Suspension Hyperextension

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Suspensie
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Erector Spinae
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Hamstrings

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Hyperextension

Suspension Hyperextension သည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် မြှင့်တင်ထားသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကျောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Hyperextension

• ရှေ့သို့ ကိုင်းညွတ်ပြီး သင့်လက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ချထားပြီးနောက် ဆိုင်းထိန်းဆရာ၏ ခြေဖဝါးများကို ဂရုတစိုက် ချထားပါ။
• သင်တည်ငြိမ်ပြီးသည်နှင့် သင့်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ ဆန့်ထုတ်လိုက်သည့် အနေအထားနှင့် ဆင်တူသော သင့်ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ရှိနေသည်အထိ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• ခါးကိုကွေးပြီး သင့်တင်ပါးများကို သင့်ခြေဖနောင့်ဆီသို့ နောက်ပြန်ရွှေ့ခွင့်ပြုခြင်းဖြင့် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် အူတိုင်ကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
• နောက်ဆုံးတွင် သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ တွန်းတင်ကာ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်မြှင့်ကာ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Hyperextension

• သင့်ကြိုးများကို မှန်ကန်စွာ ချိန်ညှိပါ- လေ့ကျင့်ခန်း မစတင်မီ၊ ဆိုင်းထိန်းကြိုးများကို မှန်ကန်စွာ ချိန်ညှိထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်း အကွာအဝေး အပြည့်ဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် အမြင့်တွင် ရှိသင့်သော်လည်း ထိန်းချုပ်မှု မပြုနိုင်လောက်အောင် မြင့်မားသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ကြိုးများကို မြင့်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် နိမ့်လွန်းသောကြိုးများကို သတ်မှတ်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိရောက်မှုနည်းစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
• နွေးထွေးမှု- Suspension Hyperextensions များကို မလုပ်ဆောင်မီ၊ အထူးသဖြင့် သင်၏ အူတိုင်နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပူနွေးအောင် ပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒီလိုလုပ်မယ်။

Suspension Hyperextension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Hyperextension?

ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Suspension Hyperextension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်၊ သို့သော် ပြင်းထန်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု နည်းပါးစွာဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် လုပ်ဆောင်ရန် စဉ်းစားပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Hyperextension?

• ရောမသဘာပတိ Hyperextension- ဤသည် hyperextension ကိုလုပ်ဆောင်ရန် Roman Chair ဟုခေါ်သော အထူးပြုကိရိယာတစ်ခုကို သင်အသုံးပြုသည့် အားကစားရုံအခြေပြု ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ကြမ်းပြင် Hyperextension- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားဝပ်နေပြီး မည်သည့်ကိရိယာမှမပါဘဲ hyperextension ကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။
• Incline Bench Hyperextension- ဤပြောင်းလဲမှုကို မြေဆွဲအား ခံနိုင်ရည်ရှိသော ဒြပ်စင်တစ်ခု ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
• Resistance Band Hyperextension- ဤတွင်၊ ခုခံမှုတီးဝိုင်းကို hyperextension တွင် အပိုအခက်အခဲအဆင့်တစ်ခုထပ်တိုးရန်အသုံးပြုသည်၊ ၎င်းသည် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန်နှင့် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုနှင့်ထိရောက်မှုဖြစ်စေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Hyperextension?

• Planks များသည် Suspension Hyperextensions များအတွက် အကျိုးပြုသော ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ခိုင်ခံ့ပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် hyperextensions များအတွင်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
• Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလုံးသည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အားကောင်းစေကာ တင်ပါးရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလုံးသည် Suspension Hyperextensions ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။