Pronator teres

• ശരീരഭാഗം: Antebrazos
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Pronator teres

Pronator Teres လေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ဖျံကို သန်မာစေပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ လက်ကောက်ဝတ် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် တင်းနစ်ကစားသမားများ၊ တောင်တက်သမားများ၊ သို့မဟုတ် အလေးမသမားများကဲ့သို့ သန်မာသော လက်ဖျံကြွက်သားများ လိုအပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သည့် အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ကာ လက်ဖျံပါ၀င်သည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တိကျမှုကို ရရှိနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Pronator teres

• သင်၏ညာလက်တွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို တံတောင်ဆစ်ဖြင့် 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားပြီး သင်၏လက်ဖျံကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ကိုင်ထားပါ။
• သင့်လက်ဖျံကို ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ကာ သင့်လက်ဖဝါးကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ လှည့်ပါ။
• ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်လက်ဖျံကို ဆန့်တန်းနေစေပါသည်။
• သင့်လက်ဖျံကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ကာ သင်၏လက်ဖဝါးကို အောက်သို့လှည့်ပါ။ သင့်ဘယ်ဘက်လက်ကိုမပြောင်းမီ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Pronator teres

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား pronator teres ကြွက်သားကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရုံသာမက ကြွက်သားများ ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်ကြောင်းကိုလည်း သေချာစေပါသည်။
• သင့်လျော်သော ခုခံအားကို အသုံးပြုပါ- အလေးချိန် သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်အား အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းသည် ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပေါ့ပါးသော အလေးချိန် သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ ပန်းတိုင်က ကြွက်သားတွေ သန်မာဖို့ဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြှောက်ဖို့ မဟုတ်ဘူးဆိုတာကို သတိရပါ။
• Full Range of Motion- သင်၏လက်ဖျံကို ၎င်း၏ ရွေ့လျားမှုအပြည့်ဖြင့် လှည့်ကြောင်း သေချာပါစေ။ အဓိပ်ပါယျမှာ

Pronator teres ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Pronator teres?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Pronator Teres လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက လက်ဖျံမှာရှိတဲ့ pronator teres ကြွက်သားတွေကို အားကောင်းစေပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်မှုတို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် သင့်လျော်သော လမ်းညွှန်မှု သို့မဟုတ် ကြီးကြပ်မှုပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Pronator teres?

• အချို့သောလူများတွင် Pronator teres သည် ပျက်ပြယ်သွားနိုင်သည်။
• Pronator teres တွင် coracoid လုပ်ငန်းစဉ်မှအစပြုသောနောက်ထပ်ဦးခေါင်းတစ်ခုရှိနိုင်သည်
• Pronator teres ကို ထပ်ပွားသည့်အခါ ရှားပါးသော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• အချို့ကိစ္စများတွင်၊ Pronator teres သည် အချင်းဝက် သို့မဟုတ် ulna သို့ ဆက်စပ်ပစ္စည်းချော်သွားနိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Pronator teres?

• Reverse Bicep Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင်သည် လှုပ်ရှားမှုတွင် pronator teres များကို တိုက်ရိုက်ပါ၀င်သည့် pronated grip နှင့် forearm rotation လိုအပ်သောကြောင့် သင်သည် သင်၏ biceps ပေါ်တွင်သာမက pronator teres ပေါ်တွင်လည်း လုပ်ဆောင်နေပါသည်။
• Wrist Pronation and Supination- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်လက်ဖျံမှ လက်ဖဝါးမှ လက်ဖဝါးအောက် အနေအထားအထိ လှည့်ပေးခြင်းဖြင့် pronator teres ကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားများ၏ ခံနိုင်ရည်နှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။