Flexor carpi radialis
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Flexor carpi radialis
Flexor Carpi Radialis လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် လက်ဖျံနှင့် လက်ကောက်ဝတ်ကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေပြီး တင်းမာစေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုနှင့် လက်ကောက်ဝတ်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးပြုလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ တင်းနစ်၊ တောင်တက်၊ သို့မဟုတ် အလေးမခြင်းစသည့် သန်မာသောလက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် လိုအပ်သော အားကစား သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ လက်ကောက်ဝတ်နှင့်ပတ်သက်သည့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Flexor carpi radialis
- သင်၏ညာလက်တွင် နလပိန်းတုံးကို လက်ဖဝါးဖြင့် မြှောက်ထားပြီး ညာဖက်လက်ဖျံကို ညာဘက်ပေါင်ပေါ်တွင် ထားကာ လက်ကောက်ဝတ်နှင့် နလပိန်းတုံးကို ဒူးပေါ်တွင် တွဲလောင်းချထားရန်။
- သင့်လက်ကောက်ဝတ်ထက် မြင့်သည့်တိုင်အောင် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်လက်ဖျံကို ပေါင်နှင့် ထိတွေ့နေပါစေ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ချလိုက်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါပမာဏအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ဘယ်ဘက်လက်သို့ ပြောင်းပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Flexor carpi radialis
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အမြန်နှုန်းမဟုတ်ဘဲ ရွေ့လျားမှုအရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။
- ပြင်းထန်မှု တစ်ဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်- ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လေးလံသောအလေးများကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။
- ပုံမှန်အနားယူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလွန်အကျွံမလုပ်ပါနဲ့။ ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ရှောင်ရှားရန် ပုံမှန်အနားယူပါ။ ကြွက်သားများ အလွန်အကျွံ အလုပ်လုပ်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သင့်တိုးတက်မှုကို နှောင့်နှေးစေပါသည်။
- သင့်လျော်သော သွေးပူပေးခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်ကြွက်သားများကို ပြင်ဆင်ရန် သင့်လျော်သော ရေနွေးပူပူဖြင့် အမြဲစပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများဆီသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးမြှင့်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
Flexor carpi radialis ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Flexor carpi radialis?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Flexor Carpi Radialis လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများ သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် လျစ်လျူရှုလေ့ရှိသည့် လက်ဖျံရှိကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များစတင်သည့်အခါ ၎င်းတို့ကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သောပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သောစိတ်ကူးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Flexor carpi radialis?
- အချို့ကိစ္စများတွင်၊ Flexor carpi radialis သည် ၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍကို လက်ဖျံရှိ အခြား flexor ကြွက်သားများမှ လွှဲပြောင်းယူခြင်းဖြင့် လုံးဝပျက်ကွက်နိုင်သည်။
- အခြားကွဲပြားမှုမှာ ဒုတိယ metacarpal ၏ခြေရင်းသို့ထည့်သွင်းသည့် Flexor carpi radialis ၏နောက်ထပ်စလစ်တစ်ခုရှိနေခြင်းဖြစ်သည်။
- တစ်ခါတစ်ရံတွင်၊ Flexor carpi radialis တွင် Flexor pollicis longus နှင့် ချိတ်ဆက်ရန် ကွဲသွားသည့် ဆက်စပ်ပစ္စည်း အရွတ်တစ်ခု ရှိနိုင်သည်။
- Flexor carpi radialis ကို Palmaris longus နှင့် ပေါင်းစပ်ထားပြီး တစ်ခုတည်းသော ကြွက်သားဖွဲ့စည်းပုံကို ဖန်တီးသည့် ကွဲပြားမှုလည်း ရှိနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Flexor carpi radialis?
- Hammer Curls- Hammer curls များသည် biceps များကို အားကောင်းစေရုံသာမက flexor carpi radialis ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် အသုံးပြုသည့် ကြားနေ ချုပ်ကိုင်မှုသည် biceps နှင့် တွဲဖက်အလုပ်လုပ်ရန် flexor carpi radialis လိုအပ်ပြီး ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Reverse Wrist Curls- နောက်ပြန်လက်ကောက်ဝတ်အကွေးများသည် flexor carpi radialis မှလုပ်ဆောင်သောအလုပ်အတွက် ဟန်ချက်ညီစေရန် လက်ဖျံ၏ extensor ကြွက်သားများကို ဦးတည်သည်။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Flexor carpi radialis
- Flexor carpi radialis လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်ကောက်ဝတ် flexors များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Flexor carpi radialis လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Flexor carpi radialis သင်တန်း
- flexor carpi radialis ကို အားကောင်းစေခြင်း။
- လက်ဖျံများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ လက်ကောက်ဝတ် flexor လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Flexor carpi radialis in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
