Bodyweight Single Leg Wall Squat

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bodyweight Single Leg Wall Squat

Bodyweight Single Leg Wall Squat သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပြီး quadriceps၊ hamstrings၊ glutes နှင့် core ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများ၊ အထူးသဖြင့် အားကစားခန်းမသုံးပစ္စည်းများကို အသုံးမပြုဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို နိမ့်ကျစေရန်ရှာဖွေနေသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bodyweight Single Leg Wall Squat

• ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပြီး ကျန်ခြေတစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဖြန့်ထားပါ။
• သင့်ကျောကို နံရံနဲ့ ညီအောင်ထားရင်း ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ ခြေဖဝါးကို ဒူးထောက်ကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်သို့ နိမ့်ချလိုက်ပါ။
• သင့်ပေါင်ကို မြေနှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချပြီး ခဏလောက် ဖိထားပါ။
• သင်၏ကျောကို နံရံနှင့် ဆန့်တန်းထားပြီး ဆန့်ထားသော ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ အခြားခြေထောက်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Bodyweight Single Leg Wall Squat

• မှန်ကန်သောလုပ်ဆောင်မှု- ဒူးတစ်ဖက်ကိုကွေးပြီး ထိုခြေဖဝါးကို မြေပြင်မှရုတ်သိမ်းကာ ကျန်ခြေတစ်ဖက်ကို ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားပါ။ မတ်တပ်ရပ်နေတဲ့ ခြေထောက်ရဲ့ ဒူးကိုကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ သင့်ဒူးနှင့် 90 ဒီဂရီထောင့်သို့ရောက်ရန် ချိန်ရွယ်ထားသော်လည်း သင်မရောက်သေးပါက ၎င်းကိုအတင်းအကျပ်မလုပ်ပါနှင့်။ ဤနေရာတွင် သာမန်အမှားမှာ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ မှန်ကန်သောကြွက်သားများ အားကောင်းစေရန်နှင့် ဒူးကို မတင်းကြပ်စေရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ပြီး မြှင့်တင်ရန် အချိန်ယူပါ။
• သင့်ဒူးကို ညီအောင်ထားပါ- သင်ထိုင်ထလုပ်စဉ်တွင် သင့်ဒူးသည် သင့်ခြေထောက်ပေါ် တိုက်ရိုက်ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ အဆစ်ကို ဖိစီးမှုမဖြစ်စေရန် ဒူးအတွင်းပိုင်း သို့မဟုတ် အပြင်ဘက်သို့ လွင့်ထွက်သွားခြင်းဖြစ်သည်။ အကယ်လို့

Bodyweight Single Leg Wall Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Bodyweight Single Leg Wall Squat?

Bodyweight Single Leg Wall Squat သည် ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေမှုများစွာ လိုအပ်သည့် စိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လုပ်ဆောင်နေသူများအတွက် ပုံမှန်အားဖြင့် အကြံပြုထားခြင်း မရှိပါ။ သို့သော်၊ စတင်သူများသည် ပုံမှန် squat သို့မဟုတ် wall squat ကဲ့သို့ ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အခက်အခဲများကို တဖြည်းဖြည်း ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ဖို့ အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bodyweight Single Leg Wall Squat?

• Bodyweight Pistol Squat- ဤပုံစံသည် wall squat ကဲ့သို့ တူညီသော ခြေတစ်ချောင်း ခိုင်ခံ့မှု လိုအပ်သည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် နံရံ၏ ပံ့ပိုးမှုမရှိဘဲ လုပ်ဆောင်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုစိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
• Bodyweight Bulgarian Split Squat- ဤပုံစံသည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ထားသော်လည်း အလုပ်မလုပ်သောခြေထောက်ကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မြှောက်ထားပြီး သင့်နောက်သို့ ခြေတစ်လှမ်းတိုးကာ ရွေ့လျားမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုအကွာအဝေးကို တိုးစေသည်။
• Bodyweight Jump Squat - ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် plyometric ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ထားပြီး squat လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်မှ မြေပြင်မှ ခုန်ဆင်းရန် လိုအပ်သည်။
• Bodyweight Single Leg Box Squat- ဤပုံစံတွင် သင်သည် အလုပ်မလုပ်သော ခြေထောက်ကို သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်ထားသော ခြေထောက်တစ်ခုတည်းဖြင့် squat ပြုလုပ်ပါ၊ သို့သော် သင်သည် ဆင်းသက်မှုကို ထိန်းချုပ်ကာ သေတ္တာတစ်ခု သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ပေါ်သို့ သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချကာ ဆင်းသက်မှုကို ထိန်းချုပ်ကာ နောက်ပြန်မတ်တပ်ရပ်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bodyweight Single Leg Wall Squat?

• Pistol Squat သည် Bodyweight Single Leg Wall Squat ကဲ့သို့ အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများ လိုအပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အခြားသင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Walking Lunge သည် quads၊ hamstrings နှင့် glutes အပါအဝင် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Bodyweight Single Leg Wall Squat အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ အလုံးစုံရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ပိုမိုသွက်လက်သောလှုပ်ရှားမှုကို ပါ၀င်ပါသည်။