Extensor pollicis brevis
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Extensor pollicis brevis
Extensor Pollicis Brevis လေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်မကို အားကောင်းစေပြီး လက်လက်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်ထားသည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး အားကစားသမားများ၊ ဂီတသမားများ သို့မဟုတ် လက်ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် အဓိကအားဖြင့် အကျိုးပြုသော လက်နှင့် ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုအား လိုအပ်သူများအတွက် အကျိုးပြုပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ခြင်း သို့မဟုတ် carpal tunnel syndrome ကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ခံစားနေရသူများအတွက်လည်း အကျိုးပြုပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွင် ပေါင်းစည်းခြင်းသည် လက်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ကောင်းမွန်သော မော်တာကျွမ်းကျင်မှု လိုအပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး လက်နှင့်ပတ်သက်သော နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Extensor pollicis brevis
- သင့်လက်ချောင်းငယ်၏ခြေရင်းကိုထိရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် သင့်လက်မကို လက်ဖဝါးပေါ်တွင် ကွေးလိုက်ပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်လက်မတွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားလိုက်ပါ။
- လက်မကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေး၍ လက်မထောင်နေသကဲ့သို့ အပြင်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ၁၀-၁၅ ကြိမ်လောက် ထပ်လုပ်ပါ၊ လှုပ်ရှားမှုတွေကို နှေးကွေးစေပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်စေမှာပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Extensor pollicis brevis
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လျင်မြန်သော၊ တုန်လှုပ်နေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ လက်မကို သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် အထက်သို့ ကြွပါ၊ ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် အောက်ပြန်လျှော့ပါ။ ဒီထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုက ကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ထားရာမှာ ပိုထိရောက်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
- ပုံမှန်အားလပ်ချိန်များ- ကြွက်သားများ အလွန်အကျွံအလုပ်လုပ်ခြင်းသည် ပင်ပန်းခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကြွက်သားများ အနားယူနိုင်ရန် အတွဲများကြားတွင် ပုံမှန်အနားယူရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး သန်မာစေနိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်လည်း ကူညီပေးပါမည်။
- Overextension ကိုရှောင်ပါ- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ သက်တမ်းလွန်နေတာပါပဲ။
Extensor pollicis brevis ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Extensor pollicis brevis?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် လက်မဖြောင့်စေရန် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် လက်ဖျံရှိကြွက်သားဖြစ်သည့် Extensor Pollicis Brevis ပါ၀င်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် အလင်းခုခံမှုဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဤသည်မှာ စတင်သူများအတွက် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ 1. လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူပြီး သင့်ရှေ့တွင် သင်၏လက်ကိုဆန့်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ 2. ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုး သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ကို သင့်လက်ထဲတွင် ကိုင်ထားပါ။ 3. သင်၏လက်မကို လက်ဖဝါးနှင့် ဝေးရာသို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။ 4. စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ 5. 10-15 ကြိမ်၊ 2-3 အစုံအတွက် ပြန်လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကာယကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲအရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Extensor pollicis brevis?
- အချို့သောလူများတွင် Extensor pollicis brevis သည် အချင်းဝက်နှင့် interosseous အမြှေးပါးတို့မှ နှစ်ဆသောဇာစ်မြစ်ရှိနိုင်သည်။
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ ရှားရှားပါးပါး ခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာ ကွဲလွဲချက်ဖြစ်တဲ့ Extensor pollicis brevis ကြွက်သား မရှိခြင်း ဖြစ်နိုင်တယ်။
- ရံဖန်ရံခါတွင်၊ Extensor pollicis brevis သည် လက်ညိုးဆီသို့ တိုးလာသော နောက်ထပ်ချော်တစ်ခု တင်ပြနိုင်သည်။
- အချို့သောကိစ္စများတွင်၊ Extensor pollicis brevis တွင် လက်ကောက်ဝတ်၌ ခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာ ကွဲလွဲမှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် အပိုအရွတ်တစ်ခု ရှိနေသည်ကို တွေ့ရှိနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Extensor pollicis brevis?
- Wrist Extension Extension လေ့ကျင့်ခန်း- လက်ကောက်ဝတ်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ခြင်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် extensor pollicis brevis ကို သွယ်ဝိုက်၍ ခိုင်ခံ့စေပြီး၊ ဤကဲ့သို့ လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း လက်ကောက်ဝတ်ကို တည်ငြိမ်စေသော ကြွက်သားပါဝင်သောကြောင့် ကြွက်သား၏ အလုံးစုံလုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Grip Strengthening Exercise- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် လက်နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရုံသာမက ချုပ်ကိုင်မှုထိန်းချုပ်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှပါ၀င်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် စိတ်ဖိစီးမှုဘောလုံး သို့မဟုတ် အလားတူအရာဝတ္ထုကို ညှစ်ခြင်းပါဝင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Extensor pollicis brevis
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- Extensor pollicis brevis လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းသန်မာအောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- လက်ကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Extensor pollicis brevis သင်တန်း
- လက်ဖျံကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် extensor လေ့ကျင့်ခန်း
- Extensor pollicis brevis ခွန်အားလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- လက်ကြွက်သား လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းသန်မာစေရန် လေ့ကျင့်ပေးခြင်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Extensor pollicis brevis in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
