90 ဒီဂရီတံတောင်ဆစ်ဖြင့် လက်ကိုင်ဘုတ်ကိုဆွဲပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം 90 ဒီဂရီတံတောင်ဆစ်ဖြင့် လက်ကိုင်ဘုတ်ကိုဆွဲပါ။
90 Degree Elbow ပါရှိသည့် Handboard Hang သည် သင့်လက်ဖျံ၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်များရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျောက်တောင်တက်သမားများ၊ ကျွမ်းဘားသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဆုပ်ကိုင်မှုခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ကြာရှည်စွာ သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် မြှောက်ခြင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှု၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတည်ငြိမ်မှုကို သိသိသာသာ တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ 90 ဒီဂရီတံတောင်ဆစ်ဖြင့် လက်ကိုင်ဘုတ်ကိုဆွဲပါ။
- ထို့နောက်၊ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဘုတ်ပြားကို အပေါ်သို့တက်ကာ ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်ချောင်းများကို အစွန်းအပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာချိတ်ထားကြောင်း သေချာစေပါ။
- ထို့နောက် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်သို့ ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ပခုံးများကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။
- ယခု သင်၏ခြေဖဝါးများကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန်တစ်ခုလုံးကို လက်နှစ်ဖက်နှင့် ထောက်ထားပါ။
- ဤအနေအထားကို တတ်နိုင်သမျှ ထိန်းထားပါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည့်မတ်နေစေရန် အာရုံစိုက်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးဆုံးရန် သင့်ကိုယ်သင် အောက်သို့ ဂရုတစိုက် နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ 90 ဒီဂရီတံတောင်ဆစ်ဖြင့် လက်ကိုင်ဘုတ်ကိုဆွဲပါ။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့၊ သင့်အမာခံကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့ဖို့ လိုပါတယ်။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးရုံသာမက သင်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ ယေဘူယျအမှားတစ်ခုက ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မညီမျှစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးလာစေသည့် လက်မောင်းများကိုသာ အာရုံစူးစိုက်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- Handboard Hang ကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင့်ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ကြွက်သားခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်လာစေသည့် နှေးကွေးသော၊ တမင်တကာ လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။
90 ဒီဂရီတံတောင်ဆစ်ဖြင့် လက်ကိုင်ဘုတ်ကိုဆွဲပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? 90 ဒီဂရီတံတောင်ဆစ်ဖြင့် လက်ကိုင်ဘုတ်ကိုဆွဲပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် 90 Degree Elbow လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် Handboard Hang လုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားနှင့် ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုအဆင့်အချို့ လိုအပ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှု နည်းပါးသော ဗားရှင်းဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ခွန်အား တိုးလာသည်နှင့်အမျှ အခက်အခဲများကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြင့်လာစေသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို အသုံးပြုဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို သင်မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စဉ်းစားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? 90 ဒီဂရီတံတောင်ဆစ်ဖြင့် လက်ကိုင်ဘုတ်ကိုဆွဲပါ။?
- 90 ဒီဂရီ တံတောင်ဆစ်ဖြင့် တလှည့်စီ ကိုင်ထားသော လက်ကိုင်ဘုတ်တွင် တံတောင်ဆစ်တစ်ခုစီကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင် ကွေးထားကာ အခြားလက်တစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ပြုလုပ်ပေးသည်။
- 90 ဒီဂရီတံတောင်ဆစ်နှင့် ခြေထောက်တင်သည့် Handboard Hang သည် 90 ဒီဂရီတံတောင်ဆစ်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ခြင်းဖြင့် နောက်ထပ်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းသည်။
- 90 ဒီဂရီတံတောင်ဖြင့်ဆွဲထားသော Handboard နှင့် Twist တွင် 90 ဒီဂရီတံတောင်ဆစ်ဖြင့် ပုံမှန်လက်ကိုင်ဘုတ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်လိမ်ထည့်ခြင်းပါဝင်ပါသည်။
- 90 ဒီဂရီတံတောင်ဆစ်နှင့် ဒူးခေါင်းတစ်ခုပါသော Handboard Hang တွင် 90 ဒီဂရီတံတောင်ဆစ်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဒူးတစ်ဖက်ကို ဒူးတစ်လုံးစီ ချိတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ 90 ဒီဂရီတံတောင်ဆစ်ဖြင့် လက်ကိုင်ဘုတ်ကိုဆွဲပါ။?
- Dead Hangs- Dead Hangs ကို လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် Handboard Hang လေ့ကျင့်ခန်းတွင် 90 ဒီဂရီ တံတောင်ဆစ် အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသော သင်၏ ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုနှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- တူညီသောကြွက်သားများကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားခြင်းမရှိသော်လည်း၊ ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် triceps များပေါ်တွင်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား ဟန်ချက်ညီအောင်ကူညီပေးနိုင်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် 90 Degree Elbow ဖြင့် Handboard Hang တွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သော ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ 90 ဒီဂရီတံတောင်ဆစ်ဖြင့် လက်ကိုင်ဘုတ်ကိုဆွဲပါ။
- Handboard Hang လေ့ကျင့်ခန်း
- 90 Degree Elbow လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Forearm လေ့ကျင့်ခန်း
- Handboard Hang သင်တန်း
- လက်မောင်းများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- 90 ဒီဂရီ တံတောင်ဆစ်ဆွဲထားသည်။
- လက်ဖျံဆွဲထားသော လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် လက်ဖျံကို သန်မာစေသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်ကိုင်ဘုတ်ဆွဲထားသည်။
- 90 ဒီဂရီတံတောင်ဆစ်ဆွဲထားသော လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do 90 ဒီဂရီတံတောင်ဆစ်ဖြင့် လက်ကိုင်ဘုတ်ကိုဆွဲပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
