Flexor carpi ulnaris
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Flexor carpi ulnaris
Flexor Carpi Ulnaris လေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် ရည်ရွယ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများ၊ ဂီတသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် မကြာခဏအသုံးပြုလေ့ရှိသော ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် အကျိုးရှိစေမည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှု၊ လက်ကောက်ဝတ် တည်ငြိမ်မှုနှင့် အလုံးစုံ လက်ဖျံကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်သည်။ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Flexor Carpi Ulnaris လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်၊ အားကစား သို့မဟုတ် ဂီတတူရိယာများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံခွန်အားလိုအပ်သော နေ့စဉ်အလုပ်များတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Flexor carpi ulnaris
- သင့်လက်ထဲတွင် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ကို ကိုင်ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
- လက်ကို ငြိမ်အောင်ထားရင်း လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး အလေးချိန်ကို ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်လက်ဖျံတွင် တင်းမာနေပါသည်။
- သင်၏လက်ကောက်ဝတ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်၍ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Flexor carpi ulnaris
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါတွင် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေရန် အရေးကြီးသည်။ ကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အမြန်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား ချောမွေ့စွာ ကျုံ့သွားပြီး ကြွက်သားတွေ ထွက်လာတာကို အာရုံစိုက်ပါ။
- သင့်လျော်သော ခုခံမှု- စိန်ခေါ်မှုရှိသော အလေးချိန် သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုသော်လည်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု သို့မဟုတ် အဆင်မပြေမှုတို့ကို မဖြစ်ပေါ်စေပါ။ လေးလံလွန်းသော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ မင်းရဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ အလင်းကို စတင်ပြီး ခံနိုင်ရည်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်လိုက်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။
Flexor carpi ulnaris ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Flexor carpi ulnaris?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် လက်ကောက်ဝတ်ကို ဆန့်ပြီး ဆန့်ထုတ်နိုင်သော လက်ဖျံကြွက်သားဖြစ်သည့် Flexor Carpi Ulnaris အား အားကောင်းစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများကို သေချာပေါက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန်လည်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။ ဤကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့တွင် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် နောက်ပြန်ကောက်ကောက်များပါ၀င်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Flexor carpi ulnaris?
- အချို့သောလူများတွင် Flexor carpi ulnaris သည် Flexor carpi radialis နှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည့် ကွဲပြားမှုကိုလည်း ပြသနိုင်သည်။
- Flexor carpi ulnaris ၏နောက်ထပ်ပြောင်းလဲမှုမှာ humerus ၏ medial epicondyle မှအစပြုသောနောက်ထပ်ကြွက်သားချော်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။
- Flexor carpi ulnaris သည် အလွန်ရှားပါးသော်လည်း ၎င်းသည် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း သို့မဟုတ် လုံးဝပျက်ကွက်သည့် ကွဲပြားမှုလည်း ရှိနိုင်သည်။
- ၎င်းသည် pisiform နှင့် hamate ၏ချိတ်ထဲသို့ထည့်သွင်းသည့် Flexor carpi ulnaris ၏ထည့်သွင်းမှုတွင်လည်းကွဲလွဲမှုရှိနိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် ပဉ္စမ metacarpal ၏ခြေရင်းသို့ချော်သွားနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Flexor carpi ulnaris?
- Reverse Wrist Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ဖျံ၏ extensor ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် flexor carpi ulnaris ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
- Finger Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင်၏လက်ချောင်းများကို ခုခံခြင်းမှ ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် flexor carpi ulnaris နှင့် တွဲလျက်အလုပ်လုပ်သော သေးငယ်သောကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်တစ်ခုလုံးကို ခွန်အားနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Flexor carpi ulnaris
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- Flexor carpi ulnaris လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် လက်မောင်းများကို သန်မာစေသည်။
- Flexor carpi ulnaris ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Flexor carpi ulnaris ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများ တည်ဆောက်ခြင်း။
- flexor carpi ulnaris အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- flexor carpi ulnaris လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ လက်ဖျံများ လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Flexor carpi ulnaris ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Flexor carpi ulnaris in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
