ထိုင်နေသော Toe Extensor နှင့် Foot Everter Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ထိုင်နေသော Toe Extensor နှင့် Foot Everter Stretch
Seated Toe Extensor And Foot Everter Stretch သည် ပျော့ပျောင်းမှု၊ သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သင့်ခြေဖဝါးအောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများ၊ အကသမားများ၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ခြေထောက်ပေါ်တွင် အချိန်များစွာကုန်ဆုံးသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ခြေထောက်နှင့်ပတ်သက်သောဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်၊ ကြွက်သားတောင့်တင်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး သင်၏ခြေဖဝါးတစ်ခုလုံး၏ ကျန်းမာရေးနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ထိုင်နေသော Toe Extensor နှင့် Foot Everter Stretch
- ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ် ချထားပြီး ခြေချောင်းများကို အပေါ်သို့ ညွှန်ကာ သင့်ရှေ့တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်လိုက်ပါ။
- ခြေဖဝါးအောက်ခြေနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများတွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ သင်၏ခြေချောင်းများကို သင့်လက်နှင့် သင့်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲယူပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ထားပြီး လွှတ်ပေးလိုက်ပါ။
- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အခြားခြေတစ်ဖက်နဲ့ ပြန်လုပ်ပါ၊ ခြေတစ်ဖက်စီအတွက် ၃-၅ ကြိမ်လုပ်ပေးပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ထိုင်နေသော Toe Extensor နှင့် Foot Everter Stretch
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ပြင်းထန်လွန်းသော သို့မဟုတ် လျင်မြန်စွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ သာမန်အမှားကို ရှောင်ပါ။ အဲဒီအစား၊ ဆန့်ရဲ့ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ သင့်ခြေချောင်းများကို သင့်ခြေဖဝါးအောက်ပိုင်းနှင့် ခြေထောက်နောက်ကျောတစ်လျှောက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ဆန့်ထုတ်မှုခံစားရသည်အထိ သင့်ခြေချောင်းများကို သင့်ခြေချောင်းများဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲထုတ်ပါ။
- တစ်သမတ်တည်း အသက်ရှူခြင်း- ဆန့်ထုတ်ခြင်းတစ်လျှောက်လုံး တသမတ်တည်း အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ကြွက်သားများအတွင်း မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။
- အကြောဆန့်ခြင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ- အနည်းဆုံး 15 မှ 30 အထိ ဆွဲဆန့်ထားပါ။
ထိုင်နေသော Toe Extensor နှင့် Foot Everter Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ထိုင်နေသော Toe Extensor နှင့် Foot Everter Stretch?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Seated Toe Extensor And Foot Everter Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပြီး အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်ခြေဖဝါးနှင့် အောက်ခြေထောက်ကြွက်သားများ၏ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ အဲဒါကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ 1. ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ကာ ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်ပါ။ 2. ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ် ချထားပြီး သင့်ရှေ့မှ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်လိုက်ပါ။ 3. သင်၏ခြေချောင်းများနှင့် ခြေဖဝါးများကို အထက်သို့ ဆန့်တန်းကာ သင်၏ မေးစေ့ဆီသို့။ ခြေဖဝါးအောက်ခြေနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဆန့်တန်းခြင်းကို ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။ 4. ခြေဖဝါးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းအတွက်၊ သင့်ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ခြေဖဝါးကို အခြားခြေဖဝါးနှင့် ဝေးကွာစေရန် ကြိုးစားပါ။ ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်အပြင်ဘက်တွင် ဆန့်ထွက်ခြင်းကို ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။ 5. အကြောတစ်ခုစီကို စက္ကန့် 20-30 ခန့် ဖိထားပြီး လျှော့ပါ။ 6. အခြားခြေတစ်ဖက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုလုပ်သလိုပဲ၊ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်းတိုးဖို့ အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ တစ်ခုခုခံစားရရင်
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ထိုင်နေသော Toe Extensor နှင့် Foot Everter Stretch?
- Toe Toe Curls- ဤပုံစံသည် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် မျက်နှာသုတ်ပုဝါသေးသေးတစ်ထည်ကို ချထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။ ထို့နောက် ခြေချောင်းများကို ဆွဲဆန့်ရန် ကူညီပေးသည့် ပဝါကို သင့်ဆီသို့ ပွတ်တိုက်ရန် သင်၏ခြေချောင်းများကို အသုံးပြုပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားနှင့် ခြေမဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် ရှေ့ခြေထောက်တစ်ဖက်ဆန့်ထားသော ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။ ထို့နောက် သင့်ခြေချောင်းများဆီသို့ ရှေ့သို့ မှီ၍ ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် ခြေချောင်းများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ထိုင်ခုံခြေချင်းဝတ် စက်ဝိုင်းများ- ဤပုံစံသည် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး သင့်ရှေ့တွင် ခြေတစ်ချောင်းဆန့်ခြင်း ပါဝင်သည်။ ထို့နောက် သင့်ခြေကျင်းဝတ်ကို စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် လှည့်ကာ ခြေဖဝါးကို ဆန့်ထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Seated Foot Rock - ဤပုံစံသည် သင့်ခြေထောက်ကို ပြားချပ်ချပ်နှင့် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ထိုင်နေသော Toe Extensor နှင့် Foot Everter Stretch?
- Ankle Circles- ခြေကျင်းဝတ်စက်ဝိုင်းများသည် Seated Toe Extensor နှင့် Foot Everter Stretch အတွက် အရေးကြီးသော သင့်ခြေချင်းဝတ်များတွင် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေကျင်းဝတ်အဆစ်များကို ပူနွေးစေပြီး ခြေကျင်းဝတ်အဆစ်များကို ဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြင့် အဆန့်ဆန့်ထွက်မှုကို ပိုမိုထိရောက်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- Seated Leg Lifts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Seated Toe Extensor နှင့် Foot Everter Stretch လုပ်စဉ်အတွင်း ပါဝင်နေသည့် quadriceps နှင့် တင်ပဆုံကြွက်သားများ၊ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် အဆန့်ကာလအတွင်း သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ၎င်း၏ထိရောက်မှုနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ထိုင်နေသော Toe Extensor နှင့် Foot Everter Stretch
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေမဆန့်အောင် ထိုင်ပါ။
- ခြေထောက် Everter လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Foot Everter လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်
- Toe Extensor လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Toe Extensor လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်နေသည့် Everter ခြေဆန့်
- ခြေထောက်များ သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ထိုင်နေသော Toe Extensor နှင့် Foot Everter Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
