Standing Wide Leg Adductor Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Standing Wide Leg Adductor Stretch
Standing Wide Leg Adductor Stretch သည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအဆန့်သည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်၊ အမျိုးမျိုးသော အားကစားနှင့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ အောက်ပိုင်းကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် ဤအကြောကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Standing Wide Leg Adductor Stretch
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို သက်တောင့်သက်သာ ဆန့်ထုတ်နိုင်သည်အထိ သင့်တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပါ။
- လိုအပ်ပါက သင့်လက်များကို ခြေကျင်းဝတ်များပေါ်တွင် သို့မဟုတ် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထောက်ထားနိုင်ပါသည်။
- ဤအနေအထားအတိုင်း ၁၅ စက္ကန့်မှ ၃၀ စက္ကန့်ခန့် ထိန်းထားပါ၊ သင်သည် ပုံမှန်အသက်ရှူကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားကာ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Standing Wide Leg Adductor Stretch
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ဆွဲဆန့်လိုက်ပါ။ သင့်နောက်ကျောကို လှည့်ပတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှေ့ကို အလွန်အကျွံ မှီခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
- ဖြည်းဖြည်းချင်းဆန့်ခြင်း- အခြားခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ဒူးကို တစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ကွေးပါ။ ဖြောင့်တန်းသောခြေထောက်၏အတွင်းပိုင်းပေါင်တစ်လျှောက် ဆန့်တန်းခြင်းကိုခံစားရမည်ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများ တင်းမာလာစေနိုင်သောကြောင့် ခုန်ပေါက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရုတ်တရက် လှုပ်ရှားခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အသက်ရှုခြင်း- ဆန့်နေစဉ်အတွင်း လေးလေးနက်နက်နှင့် ပုံမှန်အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများဆီသို့ အောက်ဆီဂျင်စီးဆင်းမှုကို တိုးလာစေပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- ပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို အမြဲစစ်ဆေးပါ။ ကွေးထားသော ဒူးခေါင်းသည် သင့်အပေါ် တိုက်ရိုက်ရှိသင့်သည်။
Standing Wide Leg Adductor Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Standing Wide Leg Adductor Stretch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Wide Leg Adductor Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်ရန်နှင့် ဆွဲဆန့်ခြင်းကို အတင်းမလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးသည်။ လူတစ်ဦးသည် နာကျင်ခြင်းအထိမဟုတ်ဘဲ ၎င်းတို့၏ ကြွက်သားများကို ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲယူသည့်အထိ ဆန့်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အစပြုသူတွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်မှုများ သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Standing Wide Leg Adductor Stretch?
- Kneeling Adductor Stretch- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ ဒူးတစ်ဖက်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ပြီး ကျန်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဘေးသို့ဆန့်ထုတ်ကာ သင်၏ adductor ကြွက်သားများကိုဆန့်ရန် ဆန့်ထားသောခြေထောက်ဆီသို့ မှီလိုက်ပါ။
- Butterfly Adductor Stretch - ဤပုံစံတွင်၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ သင်၏ခြေဖဝါးများကို စုစည်းကာ သင်၏ adductors ကိုဆန့်ရန် ဒူးကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ တွန်းလိုက်ပါ။
- Supine Adductor Stretch - သင့်ခြေထောက်များကို ကျယ်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ပြန့်ပြန့်ဖြင့် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ခြေဖဝါးများကို ဆန့်ထုတ်ကာ ဒူးကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ညင်သာစွာ တွန်းတင်ရန် သင့်လက်များကို အသုံးပြုပါ။
- Lateral Lunge Adductor Stretch- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် အဆွဲခံသည့်ကြွက်သားများကို ဆန့်ရန် အခြားခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် ဘေးဘက်သို့ ထွက်သွားခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Standing Wide Leg Adductor Stretch?
- Butterfly Stretches- ၎င်းသည် မတ်တပ်ရပ်နေသော Wide Leg Adductor Stretch ကို အားဖြည့်ပေးသည် ၊ ၎င်းသည် adductor ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသော်လည်း ထိုင်နေရာမှနေ၍ အလုံးစုံပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် မတူညီသောထောင့်နှင့် ပြင်းထန်မှုအား ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Side Lunges- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Standing Wide Leg Adductor Stretch ၏ ကြီးမားသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းရှိသော၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်လှုပ်ရှားမှုတွင် ပါဝင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးကာ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Standing Wide Leg Adductor Stretch
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကျယ်ပြန့်သောခြေထောက်ဆန့်
- Adductor ဆန့်ထုတ်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးဆန့်ခြင်း။
- Standing Hip လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Adductor လေ့ကျင့်ခန်း
- Wide Stance ခြေထောက်ဆန့်ပါ။
- Hip Flexibility လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ခြံကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အတွင်းပိုင်းပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Standing Wide Leg Adductor Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
