Semi Flexed Knee ဖြင့် Tibial Stretch

• ശരീരഭാഗം: Los músculos de la pantorrilla
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Semi Flexed Knee ဖြင့် Tibial Stretch

Semi Flexed Knee ဖြင့် Tibial Stretch သည် အထူးသဖြင့် ဒူးပတ်ပတ်လည်ရှိ ကြွက်သားများနှင့် tibialis ရှေ့ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများတွင် အောက်ခြေထောက်ကို ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အဓိက ရည်ရွယ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများ၊ သို့မဟုတ် ခြေထောက်ဒဏ်ရာများ သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်မှုများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သောကြောင့် ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ခြင်း၊ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းတို့အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ တစ်ဦးသည် ဒူးနာခြင်းကို လျှော့ချရန်၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ၎င်း၏ အလားအလာအတွက် ၎င်း၏ အလားအလာအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Semi Flexed Knee ဖြင့် Tibial Stretch

• ထို့နောက် ဆန့်လိုသော ခြေထောက်၏ ဒူးကို အနည်းငယ် ကွေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ကွေးညွှတ်နေစေရန် သေချာစေပါ။
• ထို့နောက် သင့်တင်ပါးများမှ ရှေ့သို့ ဖြည်းညင်းစွာ မှီကာ နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး လက်နှင့် ခြေချောင်းများဆီသို့ အောက်သို့ ဆင်းပါ။
• ဤအနေအထားကို 15-30 စက္ကန့်ကြာထိန်းထားပါ၊ သင်၏ semi-flexed ဒူး၏နောက်ဘက်နှင့် tibial ဧရိယာကိုဆန့်ထုတ်ခံစားရသည်။
• သင့်စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို အခြားခြေထောက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Semi Flexed Knee ဖြင့် Tibial Stretch

• မှန်ကန်သော ကွပ်မျက်ခြင်း- ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ထိပါ။ သင့်ခြေထောက်ကို လှမ်းမမှီနိုင်ပါက ကူညီရန် သင့်ခြေထောက်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုး သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို အသုံးပြုပါ။ သင့်ခြေထောက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ညင်သာစွာဆွဲယူပါ၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ဒူးကို တစ်ပိုင်းကွေးလိုက်ပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး Tibialis အရှေ့ဘက်ကြွက်သားကို ထိထိရောက်ရောက်မဆန့်နိုင်သောကြောင့် သင့်နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် လွန်ဆွဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ကြွက်သားများ တင်းမာနိုင်သောကြောင့် တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဆန့်ဆန့်ကို 15-30 စက္ကန့်လောက်ထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း လွှတ်လိုက်ပါ။
• ပုံမှန်အသက်ရှူခြင်း- ပုံမှန်အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်

Semi Flexed Knee ဖြင့် Tibial Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Semi Flexed Knee ဖြင့် Tibial Stretch?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Semi Flexed Knee လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် Tibial Stretch လုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့ရာတွင်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆို သတိဖြင့်ချဉ်းကပ်သင့်သည်ကို သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ပျော့ပျောင်းသော အကြောဆန့်ခြင်းဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ပျော့ပြောင်းမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လမ်းညွှန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Semi Flexed Knee ဖြင့် Tibial Stretch?

• နောက်တစ်မျိုးကတော့ Standing Tibial Stretch with Semi Flexed Knee၊ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားတဲ့ မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာ တင်ပြီးတော့ မင်းရဲ့ tibial ကြွက်သားတွေကို ဆန့်ဖို့ ရှေ့ကို ဆန့်ပါ။
• သင် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းကာ ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ကာ Semi Flexed Knee ဖြင့် လဲလျောင်းနေသော Tibial Stretch ကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။
• Semi Flexed Knee with Wall Tibial Stretch သည် အခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပြီး၊ သင်သည် ဒူးတစ်ပိုင်းကွေးကာ နံရံကို မျက်နှာမူကာ ဆန့်ကာ နံရံသို့ ဆန့်လိုက်ပါ။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ သင်သည် ဒူးတစ်ပိုင်းကွေးပြီး ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေချိန်တွင် အဖော်တစ်ဦးက သင့်ခြေထောက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ညင်သာစွာ တွန်းပေးသည့် Semi Flexed Knee with Partner-Assisted Tibial Stretch ကို စမ်းသုံးကြည့်နိုင်သည်

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Semi Flexed Knee ဖြင့် Tibial Stretch?

• Squats - Squats သည် tibialis အရှေ့ဘက်အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပေါင်းစပ်ထားသော ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ squat သည် ဒူးတစ်ပိုင်းကွေးထားသော ဒူးတစ်ပိုင်းဖြင့် tibial ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခြေထောက်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
• Hamstring curls- တံကောက်ကြောကောက်ကြောင်းများသည် ပေါင်နောက်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ခြေထောက်ရှိ ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် tibial ဆန့်ဆန့်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို တားဆီးနိုင်ပြီး ကြံ့ခိုင်ပြီး ပျော့ပြောင်းသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လိုအပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။