ကြမ်းပြင် Hyperextension
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြမ်းပြင် Hyperextension
Floor Hyperextension သည် အောက်ပိုင်းနောက်ကျောကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ဤဧရိယာတွင် ပျော့ပြောင်းကြံ့ခိုင်လာစေရန် ကူညီပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် နာရီကြာကြာထိုင်နေသူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေလိုသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကျောဒဏ်ရာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြမ်းပြင် Hyperextension
- သင့်လက်များကို ဦးခေါင်းနောက်ဘက်တွင် ထားကာ၊ တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ ခြေထောက်များကို သင့်နောက်တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားပါ။
- ရှူသွင်းပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှ မြင့်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်ထားပြီး နောက်ကျောကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေပါ။
- သင့်လည်ပင်းကို ဘက်မလိုက်ဘဲ တင်းကျပ်မနေစေရန် ဤအနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပါ။
- အသက်ရှူသွင်းပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ကာ အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း အကြိမ်များစွာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြမ်းပြင် Hyperextension
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီတိုင်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပြီး ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းနှင့် လွတ်မြောက်ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ သင့်ကျောနှင့်လည်ပင်းကို တင်းမာစေနိုင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ လွှင့်တင်ရန် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။
- သင်၏ Core ကိုချိတ်ဆက်ပါ- hyperextensions ၏အဓိကအာရုံမှာ နောက်ကျောအောက်ပိုင်းဖြစ်သော်လည်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အမာခံကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ကျောရိုးကိုကာကွယ်ပေးကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အလုံးစုံပုံစံကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Overarching ကိုရှောင်ပါ- floor hyperextension များကိုလုပ်ဆောင်ရာတွင် ဘုံအမှားတစ်ခုသည် ရွေ့လျားမှု၏ထိပ်တွင် နောက်ကျောကို အုပ်ထားသည်။ Overarching သည် သင့်အောက်ပိုင်းကို အလွန်အမင်း ဖိစီးစေပြီး ဒဏ်ရာကို ရရှိစေနိုင်သည်။ အစား၊
ကြမ်းပြင် Hyperextension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြမ်းပြင် Hyperextension?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Floor Hyperextension လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျိန်းသေလုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိတဲ့ ဒဏ်ရာတွေကို ရှောင်ရှားနိုင်ဖို့ နှေးကွေးစွာ စတင်ပြီး ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ကျောအောက်ပိုင်းနဲ့ အူတိုင်ကြွက်သားတွေကို အားကောင်းစေပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြမ်းပြင် Hyperextension?
- ရောမသဘာပတိ Hyperextension- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် hyperextension ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များကို ပံ့ပိုးရန် Roman Chair ဟုခေါ်သော အထူးပြုခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုသည်။
- Incline Bench Hyperextension- ဤမူကွဲသည် hyperextension ကိုလုပ်ဆောင်ရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မတူညီသောထောင့်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို ပေးစွမ်းရန် incline bench ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Banded Hyperextension- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ သင်သည် hyperextension ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ရှေ့တွင် ခိုင်ခံ့သောအရာတစ်ခုနှင့် တွဲထားသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုကာ ၎င်းကို သင့်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- အလေးချိန်များသော Hyperextension- ဤပုံစံကွဲသည် hyperextension ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ရင်ဘတ်တွင် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြား သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ခံနိုင်ရည်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြမ်းပြင် Hyperextension?
- Planks များသည် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် hyperextensions များအတွင်း ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော core muscles များကို အားကောင်းစေသောကြောင့် Floor Hyperextensions အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Bird Dogs လေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို အထူးသဖြင့် အောက်ပိုင်းနှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Floor Hyperextensions အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ core ကိုပါဝင်စေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြမ်းပြင် Hyperextension
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Floor Hyperextension လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Floor Hyperextension
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးဆုံရိုး flexor လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်း။
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ကြမ်းပြင် Hyperextension ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Floor Hyperextension ဖြင့် တင်ပါးကို အားကောင်းစေခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကြမ်းပြင် Hyperextension in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
