လက်ကိုင်ဘုတ်ကို 135 ဒီဂရီ တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ချိတ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်ကိုင်ဘုတ်ကို 135 ဒီဂရီ တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ချိတ်ပါ။
135 ဒီဂရီတံတောင်ဆစ်ပါသော Handboard Hang သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး အထူးသဖြင့် လက်ဖျံ၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်စေသည့် အလွန်အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တောင်တက်သမားများ၊ ကျွမ်းဘားသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုစွမ်းအားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ခိုင်ခံ့မြဲမြံသော ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု လိုအပ်သော အားကစားနှင့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်ကိုင်ဘုတ်ကို 135 ဒီဂရီ တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ချိတ်ပါ။
- လက်ကိုင်ဘုတ်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် မြှောက်ပြီး ဆုပ်ကိုင်ထားကာ သင့်လက်ဖဝါးများ အချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားသင့်ပြီး သင့်လက်ချောင်းများသည် ဘုတ်ထိပ်တွင် ပတ်ထားသင့်သည်။
- သင့်ခြေထောက်ကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညင်းစွာ မြှောက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လက်ကိုင်ဘုတ်ပေါ်မှ ဆွဲချပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဦးခေါင်းမှ ခြေဖဝါးအထိ မျဉ်းဖြောင့်ရှိသင့်သည်။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 135 ဒီဂရီထောင့်သို့ ကွေးထားပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လက်ကိုင်ဘုတ်နှင့် ပိုမိုနီးကပ်စွာ ဆွဲယူထားသော်လည်း အပြည့်အဝ ဆွဲတင်သည့် အနေအထားတွင် မရှိနိုင်တော့ပေ။
- အနည်းဆုံး 10 စက္ကန့်ကြာအောင် ရည်ရွယ်ပြီး ဒီအနေအထားကို တတ်နိုင်သမျှ ထိန်းထားပြီးနောက် သင့်ကိုယ်သင် မြေကြီးပေါ် ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆန္ဒအတိုင်း ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်ကိုင်ဘုတ်ကို 135 ဒီဂရီ တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ချိတ်ပါ။
- မှန်ကန်သောပုံစံ- အဖြစ်များဆုံးအမှားများထဲမှတစ်ခုမှာ မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းမဟုတ်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်သည် 135 ဒီဂရီထောင့်တွင်ရှိသင့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အောက်တည့်တည့်တွင် တွဲနေသင့်သည်။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- တဆတ်ဆတ်တုန်နေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏ဆွဲအားကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်လည်း အာမခံပါသည်။
- တဖြေးဖြေး တိုးတက်မှု- အချိန်အကြာကြီး ဆွဲထားရန် သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံထည့်ခြင်း မပြုပါနှင့်။ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့အချိန်နဲ့ စတင်ပြီး သင့်ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား လွန်ကဲမှုကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပါမည်။
လက်ကိုင်ဘုတ်ကို 135 ဒီဂရီ တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ချိတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်ကိုင်ဘုတ်ကို 135 ဒီဂရီ တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ချိတ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် 135 ဒီဂရီတံတောင်ဆစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် Handboard Hang ကိုလုပ်နိုင်သော်လည်း၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုပမာဏများစွာလိုအပ်ကြောင်း သတိပြုရန်အရေးကြီးပါသည်။ သင်ဟာ အစပြုသူဖြစ်ပါက အစပိုင်းမှာတော့ စိန်ခေါ်မှုတွေရှိနိုင်ပါတယ်။ သင်၏ ခွန်အား တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော ပြင်းထန်မှုဖြင့် စတင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံပြုထားသည်။ ဒါ့ပြင် ဒဏ်ရာမရအောင်လည်း မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းထားသင့်ပါတယ်။ မသေချာဘူးဆိုရင်တော့ လေ့ကျင့်ခန်းကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာက လမ်းညွှန်ပေးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်ကိုင်ဘုတ်ကို 135 ဒီဂရီ တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ချိတ်ပါ။?
- လက်ကိုင်ဘုတ်ကို ဖြောင့်လက်မောင်းဖြင့် ချိတ်ထားသည်- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး သင့်ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်ထောင့်များဖြင့် လက်ကိုင်ဘုတ်ကို ချိတ်ထားသည်- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း 135 ဒီဂရီနှင့် 90 ဒီဂရီ တံတောင်ဆစ်ထောင့်ကြားတွင် လှည့်၍ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် တက်ကြွသောဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
- လက်ကိုင်ဘုတ်ကို 135 ဒီဂရီ တံတောင်ဆစ်နှင့် ခြေထောက်ကြွခြင်း- ဤပုံစံကွဲဖြင့် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခြေထောက်အကြွများကို ထည့်သွင်းကာ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းထားသည်။
- လက်ကိုင်ဘုတ်ကို 135 ဒီဂရီတံတောင်ဆစ်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်လှည့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် 135 ဒီဂရီ တံတောင်ဆစ်ထောင့်ကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ပတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်ကိုင်ဘုတ်ကို 135 ဒီဂရီ တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ချိတ်ပါ။?
- Dead Hangs- Dead Hangs များသည် 135 Degree Elbow ပါရှိသော Handboard Hang ၏ ပြီးပြည့်စုံသော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ၊ အဓိကအားဖြင့် လက်ဖျံနှင့် ပခုံးများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ကြပြီး ခံနိုင်ရည်အတွက် အကျိုးရှိသော တွဲလောင်းအချိန်ကို တိုးလာစေပါသည်။
- Bicep Curls- Bicep curls များသည် တွဲလောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်အသုံးပြုသည့် အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည့် biceps ကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Handboard Hang ကို 135 Degree Elbow ဖြင့် ပံ့ပိုးပေးပြီး၊ ၎င်းသည် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်ကိုင်ဘုတ်ကို 135 ဒီဂရီ တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ချိတ်ပါ။
- လက်မောင်းများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- 135 ဒီဂရီ တံတောင်ဆစ် လက်ကိုင်ဘုတ် ချိတ်ထားသည်။
- Handboard Hang လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- တံတောင်ဆစ်ကွေးလေ့ကျင့်ခန်း
- 135 Degree Handboard သင်တန်း
- လက်ဖျံကြွက်သားတည်ဆောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကိုင်ဘုတ်ကို တံတောင်ဆစ်ကွေးဖြင့် ဆွဲထားသည်။
- တံတောင်ဆစ်သန်မာစေရန် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လက်ကိုင်ဘုတ်ကို 135 ဒီဂရီ တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ချိတ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
