Side Lunge Adductor Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Side Lunge Adductor Stretch
Side Lunge Adductor Stretch သည် ပေါင်အတွင်းပိုင်း သို့မဟုတ် adductors များအတွင်း ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသော ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် အားကစားတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Side Lunge Adductor Stretch
- သင့်ခြေချောင်းများသည် ရှေ့သို့မျက်နှာမူပြီး သင့်ခြေဖဝါးသည် မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကျဲနေကြောင်း သေချာစေရန် သင်၏ညာခြေဖြင့် ညာဘက်သို့ ကြီးမားသောခြေလှမ်းကို လှမ်းပါ။
- ညာဘက်ဒူးကို ကွေးပြီး တင်ပါးကို အောက်ဘက်သို့ ပြန်တွန်းကာ၊ ဘယ်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ညာဘက်ဒူးကို ညာခြေနှင့် ညီအောင်ထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20-30 လောက်ထားပြီး ဖြောင့်ဖြောင့်ခြေထောက်ရဲ့ အတွင်းပိုင်းပေါင်တစ်လျှောက် ဆန့်ထုတ်လိုက်သလို ခံစားရပြီး adductor muscle ဖြစ်ပါတယ်။
- စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပြီး တစ်ဖက်တွင် အလားတူ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Side Lunge Adductor Stretch
- သင့်လျော်သောပုံစံ- သင်၏ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့်ရပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် ညာဘက်သို့ ခြေလှမ်းကြီးလှမ်းပါ။ ညာဘက်ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းကာ ဘယ်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။ ရှေ့သို့ အနည်းငယ် စောင်း၍ လက်များကို ထောက်ရန် သင်၏ဒူးကွေး သို့မဟုတ် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် တင်ပါ။ ကွေးထားသော ဒူးဆစ်သည် သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြစ်ပြီး လုံးဝန်းမနေသင့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ရင်ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် တုန်လှုပ်နေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ ဆန့်တန်းထဲကို ဖြည်းဖြည်းချင်းရွှေ့ပြီး 15-30 စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို တားဆီးပေးပြီး ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော ဆွဲဆန့်မှုကို ကူညီပေးပါမည်။
- ပုံမှန်အသက်ရှူခြင်း- မကိုင်ပါနှင့်
Side Lunge Adductor Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Side Lunge Adductor Stretch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Side Lunge Adductor Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးလုပ်ရန် အကြံကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Side Lunge Adductor Stretch?
- Side Lunge with Toe Touch- တစ်ဖက်ကို ဆုပ်ထားပြီး ခြေချောင်းတွေကို ထိဖို့ ခါးကနေ ရှေ့ကို ကွေးပြီး လှုပ်ရှားဖို့ တံကောက်ကြောကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- Side Lunge ဖြင့် လှည့်ခြင်း- သင် ဘေးဘက်သို့ တွန်းချလိုက်သည်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆုတ်ခြေထောက်ဆီသို့ လှည့်ပေးကာ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ ဆန့်ထွက်မှုအား တိုးလာစေသည်။
- Deep Side Lunge- ဤပုံစံသည် ကွေးထားသောခြေထောက်၏အတွင်းပိုင်းပေါင်ပေါ်ဆန့်ဆန့်ကို ပိုမိုပြင်းထန်လာစေသည့် lunge အတွင်းသို့ ပိုမိုနက်ရှိုင်းသွားခြင်းပါဝင်သည်။
- Side Lunge with Knee Lift- တစ်ဖက်ကို ဆုပ်ထားပြီး ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှောက်ထားရန် သင့်ခြေထောက်ကို တွန်းချပါ။ ၎င်းသည် ဒိုင်းနမစ်ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆွဲဆန့်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Side Lunge Adductor Stretch?
- တင်ပါးဆုံရိုးတံတားများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Side Lunge Adductor Stretch ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ယင်းနှစ်ခုစလုံးသည် side lunge adductor ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
- Calf Raises- Calf Raises သည် Side Lunge Adductor Stretch ကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေကာ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် ဘေးဘက် lunge Adductor Stretch ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Side Lunge Adductor Stretch
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဘေးထွက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Adductor ဆွဲဆန့်ခြင်း ၊
- တင်ပါးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight side lunge
- တင်ပါးဆုံရိုးကို ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Bodyweight adductor ဆွဲဆန့်ခြင်း။
- တင်ပါးကို ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိရန်အတွက် ဘေးထွက် တွန်းအား
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Side lunge adductor ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Side Lunge Adductor Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
