pull through?

• Deadlift သည် Suspension Pull Through ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် နောက်ကျောကွင်းဆက်များဖြစ်သော တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများ တစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ထိရောက်သော ဆွဲငင်အားနှင့် လှုပ်ရှားမှုများအတွက် လိုအပ်သော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Kettlebell Swing သည် Suspension Pull Through ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသောကြောင့် တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုနှင့် နောက်ဆက်တွဲကွင်းဆက်ခိုင်ခံ့မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဆွဲယူလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပုံစံကောင်းနှင့် ထိန်းချုပ်မှုပြုလုပ်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။