EZ Barbell Decline ကို ပိတ်ပြီး ချုပ်ကိုင်ထားသော မျက်နှာကို နှိပ်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Tríceps, Brazos superiores
• ഉപകരണം: Barra EZ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Triceps Brachii
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം EZ Barbell Decline ကို ပိတ်ပြီး ချုပ်ကိုင်ထားသော မျက်နှာကို နှိပ်ပါ။

EZ Barbell Decline Close Grip Face Press သည် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် anterior deltoids များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေသည့် ထိရောက်သော ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုသော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသမားများ၊ အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာအိုးများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရုံသာမကဘဲ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို တန်ဖိုးရှိသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ EZ Barbell Decline ကို ပိတ်ပြီး ချုပ်ကိုင်ထားသော မျက်နှာကို နှိပ်ပါ။

• သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ကာ ဘားဘဲလ်ကို ရင်ဘတ်အထက်သို့ တိုက်ရိုက်ဆန့်ထုတ်ကာ၊ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များသည် ဖြောင့်တန်းနေပြီး သင်၏ဆုပ်ကိုင်ထားမှုကို ခိုင်မာစေပါသည်။
• ဘားဘဲလ်ကို သင့်နဖူးအထက်နားရောက်သည်အထိ သင့်မျက်နှာဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်တပ်ရပ်ထားပါ။
• သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာရှိနေစေပြီး ပေါက်ကွဲထွက်မလာစေရန် သေချာစေရန် ဤအနေအထားတွင် ခေတ္တရပ်ပါ။
• ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်သော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို မသော့ခတ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ EZ Barbell Decline ကို ပိတ်ပြီး ချုပ်ကိုင်ထားသော မျက်နှာကို နှိပ်ပါ။

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဘားဘဲလ်ကို သင့်နဖူးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပါ သို့မဟုတ် ၎င်း၏အထက်တွင်သာ။ ဤနေရာတွင် အဓိကအချက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားရမည့်အစား လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးမြင့်စေသည့် barbell ကို အမြန်ချပစ်ခြင်းဖြစ်သည်။
• စိတ်-ကြွက်သားချိတ်ဆက်မှု- ဤကိစ္စတွင် triceps ဖြစ်သည့် သင်လုပ်ဆောင်နေသော ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကျုံ့ခြင်းနှင့် ချဲ့ထွင်ခြင်းတစ်ခုစီကို ခံစားကြည့်ပါ၊ ၎င်းသည် သင့်အား အကောင်းဆုံးအသုံးချနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

EZ Barbell Decline ကို ပိတ်ပြီး ချုပ်ကိုင်ထားသော မျက်နှာကို နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? EZ Barbell Decline ကို ပိတ်ပြီး ချုပ်ကိုင်ထားသော မျက်နှာကို နှိပ်ပါ။?

ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် EZ Barbell Decline Close grip Face Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်အတွက် လေ့ကျင့်ထားသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းဆရာ၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ၎င်းတို့ပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာပါဝင်ပြီး barbell ကို ကောင်းမွန်စွာထိန်းချုပ်ရန် လိုအပ်သောကြောင့် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားနှင့်နည်းပညာများတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းတိုးရန်အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? EZ Barbell Decline ကို ပိတ်ပြီး ချုပ်ကိုင်ထားသော မျက်နှာကို နှိပ်ပါ။?

• Incline Close Grip Face Press သည် EZ barbell ကို အသုံးပြု၍ ဤပုံစံသည် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ခုံတန်းလျား၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပေးပါသည်။
• Flat Bench Close Grip Face Press သည် ကျဆင်းသွားမည့်အစား ပြားချပ်သောခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်ကာ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် triceps ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများသို့ အာရုံစိုက်မှုကို ရွှေ့ပေးသည်။
• ကြိုးဆွဲစက်သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် barbell အစား ကေဘယ်စက်အစား ကေဘယ်စက်ကို သင်အသုံးပြုသည့် ပိတ်ချုပ်ကိုင်မှုဆိုင်ရာ ဖိခြင်းကို ငြင်းပယ်သည်။
• Smith Machine သည် Close Grip Face Press ကို ကျဆင်းစေပြီး၊ ပိုမိုထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုနှင့် ဘေးကင်းမှု တိုးမြှင့်ရန်အတွက် သင်အသုံးပြုသည့် smith စက်ကို အသုံးပြုသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ EZ Barbell Decline ကို ပိတ်ပြီး ချုပ်ကိုင်ထားသော မျက်နှာကို နှိပ်ပါ။?

• Tricep Dips- Tricep dips သည် EZ Barbell Decline Closegrip Face Press ကို အားဖြည့်ပေးပြီး မျက်နှာကိုနှိပ်ရာတွင် အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးပါသည်။ triceps ကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် မျက်နှာကိုနှိပ်ခြင်းဖြင့် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
• Incline Bench Press- Incline Bench Press သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ EZ Barbell Decline Close grip Face Press မှလုပ်ဆောင်သော အလုပ်အား အားဖြည့်ပေးသည့် ဤကြွက်သားများအတွင်း ဟန်ချက်ညီပြီး ဝိုင်းစက်အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။