လက်ဖြင့် ဒိုက်ထိုးပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Triceps Brachii, Wrist Extensors, Wrist Flexors

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်ဖြင့် ဒိုက်ထိုးပါ။

Finger Push-up သည် အဓိကအားဖြင့် လက်ချောင်းများ၊ လက်ကောက်ဝတ်များနှင့် လက်ဖျံများကို အားကောင်းစေပြီး ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ဂီတသမားများ သို့မဟုတ် သန်မာသော၊ လက်သွက်သောလက်ချောင်းများနှင့် ၎င်းတို့၏လှုပ်ရှားမှုများအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဆုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းရန် လိုအပ်သော မည်သူမဆိုအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Finger Push-ups ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် သင်၏လက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အားကစား သို့မဟုတ် ဂီတတူရိယာများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်ဖြင့် ဒိုက်ထိုးပါ။

• ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးခြင်းကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်နေစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချပါ။
• သင့်လက်ဖဝါးမှ အကူအညီကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လက်ချောင်းများနှင့် လက်မကိုသာ အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်ပါ။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
• တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားရန် မမေ့ပါနှင့်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လက်ဖြင့် ဒိုက်ထိုးပါ။

• **စတင်နှေးကွေးခြင်း-** သင်သည် လက်ချောင်းများကို တွန်းတင်ခြင်းအသစ်ဖြစ်ပါက နှေးကွေးစွာစတင်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ထပ်ခါတလဲလဲ အများအပြားလုပ်ဆောင်ရန် အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ အကြိမ်ရေ အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ပြီး သင့်လက်ချောင်း ခွန်အား တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အရေအတွက်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြင့်လိုက်ပါ။
• ** အဖြစ်များသော အမှား - မပူလောင်ခြင်း :** လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ လက်ချောင်းတွေကို ဒိုက်ထိုးခြင်း မလုပ်ခင်မှာ ပူနွေးလာမှု မရှိပါဘူး။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်လက်ချောင်းများ၊ လက်ကောက်ဝတ်များနှင့် လက်ဖျံများတွင် တင်းမာမှုများစွာကို ဖြစ်စေသောကြောင့် ၎င်းတို့အား သင့်လျော်သော သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ပြင်ဆင်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။
• **ပျော့ပျောင်းသောမျက်နှာပြင်ကို အသုံးပြုပါ-** မလိုအပ်သော တင်းမာမှုနှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် ယောဂဖျာကဲ့သို့ နူးညံ့သောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် လက်ချောင်းများကို ဒိုက်ထိုးခြင်းများ ပြုလုပ်ပါ။

လက်ဖြင့် ဒိုက်ထိုးပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်ဖြင့် ဒိုက်ထိုးပါ။?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် လက်ချောင်းများကို တွန်းလှန်ရန် ကြိုးပမ်းနိုင်သော်လည်း ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ချောင်းများကို ဖိစီးမှုများစွာဖြစ်စေပြီး မှန်ကန်စွာမလုပ်ဆောင်ပါက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်သောကြောင့် သတိထားလုပ်ဆောင်သင့်ပါသည်။ စတင်သူများသည် ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် စတင်ကာ လက်နှင့် လက်ချောင်းများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ခိုင်ခံ့အောင်ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ လက်ချောင်းများပေါ်ရှိ အလေးချိန်ပမာဏကို လျှော့ချရန်အတွက် နံရံနှင့် ဒူးများကို လက်ချောင်းများဖြင့် တွန်းတင်ခြင်းဖြင့်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ လက်ချောင်းများနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များကို နွေးထွေးစေရန် အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်ဖြင့် ဒိုက်ထိုးပါ။?

• လက်မကို ဒိုက်ထိုးခြင်း- သင့်လက်ချောင်းအားလုံးကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ သင်သည် သင်၏လက်ချောင်းများကို တွန်းတင်ခြင်းလုပ်ဆောင်ရန် သင်၏လက်မများကိုသာ အသုံးပြုကာ သင်၏ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
• လက်နှစ်ချောင်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လက်တစ်ဖက်စီတွင် လက်နှစ်ချောင်းသာ အသုံးပြု၍ တွန်းတင်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး ခက်ခဲမှုနှင့် လိုအပ်သည့် ခွန်အားကို တိုးစေသည်။
• Fingertip Push-up- ဤပုံစံသည် သင့်လက်ကို ပြန့်ကားနေခြင်းထက် လက်ချောင်းထိပ်ပေါ်တွင် တွန်းတင်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုနှင့် လက်လက်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
• Knuckle Push-up- နည်းပညာအရ လက်ချောင်းများကို တွန်းတင်ခြင်းမဟုတ်သော်လည်း၊ ဤပုံစံတွင် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို သန်မာစေရန်နှင့် သိုင်းပညာအတွက် အထိုးခံနိုင်မှုစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် သင်၏လက်ဆစ်များထက် သင့်လက်ဆစ်များကို တွန်းတင်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်ဖြင့် ဒိုက်ထိုးပါ။?

• Diamond push-ups- ရိုးရာဒိုက်ထိုးခြင်း၏ ဤပြောင်းလဲမှုပုံစံသည် Finger Push-ups နှင့်ဆင်တူသော သင်၏ triceps နှင့် pectoral ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ Finger Push- တွင် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ယူပီအက်စ်။
• Planks- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Finger Push-ups ကာလအတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သင့်အူတိုင်များကို အားကောင်းစေကာ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် သင်၏အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေပါသည်။