Flexor pollicis longus
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Flexor pollicis longus
Flexor Pollicis Longus လေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်မလှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပေးသည့် ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် ရည်ရွယ်ပြီး ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုအား မြှင့်တင်ပေးပြီး လက်သွက်မှုကဲ့သို့သော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဂီတသမားများ သို့မဟုတ် အားကစားသမားများကဲ့သို့ ကောင်းမွန်သော မော်တာကျွမ်းကျင်မှု လိုအပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သူများအတွက် အထူးသဖြင့် အကျိုးရှိစေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် လက်မအသုံးပြုရန် လိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး လက်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Flexor pollicis longus
- သင့်လက်မောင်းကို စားပွဲပေါ်တင်ကာ ထိုင်ခုံပေါ်တွင် သက်တောင့်သက်သာထိုင်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ သင့်လက်ဖျံသည် ပြားချပ်နေပြီး သင့်လက်ကောက်သည် စားပွဲ၏အစွန်းမှ တွဲကျသွားကြောင်း သေချာပါစေ။
- လက်ထဲတွင် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် ရေပုလင်းကဲ့သို့ သေးငယ်သောအလေးချိန်ကို လက်ဖဝါးဖြင့် မှောက်လျက် ကိုင်ထားပါ။
- သင်၏လက်မကို လက်ဖဝါးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပြီး ကျန်လက်ချောင်းများကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ ဤရွေ့လျားမှုသည် Flexor Pollicis Longus ကို အထူးပစ်မှတ်ထားသည့် လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။
- ကွေးနေသော အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်မကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်လိုက်ပါ။
- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၁၀-၁၅ ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်စီတွင် ၃ စုံပြုလုပ်ရန် ရည်မှန်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Flexor pollicis longus
- Thumb Flexion နှင့် Extension - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏လက်မကို သင့်လက်ဖဝါးထဲသို့ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ဖိထားပြီး၊ ထို့နောက် ဖြောင့်တန်းနေအောင် ပြုလုပ်ပေးခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ လှုပ်ရှားမှုကို အတင်းမတိုက်မိစေဘဲ သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက်သာ သွားပါ။ အဖြစ်များသောအမှား- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ သော့ချက်က အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေရဖို့ ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်နဲ့ ထိန်းချုပ်ဖို့ပါပဲ။
- လက်မဆန့်ကျင်ဘက် အကြောဆန့်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် လက်မကို တူညီသောလက်တစ်ဖက်စီရှိ သင့်လက်ချောင်းထိပ်များကို ထိကာ ဖြည်းညှင်းစွာဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။ အဖြစ်များသောအမှား- ဖိအားအလွန်အကျွံသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ တင်းမာမှု သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။
- Pinch Strengthener- သင့်လက်မနှင့် တစ်ခုကြားတွင် ပျော့ပျောင်းသောဘောလုံး သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုဘောလုံးကို ညှစ်ပါ။
Flexor pollicis longus ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Flexor pollicis longus?
Flexor Pollicis Longus သည် လက်မကို ဆန့်ထုတ်နိုင်သော လက်မောင်းနှင့် လက်ရှိ ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည်။ Biceps ကဲ့သို့ ပိုကြီးသော ကြွက်သားများကဲ့သို့ တိကျသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှ ပစ်မှတ်ထားလေ့ မရှိပါ။ သို့သော်၊ လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံကို အားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် Flexor Pollicis Longus ကို သွယ်ဝိုက်၍ဖြစ်စေ အလုပ်ဖြစ်နိုင်သည်။ စတင်သူများအတွက်၊ ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများ သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကို လေ့လာရန်နှင့် ထိန်းသိမ်းရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လူသစ်ဖြစ်ပါက သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် တစ်ကိုယ်ရေ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် လုပ်ဆောင်ရန် စဉ်းစားလိုပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ်မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံကောင်းဖြစ်သည်ကို သတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Flexor pollicis longus?
- အချို့သောလူများတွင်၊ Flexor pollicis longus ကို Flexor digitorum profundus နှင့် ပေါင်းစပ်နိုင်ပြီး ကွဲပြားသောနှစ်ခုအစား ကြွက်သားဝမ်းတစ်ခုတည်းကို ဖန်တီးနိုင်သည်။
- အခြားကွဲပြားမှုမှာ Flexor pollicis longus မရှိခြင်းဖြစ်ပြီး၊ အလွန်ရှားပါးသော်လည်း အချို့သော ခန္ဓာဗေဒလေ့လာမှုများတွင် တွေ့ရှိထားသည်။
- Flexor pollicis longus သည် ဒုတိယဂဏန်းသို့ အပို flexion power ကိုပေးစွမ်းနိုင်ပြီး လက်ညိုးသို့ ထပ်လောင်းချော်လဲသွားနိုင်သည်။
- ရှားပါးသောကိစ္စများတွင်၊ Flexor pollicis longus သည် အချင်းဝက်နှင့် interosseous အမြှေးပါးပေါ်ရှိ ၎င်း၏ပုံမှန်မူလအစထက် ulna မှ အစပြုနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Flexor pollicis longus?
- Finger Squeeze Exercise- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်၊ သင်သည် သင်၏လက်ချောင်းများနှင့် လက်မအားလုံးကို အသုံးပြုကာ stress ball ကဲ့သို့ အရာဝတ္တုလေးကို ညှစ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ လက်မပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် ခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Flexor Pollicis Longus အား အားဖြည့်ပေးသည်။
- လက်မတိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခန်း- ၎င်းတွင် လက်မကို အခြားလက်ချောင်းများမှ ဆန့်ထုတ်ကာ လက်ဖဝါးဆီသို့ ပြန်ယူလာခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်မလှုပ်ရှားမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကြွက်သားအတွင်း ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Flexor Pollicis Longus ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Flexor pollicis longus
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- Flexor pollicis longus လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။
- လက်မောင်းများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Flexor pollicis longus လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံသန်မာစေရန် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Flexor pollicis longus ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် လက်ဖျံကို သန်မာစေသည်။
- Flexor pollicis longus ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- လက်မောင်းသန်မာစေရန် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Flexor pollicis longus in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
