စူပါမင်း

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Erector Spinae
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Hamstrings

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം စူပါမင်း

Superman လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပင်မကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စက်ကိရိယာမလိုအပ်ဘဲ တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းဆောင်ရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံထားသောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ Superman လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခါးနာခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ပေးရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် လူများသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်လိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ စူပါမင်း

• သင့်လည်ပင်းကို ကြားနေအနေအထားတွင်ထားပါ၊ ကြမ်းပြင်ကို တည့်တည့်ကြည့်ကာ သင်၏ခြေလက်များကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။
• လေးလေးနက်နက် ရှူသွင်းပြီး ရှူထုတ်လိုက်သည်နှင့် စူပါမင်း၏ ပျံသန်းနေသော အနေအထားကို အတုယူကာ သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သမျှ မြင့်နိုင်သမျှ ကြမ်းပြင်မှ လက်မောင်း၊ ခြေထောက်များနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကို မြှင့်လိုက်ပါ။
• ဤအနေအထားကို နှစ်စက္ကန့်မှ ငါးစက္ကန့်အထိ ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်နောက်ကျောနှင့် glute ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ပါ။
• သင်၏ခြေလက်နှင့် ရင်ဘတ်ကို ကြမ်းပြင်သို့ပြန်ချကာ သင်၏အစအနေအထားသို့ပြန်သွားပြီး တစ်ကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ စူပါမင်း

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ Superman လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချရန် အဓိကအချက်မှာ သင်၏လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် မြှင့်တင်ရန်နှင့် လျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဘေးကင်းမှုကို အာမခံရုံသာမက သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- စူပါမင်း လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ အူမကြီးကို လျစ်လျူရှုပြီး နောက်ကျောကြွက်သားများကိုသာ အာရုံစိုက်နေခြင်း ဖြစ်သည်။
• လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့်။ သင်၏လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှ အလွန်မြင့်မြင့် မြှောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ Overextending ထားနိုင်ပါတယ်။

စူပါမင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? စူပါမင်း?

ဟုတ်ပါတယ်၊ စူပါမင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို အစပြုသူတွေက သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကျောအောက်ပိုင်းကို သန်မာစေပြီး glutes တွေကို တင်းရင်းစေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုပါ။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သတိထားလုပ်ဆောင်သင့်သည်။ သင်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ထပ်ခါတလဲလဲ လျှော့နည်းဖြင့် စတင်ရန် အမြဲတမ်း စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် ရပ်တန့်ပြီး တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? စူပါမင်း?

• Superboy-Prime သည် သူတပါးတည်းသော စူပါပါဝါရှိသော စကြာဝဠာတစ်ခုမှ ကြိုဆိုသော အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
• Ultraman သည် Justice League အစား Crime Syndicate ၏အဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးဖြစ်ပြီး မကောင်းဆိုးဝါးအပြိုင်စကြာဝဠာမှစူပါမင်း၏ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Overman သည် အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုအစား ဂျာမဏီတွင် ရင်သွေးငယ် Kal-El ဆင်းသက်သည့် စကြဝဠာတစ်ခုမှ စူပါမင်းဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Hank Henshaw ဟုလည်းသိကြသော Cyborg Superman သည် ဆိုးရွားလှသောအာကာသမစ်ရှင်အပြီးတွင် သူ၏အသိစိတ်အား စက်ရုပ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ကူးပြောင်းသွားပြီး မကြာခဏဆိုသလို ဗီလိန်အဖြစ်သရုပ်ဆောင်ခဲ့သည့် စူပါမင်း၏ ကြေကွဲဖွယ်ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ စူပါမင်း?

• Bridge လေ့ကျင့်ခန်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Superman လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်နေသည့် အောက်ကျောနှင့် glute ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Superman အား အားဖြည့်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် အဆိုပါကြွက်သားအုပ်စုများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• ငှက်ခွေးလေ့ကျင့်ခန်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စူပါမင်းနှင့် ဆင်တူသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ပါဝင်သော်လည်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ထပ်လောင်းသည်။ ၎င်းသည် အူမကြီးနှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအားကောင်းစေကာ တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ Superman လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြီးပြည့်စုံစွာ ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။