EZ Bar သည် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ချုပ်ကိုင်ထားသော Triceps တိုးချဲ့မှုကို ပိတ်ထားသည်။

• ശരീരഭാഗം: Tríceps, Brazos superiores
• ഉപകരണം: Barra EZ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം EZ Bar သည် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ချုပ်ကိုင်ထားသော Triceps တိုးချဲ့မှုကို ပိတ်ထားသည်။

EZ Bar သည် ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်တွင် ချုပ်ကိုင်ထားသော Triceps တိုးချဲ့မှုအား လိမ်ညာခြင်းသည် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းထုထည်ကိုလည်း တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီအောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ တွန်းအားစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ လက်မောင်းများကို တင်းမာစေကာ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း တစ်ခုလုံးကို လှပစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ EZ Bar သည် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ချုပ်ကိုင်ထားသော Triceps တိုးချဲ့မှုကို ပိတ်ထားသည်။

• သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ရင်ဘတ်အထက်ရှိ ဘားကို တိုက်ရိုက်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်ဖဝါးသည် သင့်ခြေဖဝါးဆီသို့ မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာစေပါ။
• လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်များကို ဦးခေါင်းနှင့်နီးကပ်စွာထား၍ ခေါင်းနောက်ဘက်ရှိ ဘားကိုနိမ့်စေရန် တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပါ။
• ဘားကို နဖူးနဲ့ အဆင့်လောက်ရောက်အောင် နှိမ့်ချပြီး ခဏရပ်ပါ။
• နောက်ဆုံးအနေနဲ့ သင့်လက်မောင်းတွေကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ဘားကို တံတောင်ဆစ်ကို ထိန်းထားဖို့နဲ့ အလေးချိန်ကို မြှင့်ဖို့ သင့်ပခုံးတွေကို ရှောင်ဖို့ သေချာစေဖို့အတွက် သင့်လက်မောင်းကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ဘားကို မူလအနေအထားအတိုင်း ပြန်တင်လိုက်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ EZ Bar သည် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ချုပ်ကိုင်ထားသော Triceps တိုးချဲ့မှုကို ပိတ်ထားသည်။

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ရင်ဘတ်အထက်ဘားတန်းကို တိုက်ရိုက်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။ သင့်လက်ဖျံနှင့် biceps သည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု နီးကပ်လာသည်အထိ ခေါင်းနောက်ဘက်တွင် ဘားကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ ဘားကို အလျင်အမြန် ချလိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းကို မြှောက်ရန် အရှိန်သုံးခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• တံတောင်ဆစ်များကို ပြုပြင်ထားပါ- ရှောင်ရှားရန် ဘုံအမှားတစ်ခုက သင့်တံတောင်ဆစ်များကို တောက်ပြောင်စေပါသည်။ ၎င်းတို့ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားရှိပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး နေရာတွင် တပ်ဆင်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ triceps များအပေါ် အာရုံစိုက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်ကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
• Full Range of Motion- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဘားကို အောက်သို့ လျှော့ပါ။

EZ Bar သည် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ချုပ်ကိုင်ထားသော Triceps တိုးချဲ့မှုကို ပိတ်ထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? EZ Bar သည် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ချုပ်ကိုင်ထားသော Triceps တိုးချဲ့မှုကို ပိတ်ထားသည်။?

ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်တွင် EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension ကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်သက်တောင့်သက်သာရှိပြီးစီမံခန့်ခွဲနိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်သင့်သည်၊ ပုံစံကိုအာရုံစိုက်ကာ ခွန်အားတိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? EZ Bar သည် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ချုပ်ကိုင်ထားသော Triceps တိုးချဲ့မှုကို ပိတ်ထားသည်။?

• ဘောလုံးကိုချိန်ညှိနေစဉ် ဦးခေါင်းနောက်ဘက်ရှိ Triceps Extension ကိုပိတ်ပြီး EZ Bar ကို လိမ်ညာခြင်းဖြင့် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ထည့်သွင်းပါ။
• သင်၏ Triceps များကို မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားရန် ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်ရှိ ခေါင်းနောက်ဘက်တွင် ချုပ်ကိုင်ထားသော Triceps တိုးချဲ့မှုကို EZ Bar ကို စမ်းကြည့်ပါ။
• EZ Bar ကို အလေးပြု၍ ရိုက်ခတ်မှုနည်းပါးသော ရွေးချယ်မှုအတွက် အလေးများအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းဖြင့် ဦးခေါင်းနောက်ဘက်တွင် ချုပ်ကိုင်ထားသော Triceps တိုးချဲ့မှုကို ပိတ်ပါ။
• ကြွက်သားထိတွေ့မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြင့်စေရန် ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသော Triceps အိတ်စတန်းရှင်းကို EZ Bar ၏ထိပ်တွင် isometric ဖိထားပေးပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ EZ Bar သည် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ချုပ်ကိုင်ထားသော Triceps တိုးချဲ့မှုကို ပိတ်ထားသည်။?

• Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ဦးခေါင်းနောက်ဘက်ရှိ EZ Bar တွင် လဲလျောင်းနေသော အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် Triceps Extension ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် ရင်ဘတ်နှင့်ပခုံးတို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်စေပြီး ပိုမိုပြည့်စုံသောခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးစွမ်းသည်။
• Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု- ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်တွင် ချုပ်ကိုင်ထားသည့် Triceps တိုးချဲ့မှုအား လိမ်နေသည့် EZ Bar ကဲ့သို့ပင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ကာ ပိုမိုဝိုင်းဝန်းသော triceps လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်စေပြီး ကြွက်သားများ၏ ဦးခေါင်းအားလုံးကို စေ့စပ်သေချာစေပါသည်။