Palmaris longus
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Palmaris longus
Palmaris longus လေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်းနစ်၊ အလေးမတက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျောက်တောင်တက်ခြင်းကဲ့သို့သော အားကစားသမားများတွင် အသုံးပြုလေ့ရှိသော အားကစားသမားများမှ ၎င်းတို့၏လက်ဖျံနှင့် လက်ကောက်ဝတ်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်အတွက် အဓိကအကျိုးရှိစေမည့် ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ကောက်ဝတ် သို့မဟုတ် လက်ဖျံဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက်လည်း အသုံးဝင်ပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ Palmaris longus လေ့ကျင့်ခန်းသည် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရုံသာမက လက်ဖျံကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရုံသာမက လက်ကောက်ဝတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည့် နေ့စဉ်အလုပ်များကို လုပ်ဆောင်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Palmaris longus
- ညာဘက်လက်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားသော ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်အစွန်းတွင် ထိုင်ပြီး ညာဘက်လက်ဖျံကို ညာဘက်ပေါင်ပေါ်၊ လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူထားပါ။
- နလပိန်းတုံးကို မချဘဲ တတ်နိုင်သမျှ လက်ချောင်းများကို လှိမ့်ပါစေ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
- သင့်လက်ဖျံနောက်ကျောကို ပေါင်နှင့် ဆန့်ထားစဉ် နလပိန်းတုံးကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် ကွေးပါ။
- နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင် ပြန်နှိမ့်ချပါ။
- သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ဘယ်ဘက်လက်သို့ ပြောင်းပြီး အဆင့်များကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Palmaris longus
- Wrist Curls- လက်ကောက်ဝတ်ကို ကောက်ကွေးခြင်း ပြုလုပ်သည့်အခါ၊ လက်ဖျံကို ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် သင့်ဒူးခေါင်းပေါ်တွင် အပြည့်အဝ ပံ့ပိုးထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် အစပိုင်းတွင် အလွန်လေးလံသောအလေးများကို ရုတ်သိမ်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် ထိန်းချုပ်ထားသော နှေးကွေးသော လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- Reverse Wrist Curls- လက်ကောက်ဝတ်ပုံစံအတိုင်း၊ သင့်လက်ဖျံကို ပံ့ပိုးပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပါ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်တဲ့ လှုပ်ရမ်းတဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ပါ။
- Finger Curls- လက်ချောင်းကောက်ကွေးခြင်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ခွန်အား တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်။ လှုပ်ရှားမှု ပြီးဆုံးချိန်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် ရုတ်တရက် ကျဆင်းခြင်းမှ ရှောင်ကျဉ်ပါ။
- Grip Strengthening- လက်ဆုပ်လက်ကိုင်ကို အသုံးပြုခြင်း။
Palmaris longus ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Palmaris longus?
Palmaris longus သည် လက်ဖျံရှိ ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်ပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် လက်မောင်း၊ လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့် သွယ်ဝိုက်သောနည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို စတင်သူများအနေဖြင့် သေချာပေါက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ အရေးအကြီးဆုံးက ပေါ့ပါးသောအလေးများ သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ရှိသောပုံစံဖြင့် စတင်ရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်ဖြစ်သည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ စတင်သူများအတွက် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာ လက်ကောက်ဝတ်ကို ကောက်ကွေးခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ အဲဒါကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ 1. သင့်ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ပြီး ထိုင်ခုံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်ပါ။ 2. လက်တစ်ဖက်တွင် ပေါ့ပါးသော နလပိန်းတုံးကို လက်ဖဝါးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူကာ ကိုင်ထားပါ။ 3. သင်၏လက်ဖျံကို ပေါင်ပေါ်တွင် ထားကာ လက်နှင့် ဒူးအစွန်းမှ အလေးချိန်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ 4. သင်၏လက်ကောက်ဝတ်ကိုသာအသုံးပြု၍ အလေးချိန်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချပြီးနောက် အောက်သို့ပြန်လျှော့ပါ။ 5. သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားတစ်ဖက်သို့ပြောင်းပါ။ သူနဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ အမြဲတမ်း အကြံကောင်းဆိုတာ သတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Palmaris longus?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ Palmaris longus ရဲ့ ထပ်ပွားမှုဖြစ်ပြီး၊ လူတစ်ဦးချင်းစီမှာ ကြွက်သားနှစ်ခုရှိတဲ့ တစ်ခုတည်းသောအစား၊
- တတိယကွဲပြားမှုမှာ Palmaris longus ၏ ကြွက်သားများ ပုံမှန်မဟုတ်စွာ ကြီးမားခြင်း သို့မဟုတ် ဖွံ့ဖြိုးလာခြင်းတို့ဖြစ်သည်။
- အချို့ကိစ္စများတွင်၊ Palmaris longus သည် ပုံမှန်ထက် ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ လည်ပတ်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့် Palmaris longus သည် ရှားပါးသော်လည်း ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ကွဲပြားမှုတစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ပိုင်းခွဲ၍လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Palmaris longus?
- ပြောင်းပြန်လက်ကောက်ဝတ်- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Palmaris longus ကိုလည်း တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည့် လက်ကောက်ဝတ်၏အဆက်ကို ကွဲပြားစွာလုပ်ဆောင်သည်။
- ဆုပ်ကိုင်အားကောင်းစေသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည့် စိတ်ဖိစီးမှုဘောလုံးကို ညှစ်ခြင်း သို့မဟုတ် လက်ဆုပ်ကိုင်လေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့သော ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် Palmaris longus ၏ ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေသည့် အလုံးစုံချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Palmaris longus ကို သွယ်ဝိုက်၍ဖြစ်စေ လုပ်ဆောင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Palmaris longus
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- Palmaris longus လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံသန်မာလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Palmaris longus ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းသန်မာစေရန် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Palmaris longus အားကောင်းစေခြင်း။
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင် Palmaris longus လေ့ကျင့်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် လက်ဖျံကြွက်သားများ တည်ဆောက်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Palmaris longus in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
