Hyperextension
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Hyperextension
Hyperextension သည် ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး သန်မာသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အားကောင်းစေသည်။ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ နောက်ကျောအောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကြိုးပမ်းနေသူ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် hyperextensions များကို ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကျောရိုးကို ထောက်ပံ့ပေးကာ အခြားအားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Hyperextension
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း မှောက်လျက်၊ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ပေါ် သို့မဟုတ် ခေါင်းနောက်ဘက်သို့ ကူးကာ စတင်ပါ။
- ခါးကို ကွေးပြီး ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ညောင်းညာမှုမရှိဘဲ သွားနိုင်သလောက် အောက်ကို ဆင်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- အနိမ့်ဆုံးနေရာသို့ရောက်သည်နှင့်၊ သင်၏နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နဂိုအနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါပမာဏအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်ထားရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Hyperextension
- Overarching ကိုရှောင်ပါ- ဘုံအမှားတစ်ခုကတော့ လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာ နောက်ကျောကို အုပ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်ကျောရိုးကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာတွေဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင်၏ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ ဖြောင့်တန်းသည့် ချောမွေ့ပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုအတွက် ရည်ရွယ်ပါ။
- သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင့်အောက်ပိုင်းကျောကို ထောက်ပံ့ပေးရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကျောရိုးကိုကာကွယ်ပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်း၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလည်း သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောများပေါ်တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာစေသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို သုံးပါ။
Hyperextension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Hyperextension?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် hyperextension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုတည်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို သင်နားလည်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ အမြဲလိုလို၊ သင့်တွင် နဂိုရှိပြီးသားအခြေအနေများ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Hyperextension?
- 45-Degree Hyperextension- ဤပုံစံသည် 45-degree hyperextension bench ကိုအသုံးပြုထားပြီး အောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောရိုးရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- ရောမသဘာပတိ Hyperextension- ဤပြောင်းလဲမှုကို ရိုမန်ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်ထားပြီး၊ လှုပ်ရှားမှုများစွာနှင့် အခက်အခဲများ တိုးလာစေသည်။
- Standing Hyperextension- တင်းမာမှုပေးစွမ်းရန် ခုခံကြိုးဝိုင်း သို့မဟုတ် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဤပြောင်းလဲမှုကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး လုပ်ဆောင်သည်။
- Prone Hyperextension- ဤပုံစံသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် သို့မဟုတ် ပြားချပ်ချပ်တစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ မြေပြင်မှ လွှင့်တင်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Hyperextension?
- Planks များသည် Hyperextensions များ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် core နှင့် အောက်ပိုင်းကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် Hyperextensions များအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- Bird Dogs များသည် ကျောရိုးအောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ Hyperextensions ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပြီး Hyperextensions ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Bird Dogs သည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်စာဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Hyperextension
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Hyperextension လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Hyperextension ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
- Hyperextension ဖြင့် တင်ပါးကို အားကောင်းစေခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Hyperextension နည်းပညာ
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Hyperextension
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Hyperextension တင်ပါးဆုံရိုးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို သန်မာစေသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Hyperextension in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
