Tibial Flexion Stretch on Wall Bar
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Tibial Flexion Stretch on Wall Bar
Tibial Flexion Stretch on Wall Bar သည် ခြေထောက်အောက်ပိုင်းရှိ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် shinbone တစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းသည် အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများ သို့မဟုတ် ထိခိုက်မှုမြင့်မားသော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သည့် ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် လည်ပင်းအရိုးအဆစ်များနှင့် အခြားဆက်စပ်ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏ ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Tibial Flexion Stretch on Wall Bar
- ပြီးရင် ခြေဖနောင့်နဲ့ ခြေဖနောင့်ကို နံရံပေါ် မြင့်တင်ပြီး ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ကြောင်းသေချာအောင်ထားပါ။
- သင့်ခြေထောက်အောက်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်လိုက်သလိုခံစားရသည်အထိ သင့်နောက်ကျောနှင့် ခြေထောက်ကို နံရံဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း မတ်မတ်ထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20-30 လောက်ထားပြီး အသက်ပြင်းပြင်းနဲ့ အညီအမျှရှူပေးပါ။
- နောက်ဆုံးတွင် ဆန့်ဆန့်ကို လွှတ်လိုက်ပြီး တူညီသော ခြေလှမ်းများကို ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Tibial Flexion Stretch on Wall Bar
- ဒူးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ- အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ဆန့်ထားတဲ့ ခြေထောက်ကို ဒူးကို ကွေးဖို့ပါပဲ။ ၎င်းသည် tibial ကြွက်သားအား ဆန့်ထုတ်ခြင်းအား လျော့နည်းစေနိုင်သည်။ သင့်ဒူးသည် ဖြောင့်ဖြောင့်နေပြီး အကောင်းဆုံးအဆန့်အတွက် သင့်ခြေထောက်ကို အပြည့်အဝဆန့်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်အောင် ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ရှေ့သို့ စောင်းနေခြင်း သို့မဟုတ် တွန့်လိမ်ခြင်းသည် ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဆန့်တန်းထဲသို့ အပြေးအလွှား ဝင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နောက်ကျောကို ဆွဲဆန့်သလိုခံစားရတဲ့အထိ ဆန့်တန်းထဲကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတင်ပါ။
Tibial Flexion Stretch on Wall Bar ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Tibial Flexion Stretch on Wall Bar?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် နံရံဘားပေါ်တွင် Tibial Flexion Stretch ကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော်လည်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ဂရုတစိုက်နဲ့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်သင့်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အသစ်လုပ်တဲ့သူဆိုရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ပြီး အရမ်းမတွန်းလှန်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပါ။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်တွင် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးဆရာတစ်ဦးရှိခြင်းက သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Tibial Flexion Stretch on Wall Bar?
- Tibial Flexion Stretch with Resistance Band- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏ခြေချင်းဝတ်တွင် ပတ်ထားသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြု၍ သင်၏ tibia အား ဆန့်ထုတ်လိုက်သောအခါ ထပ်လောင်းခုခံမှုအား ပံ့ပိုးပေးသည့် အရာဝတ္တုတစ်ခုဆီသို့ လုံခြုံစွာ ချုပ်နှောင်ထားသည်။
- Tibial Flexion Stretch on Stability Ball- နံရံဘားကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေထောက်အား တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် ချထားခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး သင်ဆန့်ချိန်တွင် သင့်ဟန်ချက်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Tibial Flexion Stretchs with Ankle Weights- ခြေကျင်းဝတ်အလေးများထည့်ခြင်းသည် ဆန့်အား၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေပြီး သင့်ခြေထောက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပါသည်။
- Seated Tibial Flexion Stretch - မတ်တပ်ရပ်မည့်အစား ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် ဆန့်ဆန့်ကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ဤသည်မှာ ဟန်ချက်ညီခြင်းပြဿနာများ သို့မဟုတ် အချို့သောကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိသူများအတွက် ပြင်းထန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Tibial Flexion Stretch on Wall Bar?
- တံကောက်ကြောအကြောဆန့်ခြင်း- ဤအကြောများသည် Tibial Flexion Stretch On Wall Bar ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် tibial flexion stretch ၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြင့်စေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော alignment နှင့် balance ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Ankle Circles- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေကျင်းဝတ်ရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် ဆန့်စဉ်အတွင်း လှုပ်ရှားမှုများစွာကို ပြုလုပ်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် Tibial Flexion Stretch On Wall Bar ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Tibial Flexion Stretch on Wall Bar
- Wall Bar Tibial Flexion Stretch
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သား လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Wall Bar ဆန့်ထုတ်ခြင်းနည်းပညာ
- ခြေထောက်များအတွက် Tibial Flexion Stretch
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Tibial Flexion လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်အောက်ပိုင်းအတွက် Wall Bar လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Wall Bar ဖြင့် နွားများကို သန်မာစေသည်။
- Bodyweight Tibial Flexion Stretch
- ခြေထောက်များအတွက် Wall Bar လေ့ကျင့်ခန်း
- နံရံဘားကို အသုံးပြု၍ Tibial Flexion ဆွဲဆန့်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Tibial Flexion Stretch on Wall Bar in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
